Skal jeg treffe makroene eller kaloriene mine?

Er det bedre å treffe makroene mine eller kaloriene?

Å telle kalorier er en flott start på å gå ned i vekt, men å telle makroer (makronæringsstoffer) kan være et bedre alternativ. Å telle makroer kan ikke bare hjelpe deg å gå ned i vekt, men også bygge mager muskel og oppleve mer energi. Kaloriene i mat kommer fra tre makronæringsstoffer – protein, karbohydrater (karbohydrater) og fett.

Hva skjer hvis jeg går over makroene mine, men ikke kalorier?

Ikke bekymre deg … makromålene dine er ikke så strenge! Husk at det totale kaloriinntaket ditt er det som bestemmer total vekttap eller gevinst. Uansett inntak av makronæringsstoffer, så lenge du spiser færre kalorier enn du brenner, vil kroppen din trenge å bruke de fete lagrene for å utgjøre forskjellen.

Kan jeg spise hva jeg vil hvis jeg treffer makroene mine?

Med makrotelling er hver persons totale kalorier og deres makronæringsprofil tilpasset sine individuelle mål, men appellen til makrotelling for mange mennesker er at de er fritt til å spise uansett mat de vil ha så lenge de passer inn i deres daglige makronæringsstoff Totalt – uansett om det er brokkoli eller pizza.

Hva som gjør deg feit, kalorier eller makroer?

Hun sier: “Verken karbohydrater eller fett alene forårsaker vektøkning. Det kommer ned til totale kalorier. Å finne en balanse mellom de to som fungerer for preferansen som hjelper deg å nå dine mål er nøkkelen.””

Vil jeg fortsatt gå ned i vekt hvis jeg er under makroene mine?

Så lenge du ikke går over hvert makronæringsstoff med mer enn 5 gram eller under mer enn 10 gram, bør du fortsatt se resultater. Å veie og spore matvarene dine anbefales på det sterkeste for å sikre at du møter makroene dine. Det anbefales å holde seg innenfor 5 eller 10 gram for hvert makronæringsstoff for de beste resultatene.

Kan jeg spise pizza hvis det passer til makroene mine?

Du har sikkert hørt om det stadig mer populære kostholdet, “hvis det passer til makroene dine” (IIFYM). Kruxen i dette ‘kostholdet’ er at du kan spise absolutt alt du vil (ja, til og med pizza), så lenge det holder innenfor dine daglige makronæringsmål.

Vil jeg gå ned i vekt hvis jeg teller makroer?

Å telle makroer er en flott måte å gå ned i vekt. Når du velger makromålene dine for fett tap, kan det hjelpe deg å føle deg fyldigere under en diett, beholde mer muskler under vekttap og ha mer energi under treningsøktene dine. Det er en god måte å administrere godbitene dine også.

Hva skal makroene mine være for fett tap?

En typisk makrobrudd for fett tap og muskelforsterkning er 30 prosent protein, 30 prosent fett og 40 prosent karbohydrater.

Hva er det beste makroforholdet for fett tap?

De beste makroene for fett tap, ifølge McMaster University Research, er en 5: 3.5: 1.5 Forhold mellom karbohydrater, protein og fett (når det er kombinert med å gjøre et fire uker. Og faktisk, kanskje bedre resultater enn når du reduserer karbohydrater og øker protein.

Er det viktigere å treffe protein eller kalorier?

Forskere sier at kalorier forblir den viktigste determinanten om du går opp i vekt når du spiser mer kalorier enn du burde. “Protein påvirker hva som skjer med din magre kroppsmuskelmasse i løpet av ethvert kostholdsinngrep,” DR. Sa Bray.

Kan jeg spise hva jeg vil så lenge jeg treffer makroene mine?

Med makrotelling blir hver persons totale kalorier og makronæringsmål tatt i betraktning. Så ja, du kan spise hva du vil så lenge det passer innenfor dine daglige makronæringsmål.

Skal jeg treffe makroene eller kaloriene mine?

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Er det bedre å treffe makroene mine eller kaloriene

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hva skjer hvis jeg går over makroene mine, men ikke kalorier

Ikke bekymre deg … makromålene dine er ikke så strenge! Husk at det totale kaloriinntaket ditt er det som bestemmer total vekttap eller gevinst. Uansett inntak av makronæringsstoffer, så lenge du spiser mindre kalorier enn du brenner, vil kroppen din trenge å bruke de fete lagrene for å utgjøre forskjellen.
Hurtigbufret

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Kan jeg spise hva jeg vil hvis jeg treffer makroene mine

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Vil jeg fortsatt gå ned i vekt hvis jeg er under makroene mine

Så lenge du ikke går over hvert makronæringsstoff med mer enn 5 gram, eller under mer enn 10 gram, bør du fortsatt se resultater. Å veie og spore matvarene dine anbefales på det sterkeste for å sikre at du møter makroene dine. Det anbefales å holde seg innenfor 5 eller 10 gram for hvert makronæringsstoff for de beste resultatene.

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Kan jeg spise pizza hvis det passer til makroene mine

[/WPremark]

En typisk makrobrudd for fett tap og muskelforsterkning er 30 prosent protein, 30 prosent fett og 40 prosent karbohydrater.

[/WPremark]

De beste makroene for fett tap

I følge McMaster University Research, a 5: 3.5: 1.5 Forhold mellom karbohydrater, protein og fett (når det er kombinert med å gjøre et fire ukers treningsprogram) kan levere resultater. Og faktisk, kanskje bedre resultater enn når du reduserer karbohydrater og øker protein.

[/WPremark]

Forskere sier at kalorier forblir den viktigste determinanten om du går opp i vekt når du spiser mer kalorier enn du burde. "Protein påvirker hva som skjer med din mager kroppsmuskelmasse i løpet av ethvert kostholdsinngrep," Dr. Sa Bray.

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Kan jeg spise hva jeg vil så lenge jeg treffer makroene mine

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hvor mye vekt vil du miste på 1200 kalorier om dagen

Hvis 1200 kalorier om dagen er mer enn 500 kalorier lavere enn dine vekt vedlikeholdskalorier, kan du forvente å miste mer enn 1 til 2 pund per uke. Hvis det er mindre, kan du miste færre kilo i uken.

[/WPremark]

80/20 -regelen er en guide for din daglige kosthold – spis næringsrike matvarer 80 prosent av tiden og har en porsjon din favorittbit med de andre 20 prosent. For den “80 prosent” delen av planen, fokuser du på å drikke mye vann og spise næringsrik mat som inkluderer: fullkorn.

[/WPremark]

Å følge en 40/30/30 plan er ganske grei; Våre soneperfekt proffer anbefaler å bare sikte på 40% (litt lavere er greit, men ikke overdriv karbohydrat) av kalorier fra karbohydrater, 30% av kalorier fra protein og 30% kalorier fra fett.

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hva skal mine daglige makroer være å gå ned i vekt

De akseptable makronæringsstoffdistribusjonsområdene (AMDR) er 45–65% av dine daglige kalorier fra karbohydrater, 20–35% fra fett og 10–35% fra protein. For å gå ned i vekt, finn et forhold du kan holde deg til, fokuser på sunn mat og spiser færre kalorier enn du brenner.

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hva skjer hvis jeg treffer proteinet mitt, men ikke kaloriene mine

Hvis du spiser mye protein, men ikke nok totale kalorier, vil du slite med å kunne trene for å bygge mer muskler. Hvis du spiser nok kalorier, men for mye søppel og ikke nok protein, vil ikke kroppen din være i stand til å bygge opp muskelvev og vil få fett i stedet.

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Vil jeg fortsatt gå ned i vekt hvis jeg ikke treffer makroene mine

Når du ikke oppfyller de fete målene dine, er det ikke en stor sak i det hele tatt. Så lenge du begrenser karbohydrater og spiser nok protein, vil det å savne fettmålene dine vanligvis bare føre til mer fett tap.

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hvor lang tid vil det ta å miste 30 kilo å spise 1200 kalorier om dagen

For eksempel vil det ta en 3 til 6 måneder i gjennomsnitt å miste 30 pund på et 1200 kalori kosthold. Det er basert på CDC; Man kan miste 1 til 2 pund per uke i gjennomsnitt.

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Skal jeg gå ned i vekt på 1200 eller 1500 kalorier

1200-kalori kostholdet er rettet mot kvinner. Menns kropper krever et høyere kaloriinntak. Dette betyr at en typisk kvinne kan spise mellom 1200 og 1500 kalorier om dagen for å gå ned i vekt. En typisk mannlig kropp trenger omtrent 1500 til 1800 kalorier daglig for å gå ned i vekt.

[/WPremark]

En 40/30/30 plan er en der 40% av dine daglige kalorier kommer for karbohydratkilder, 30% av dine daglige kalorier kommer fra proteinkilder, og du gjettet det, 30% av dine daglige kalorier kommer fra fete kilder.

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hva er det beste makroforholdet for å gå ned i vekt

De beste makroene for fett tap

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hva skal makroene mine være for å miste magefett

Et vanlig makroforhold for fett tap er 45% av kaloriene fra karbohydrater, 25% fra protein og 30% fra fett. Imidlertid kan det hende du må justere disse forholdene basert på dine spesifikke behov og preferanser.

[/WPremark]

Du bør prioritere protein for suksess med vekttap. Forbruker minst 20 g protein med hvert måltid og snacks og setter det totale proteininntaket til rundt 25% av kaloriene. Du vil gå ned i vekt lettere, være mer fornøyd med maten din og være bedre i stand til å opprettholde en sunn vekt på lang sikt.

[/WPremark]

For fett tap er det å være i et kaloriunderskudd den viktigste faktoren. Protein er også nøkkelen da det holder deg full og hjelper deg med å opprettholde muskler.

[/WPremark]

VPN

Skal jeg treffe makroene eller kaloriene mine?

Skal jeg treffe makroene eller kaloriene mine?

Promo

Promo