15 49.0138 8.38624 1 0 4000 1 https://www.brickmovie.net 300 0
theme-sticky-logo-alt
theme-logo-alt

Hvordan treffer du en mikros?

Sammendrag av artikkelen: Hvordan treffe mikroer og makroer

1. Hvordan treffer du Micros?
De fleste mikronæringsstoffbehov kan oppfylles ved å følge et sunt spisemønster som understreker forbruket av næringstett mat og drikke.

2. Hvordan treffer du makroer enkelt?
Her er 5 tips for å hjelpe deg med å treffe makroene dine “End of the Day”: Kjenn dine en-makro-matvarer, fyll ut den største gjenværende makroen først, velg mer makro-tett mat for høye tall og mindre makro-tett mat for lave tall , og omfavne prøving og feiling.

3. Hvordan treffer du makroer og mikros?
Å bruke en matsporingsapp som MyFitnessPal eller beholde en matjournal kan hjelpe deg med å spore makroer og mikroer til maten du bruker.

4. Hvor nær treffer du makroene dine?
Så lenge du holder deg innenfor 5 gram over eller 10 gram under for hvert makronæringsstoff, bør du fortsatt se resultater. Å veie og spore matvarene dine anbefales for nøyaktig makroinntak.

5. Hvordan spiser nybegynnere makroer?
Et godt utgangspunkt er å konsumere 40% av kaloriene dine fra karbohydrater, 30% fra protein og 30% fra fett. Justeringer kan gjøres basert på personlige preferanser og mål.

6. Er mikros viktige for muskelforsterkning?
Alle makronæringsstoffer (karbohydrater, protein, fett) spiller en essensiell rolle i å utvikle og opprettholde muskelmasse. Riktig ernæring er avgjørende for å oppnå muskelforsterkningsmål.

7. Hvorfor er det så vanskelig å treffe makroene mine?
Å treffe makroer perfekt er utfordrende fordi informasjonspaneler for næringsstoffer er basert på gjennomsnitt av gjennomsnitt for spesifikk mat. Det kan være variasjoner i faktisk næringsinnhold.

8. Kan jeg spise hva jeg vil så lenge jeg treffer makroene mine?
Makrotelling tillater fleksibilitet i matvalg så lenge de passer inn i de daglige makronæringsstoffets totaler. Mat av alle typer kan inkluderes, så lenge de passer til makroene.

9. Hvordan finner jeg ut makroene mine?
For å bestemme makroene dine, multipliser du de totale daglige kaloriene med 0.4 for protein og 0.3 for karbohydrater og fett. Del protein- og karbohydratfigurene med 4, og fettfiguren med 9.

10. Hvilke makroer skal jeg spise for å gå ned i vekt?
For vekttap har en moderat fett (20-30% av kaloriene), moderat-karbohydrater (30-40% av kaloriene), og diett med høyt protein (25-35% av kaloriene) har en tendens til å være effektive for de fleste individer.

Hvordan treffer du en mikros?

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hvordan treffer du Micros

De fleste mikronærende behov kan oppfylles ved å følge et sunt spisemønster som legger vekt på forbruk av næringstett mat og drikke, inkludert en rekke grønnsaker, hel frukt og 100% fruktjuice, belgfrukter, fullkorn, meieri, nøtter, frø, oljer, samt magert kjøtt, fjærkre og/eller sjømat (1).

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hvordan treffer du makroer enkelt

5 tips for å hjelpe deg med å treffe din “End of the Day” makrosnow din en-makro-mat.Fyll ut den største gjenværende makroen først, etterfulgt av de mindre makromålene.Velg en mer makro-tett mat for høye tall, og en mindre makro-tett mat for lave tall.Omfavne prøving og feiling.

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hvordan treffer du makroer og mikros

En populær metode er å bruke en matsporingsapp, for eksempel MyFitnessPal. Disse appene lar deg legge inn maten du spiser og spore makroene og mikrosene de inneholder. Et annet alternativ er å bruke en matjournal. Dette kan være en fysisk journal som du skriver i eller en online matdagbok.

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hvor nær treffer du makroene dine

Så lenge du ikke går over hvert makronæringsstoff med mer enn 5 gram, eller under mer enn 10 gram, bør du fortsatt se resultater. Å veie og spore matvarene dine anbefales på det sterkeste for å sikre at du møter makroene dine. Det anbefales å holde seg innenfor 5 eller 10 gram for hvert makronæringsstoff for de beste resultatene.

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hvordan spiser nybegynnere makroer

Et godt utgangspunkt er 40% av kaloriene fra karbohydrater, 30% fra protein og 30% fra fett, og justering derfra. Eller . 8-1 gram protein per kilo kroppsvekt eller mager kroppsmasse og juster deretter karbohydrater og fett fra det som er igjen, avhengig av din foretrukne spisestil.

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Er mikros viktige for muskelforsterkning

Uansett mål, hvis du ikke lar kroppen din hvile på riktig måte, vil du ikke kunne oppnå målet på grunn av å utvikle en skade eller utbrenthet. Når det gjelder god ernæring, spiller alle makronæringsstoffene (karbohydrater, protein og fett) en essensiell rolle i å utvikle og opprettholde muskelmasse.

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hvorfor er det så vanskelig å treffe makroene mine

Dessverre er det umulig å treffe makroene dine til en T. Dette er fordi næringsinformasjonspaneler er laget basert på gjennomsnitt av gjennomsnitt for visse matvarer og deres respektive makronæringsstoff, mikronæringsstoff og totalt energiinnhold.

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Kan jeg spise hva jeg vil så lenge jeg treffer makroene mine

Med makrotelling er hver persons totale kalorier og deres makronæringsprofil tilpasset sine individuelle mål, men appellen til makrotelling for mange mennesker er at de er fritt til å spise uansett mat de vil ha så lenge de passer inn i deres daglige makronæringsstoff Totaler – uansett om det er brokkoli eller …

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hvordan finner jeg ut makroene mine

Finne ut hvor mange gram av hver makro du trenger å spise

For å finne ut hvor mange gram av hvert du trenger, multipliserer du de totale daglige kaloriene med 0.4 for protein og 0.3 for karbohydrater og fett. Protein- og karbohydratfigurene blir deretter delt med 4 og fettfiguren med 9.

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hvilke makroer skal jeg spise for å gå ned i vekt

Dine perfekte makroer kan avhenge av dine individuelle mål, aktivitetsnivå, alder, helse, genetikk og mye mer. For vekttapsformål har en moderat fett (20% til 30% kalorier), moderat karbohydrater (30% til 40% av kaloriene), og et diett med høyt protein (25% til 35% av kaloriene) har en tendens til å fungere for de fleste.

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Er 40 protein for mye

Generelle anbefalinger er å konsumere 15–30 gram protein ved hvert måltid. Studier viser høyere inntak – de mer enn 40 gramene – på ett sittende er ikke mer fordelaktige enn de anbefalte 15–30 gramene på en gang. Ikke kast bort pengene dine på overdreven beløp.

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hvordan bulke opp raskt

Og hvis du vil bulk opp raskt, kan du gjøre en lastefase der du metter kroppen din full av kreatin. Og maksimere kreatinbutikkene dine. I løpet av bare tre til fire dager ville du gjort dette ved å ta

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hvordan få 140g protein om dagen

Så for å komme til 140 gram, må du spise mye kjøtt (12 gram+) per dag sammen med andre høye proteinkilder inkludert egg, myseprotein og muligens meieri (yoghurt, melk).

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hva skjer hvis jeg ikke treffer makroene mine på en dag

Hvis du ikke treffer fettmakroene dine på en gitt dag, vil ingenting dårlig skje. Imidlertid er fettinntak viktig for hormonell regulering, så hvis du konsekvent spiser et veldig lite fettfattig kosthold, kan det hende du har problemer.

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hva skjer hvis du ikke treffer makroene dine en dag

Hvis du ikke treffer fettmakroene dine på en gitt dag, vil ingenting dårlig skje. Imidlertid er fettinntak viktig for hormonell regulering, så hvis du konsekvent spiser et veldig lite fettfattig kosthold, kan det hende du har problemer.

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Vil jeg fortsatt gå ned i vekt hvis jeg ikke treffer makroene mine

Når du ikke oppfyller de fete målene dine, er det ikke en stor sak i det hele tatt. Så lenge du begrenser karbohydrater og spiser nok protein, vil det å savne fettmålene dine vanligvis bare føre til mer fett tap.

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hva er de beste makroene for fett tap

De beste makroene for fett tap

I følge McMaster University Research, a 5: 3.5: 1.5 Forhold mellom karbohydrater, protein og fett (når det er kombinert med å gjøre et fire ukers treningsprogram) kan levere resultater. Og faktisk, kanskje bedre resultater enn når du reduserer karbohydrater og øker protein.

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Er 40 30 30 gode makroer

Til syvende og sist følger jeg vanligvis en 40/30/30, og her er grunnen … makronæringsstoffblandingen på 40% av totale kalorier fra karbohydrat, 30% fra protein og 30% fra fett har blitt undersøkt ofte og over flere populasjoner, hver gang funnet å støtte forbedringer i generell helse, kroppssammensetning og velvære.

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Kan du spise 200 gram protein om dagen

En 200 gram protein måltidsplan er best overlatt til eliteidrettsutøvere og kroppsbyggere som ønsker å få litt mager muskel, da de fleste vanlige mennesker ikke trenger dette mye protein i diettene. Det gjennomsnittlige mennesket krever bare 0.8 g av dette næringsstoffet per kilo kroppsvekt (5).

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Er 200 g protein for mye

“Ja, det er noe som for mye protein,” sier Nicholas. “Den generelle konsensus er at to gram per kilo kroppsvekt er den øvre grensen for de fleste voksne hanner.”Så hvis du veier 185 pund, bør du ikke spise mer enn 168 gram protein per dag.

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hvordan kan jeg få 15 kilo i bulk raskt

Kraft opp med BodyFitCreate et kalorituroverskudd. For å bygge størrelse er matematikken villedende enkel: du trenger flere kalorier som kommer inn enn å gå ut, eller bli brent på daglig basis.Øk det daglige proteininntaket.Drikk i mørket.Drivstoff opp før, under og etter treningsøkter.Legg til en vektgevinst.

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hvordan bulk 10 pund på en måned

Hvis du er villig til å bruke tips som disse, kan du pakke på 10 kilo muskler i løpet av neste måned: Tips nr. 1: Arbeidsmuskelgrupper to ganger i uken.Tips nr. 3: Bygg opp intensitet.Tips 4: Pakk inn mer protein og kosttilskudd.Tips 5: Planlegg søvn.

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hvordan få 200 g protein om dagen

For å konsumere 200 g protein per dag, må du spise mat med høyt protein som magert kjøtt, fisk, meieri, egg, nøtter, bønner og soyaprodukter. Velg høye protein snacks i løpet av dagen, som vanlig yoghurt eller en håndfull nøtter.

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hvilke matvarer er høyest i protein

Protein Foodslean Meats – Oksekjøtt, lam, kalvekjøtt, svinekjøtt, kenguru.Fjærkre – kylling, kalkun, and, emu, gås, buskfugler.Fisk og sjømat – Fisk, reker, krabbe, hummer, blåskjell, østers, kamskjell, muslinger.egg.Meieriprodukter – melk, yoghurt (spesielt gresk yoghurt), ost (spesielt cottage cheese)

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Er det bedre å treffe makroer eller holde seg under kalorier

Hver makronæringsstoff spiller en viktig rolle i kroppens funksjon. Det er grunnen til at det er langt viktigere å treffe makroene dine enn å holde deg innenfor kaloribudsjettet ditt – kvantitet kontra kvalitet. Ikke alle kalorier er skapt likeverdige. Du må gi kroppen din deretter, avhengig av dine mål.

[/WPremark]

Previous Post
Cum ajung pe piață pe aplicația mobilă Facebook?
Next Post
Som er oppdaget bank som eies av?