15 49.0138 8.38624 1 0 4000 1 https://www.brickmovie.net 300 0
theme-sticky-logo-alt
theme-logo-alt

5 najčastejších problémov so zimným spánkom – a ako ich vyriešiť

Ako sa blíži zima, existuje mnoho sezónnych faktorov, ktoré nám môžu brániť v dobrej nocispánok. FKeď nám je zima kvôli nedostatku prirodzeného svetla, náš spánkový režim je často narušený zmenou teploty.

Bojujete so spánkom v chladnejších mesiacoch? Odborník na spánok Ori Leslau z, aby vám pomohol zaspať ľahko a bez počítania ovečiek Kally Sleep odhalila päť najlepších problémov so zimným spánkom v krajine a ich riešenie.

Pozrite sa na ne nižšie…

1. Pocit väčšej únavy ako obvykle

      V zimných mesiacoch sa mnohí z nás môžu cítiť unavení po celý deň. Ori vysvetľuje, že je to kvôli nedostatku prirodzeného svetla, ktoré „ovplyvňuje našu schopnosť správne odpočívať“.

      Hovorí: „Je veľká šanca, že sa môžeš cítiť ospalý celý deň, ale potom sa budeš snažiť v noci vypadnúť, keď neexistuje žiadny výrazný tmavnúci signál, ktorý by tvojmu telu oznámil, že je čas spať. Snažte sa, aby bol váš domov čo najľahší a najsvetlejší, trávte čas vonku a zvýšte si hladinu melatonínu prostredníctvom potravín bohatých na melatonín, ako sú vlašské orechy, paradajky a ryža. “

      2. V noci je vám príliš teplo alebo zima

      Je pre vás ťažké odísť, keď teplota vo vašej spálni nie je celkom správna? Predtým, ako si ľahnete do postele, skúste vypnúť ústredné kúrenie, pretože by ste sa tak mohli zobudiť príliš horúco.

      Ori dodáva: „Keď spíme, naše telo sa aklimatizuje na izbovú teplotu a ak sa naša telesná teplota v chladnejšej miestnosti trochu zníži, máme tendenciu lepšie spať. Chladných 16-18 ° je ideálna teplota v spálni, teploty nad 24 ° C pravdepodobne spôsobia nepokoj. Chladná miestnosť s teplotou približne 12 ° C alebo nižšou bude obtiažne vypadnúť, takže spite s vrstvami, ktoré môžete pridať alebo odstrániť, keď sa teplota v noci zmení. “

      číselník na radiátore Zdroj obrázkuGetty Images

      3. Nespavosť a hypersomnia

      Mnohí trpia sezónnou afektívnou poruchou (SAD) počas dlhých, tmavých zimných mesiacov. Aj keď medzi hlavné príznaky patrí únava, depresia a sociálne odlúčenie, kľúčovým znakom SAD môžu byť aj problémy so spánkom, ako je nespavosť a hypersomnia..

      “Existuje niekoľko spôsobov, ako pomôcť zmierniť príznaky, ako je čerstvý vzduch, svetelná terapia, cvičenie a trávenie času vonku, obzvlášť počas prvých dvoch hodín po prebudení,” dodáva Ori. “Ak sa príznaky zhoršia, obráťte sa na lekára a nepokúšajte sa o samoliečbu.”

      Súvisiaci príbeh Najlepšie žiarovky SAD na nákup v roku 2021

      4. Kyslý reflux

      „V zime máme tendenciu jesť viac, aby sme zostali v teple, často konzumujeme teplé, mastné alebo bohaté jedlá, ale môže to spôsobiť kyslý reflux, najmä pred spaním..

      „Je úplne ťažké úplne sa vyhnúť jedlu bohatému na tuky (obzvlášť v období sviatkov). Skúste teda prestať jesť asi štyri alebo päť hodín pred spaním, aby ste sa uistili, že je jedlo správne strávené, alebo spite s klinovým vankúšom, aby ste zdvihli hrudník a zabránili úniku kyseliny von zo žalúdka. “

      5. Chrápanie

      Okrem toho, že sa váš spánkový cyklus narúša, môžete v zimných mesiacoch viac chrápať. Ori vysvetľuje, že je to preto, že vzduch je oveľa sušší, čo „odvádza vlhkosť z nosa“..

      Chcete s chrápaním skoncovať? “Aby bol vzduch vlhký a prestal chrápať, môžete investovať do izbového zvlhčovača,” hovorí.

      Páči sa vám tento článok? Prihláste sa k odberu nášho spravodajcu aby ste dostali viac podobných článkov doručených priamo do vašej doručenej pošty.

      PRIHLÁSIŤ SE

      Potrebujete pozitivitu alebo sa nemôžete dostať do obchodov? Predplaťte si časopis House Beautiful ešte dnes a získajte 6 čísel za pouhých 15 GBP, doručených každý mesiac priamo k vám domov.

      26 vianočných obliečok v tejto sviatočnej sezóne potrebuje každú spálňu

      sada posteľných obliečok z tučniaka bohatá na bavlnu Sada posteľných obliečok z tučniaka bohatá na bavlnu, M&S

      KÚPIŤ TERAZ, OD 19,50 GBP

      Tento zábavný a slávnostný obojstranný prikrývka má tučniaky na korčuľovaní a farebné vzory. Existuje dokonca aj zodpovedajúci vankúš tučniaka.

      Sada obliečok na prikrývku a obliečky na vankúš zo 100% bavlny Robin Heart Vianočné obliečky – štýlová obliečka na perinu Robin Heart obojstranná 100% bavlnená obliečka na prikrývku a obliečka na dunelm.com 14,00 EUR NAKUPOVAŤ TERAZ

      Milujeme túto peknú posteľnú súpravu Robin Heart. Je vyrobený z krásne prírodnej a priedušnej bavlny, ktorá zaisťuje jemný a pohodlný nočný spánok.

      sada povlečení metalická hviezdicová zmes Sada povlečení Metallic Star, M&S

      KÚPIŤ TERAZ, OD 17,50 GBP

      Nápadné, ale okaté, milujeme bohaté tóny tejto modernej posteľnej súpravy s celoplošnou metalickou hviezdicovou potlačou.

      súprava obojstranných obliečok na ježko mix Obojstranná súprava obliečok ježka, M&S

      KÚPIŤ TERAZ, OD 17,50 GBP

      Táto zmes jemnej bavlny a obojstrannej súpravy vianočných prikrývok ponúka farebné puntíky a rozkošné ježky, doplnené o vlastné slávnostné doplnky.

      Súprava obliečky na perinu a obliečky na vankúš Bertie and Friends Vianočné obliečky – súpravy vianočných prikrývok Bertie a priatelia Sivá obliečka na prikrývku a obliečka na vankúš dunelm.com 1,00 € NAKUPOVAŤ

      Táto sada obliečok na prikrývku a obliečky na vankúš je vyrobená zo štýlového saténového materiálu a ponúka dizajn Duertmovej rozkošnej Bertie a priateľov.

      sada obliečok z fleeceovej hviezdy Sada posteľnej bielizne Fleece Star, M&S

      KÚPIŤ TERAZ, OD 29,50 GBP

      Táto super mäkká fleecová posteľná bielizeň je navrhnutá so vzorom hviezdicovitých po celom povrchu. Ideálne pre útulné zútulnenie!

      Vianočná sada posteľnej bielizne z brúsenej bavlny Scandi Robin Vianočné obliečky – Vianočná súprava posteľnej bielizne Scandi Vianočná súprava z brúsenej bavlny Robin červená terrysfabrics.co.uk 15,99 € NAKUPOVAŤ

      Táto odvážna a hravá vianočná posteľná súprava v škandinávskom štýle urobí očarujúco slávnostnú aktualizáciu.

      Catherine Lansfield Stag Easy Care Dvojitá prikrývka Set Multi Vianočné obliečky – jeleň Vianočná prikrývka Catherine Lansfield Stag Ľahká starostlivosť Dvojitá prikrývka Multi Catherine Lansfield amazon.co.uk 18,10 GBP NAKUPUJ TERAZ

      Táto sada obliečok na prikrývku ponúka dizajn hlavy jeleňa na prírodnom piesočnatom podklade s kontrastným spätným chodom v červenom odlesku.

      Zasnežená scéna 100% bavlnená obliečka na prikrývku a obliečka na vankúš Vianočné obliečky – Vianočná prikrývka Zasnežená scéna 100% bavlnená biela obliečka na prikrývku a obliečka na dunelm.com 3,50 € NAKUPOVAŤ

      Doprajte svojej spálni sezónne novinky s touto obojstrannou posteľnou súpravou Snow Scene.

      ms tartan vianočné obliečky V tartanskom štýle, M&S

      KÚPIŤ TERAZ, OD 29,50 GBP

      Tento klasický tartanový štýl máme priamo na vrchu nášho zoznamu prianí…

      Sada obliečok na paplón Alpine Vianočné obliečky – Sivé vianočné obliečky Set obliečky na paplón Alpine Fleece Catherine Lansfield littlewoods.com 39,99 GBP NAKUPUJ TERAZ

      Tento pletený dizajn Fairisle, ktorý vyzerá ako super útulný svetrík, je k dispozícii v dvojfarebnej sivej farebnej schéme.

      Súprava obliečok na prikrývku z brúsenej bavlny Vianočné obliečky – česaná bavlnená vianočná obliečka Vianočná obliečka na prikrývku z brúsenej bavlny Sophie Allport johnlewis.com 85,00 € NAKUPOVAŤ

      Táto očarujúca zimná scéna je veľmi sviatočná! Vďaka sérii vianočných motívov sa skvele hodí do vašej spálne.

      Vianočná súprava posteľných obliečok na prikrývku Vianočné obliečky – Červená obliečka na perinu Vianočná obliečka na prikrývku Posteľná súprava Adams amazon.co.uk NAKUPUJ TERAZ

      Vytvorte si vyhlásenie s týmto obliečkou na vianočnú perinu, ktorá kradne jelene.

      Súprava obliečok na prikrývku z brúsenej bavlny Renteria 130 TC Vianočné obliečky – sivá vianočná prikrývka Renteria 130 TC Set obliečky z brúsenej bavlny Set sezónnych uličiek Wayfair 14,99 € NAKUPOVAŤ

      Táto súprava prikrývok zo sivej zimy, ktorá je ideálna na dlhé, chladné zimné noci, ponúka malebné lesné prostredie s detailmi trblietok a nádychom slávnostnej iskry..

      Sada obliečok na prikrývku Zinnia Vianočné obliečky – Luskáčik Vianočná prikrývka Zinnia Obliečka na prikrývku Set The Seasonal Aisle wayfair.co.uk 18,99 € NAKUPOVAŤ

      Nemali by sme skutočne mať obľúbených, ale táto hravá slávnostná potlač od Wayfair je must-have. Medzi výtlačky inšpirované folklórnymi rozprávkami patria ikonickí vojaci luskáčikov, tancujúce baletky a hudobné nástroje..

      sada obliečok značky a spencer s vianočnými stromčekmi Posteľná bielizeň s potlačou stromov, M&S

      KÚPIŤ TERAZ, OD 17,50 GBP

      Tento jednoduchý, slávnostný dizajn od M&S zaškrtne všetky správne políčka. Vytlačené viacfarebnými stromami je perfektné, ak nechcete niečo príliš odvážne.

      Sada obliečok na prikrývku na zimu Vianočné obliečky – Vianočná obliečka na paplón Zimná scéna Obliečka na prikrývku John Lewis & Partners johnlewis.com 40,00 GBP NAKUPUJTE TERAZ

      Pripravte sa na sviatočné obdobie s touto nevyhnutnou súpravou prikrývok na zimu. Ozdobený lyžiarmi a borovicami určite každému dodá vianočnú náladu.

      Alpská súprava perín Vianočné obliečky – Fleecová prikrývka na vianočné prikrývky Alpská obliečka na chatuontonters.com.com 29,00 USD NAKUPOVAŤ TERAZ

      Táto nádherná sivá a biela vianočná prikrývka je jednoduchá, ale tak štýlová a je vyrobená z ultra mäkkého fleecového materiálu-ideálneho pre chladné zimné noci..

      Sada obliečok na perinu Let It Snow Vianočné obliečky – Červeno -biele súpravy vianočných obliečok Let It Snow Vianočná obliečka na prikrývku Catherine Lansfield very.co.uk 19,00 € NAKUPUJ TERAZ

      Táto červená a biela vianočná posteľná bielizeň bohatá na bavlnu ponúka výber z dvoch vzhľadov, ktoré zodpovedajú vašej zimnej krajine zázrakov.

      Súprava vianočných obliečok na prikrývku Vianočné obliečky – vianočné obliečky King size Obliečka na prikrývku Vianočná súprava posteľných obliečok Noel amazon.co.uk NAKUPUJ TERAZ

      Vstúpte do sviatočného ducha so siluetami vianočných stromčekov, červienok a snehových vločiek.

      Obliečka na prehoz na posteľnú bielizeň s vianočným psom Dvojlôžková 266066 s dvojitým vzorom Vianočné posteľné obliečky – Obliečka na psíka Vianočná prikrývka Vianočná prikrývka na psa Peňaženka Overiť vzor Obojstranná posteľná bielizeň 266066 iwantwallpaper.co.uk US $ 20,47 NAKUPOVAŤ

      Milovníci psov budú zbožňovať túto zábavnú slávnostnú posteľnú bielizeň s potlačou nádherných chocholov v zimných outfitoch. Je predsa sezóna na radosť…

      Súprava vianočných obliečok cezmínový veniec Multi Vianočné obliečky – Obliečka na perinu Holly Wreath Vianočné obliečky Multi terrysfabrics.co.uk 11,99 € NAKUPOVAŤ

      Táto vianočná posteľná súprava s potlačou sa vyznačuje dizajnom slávnostného venca obklopeným snehovými vločkami.

      Vianočné pančuchy Červený biely obojstranný prikrývka Vianočné obliečky – obojstranný prikrývka na vianoce vianočné pančuchy červená biela obojstranná prikrývka iwantwallpaper.co.uk 17,36 USD NAKUPOVAŤ

      Táto útulná prikrývka s potlačou červenými pančuchami a sviatočnými vetvičkami určite vyvolá slávnostnú radosť. Bonus: je tiež reverzibilný.

      Útulná súprava vianočného obliečky z tučniaka Vianočné obliečky – detské vianočné obliečky Cozy Penguin Fleece Vianočná obliečka na prikrývku Catherine Lansfield very.co.uk 27,00 € NAKUPUJ TERAZ

      Dodajte hravý nádych tomuto útulnému obliečke z flísu. Vytlačené s tučniakmi a stromami, je to dokonalá scéna zimnej ríše divov. Sme si istí, že toto sa bude deťom páčiť.

      Vianočný slogan Sivé Veselé Vianoce Zvonky na saniach Veselé & amp; Svetlá súprava perín Single 452040 Vianočné obliečky – slogan Obliečka na vianočnú prikrývku Vianočný slogan Sivé Veselé Vianoce Zvonky na saniach Veselé & Súprava svetlých perín 452040 iwantwallpaper.co.uk 14,14 USD NAKUPOVAŤ TERAZ

      Pripravte sa na sviatočné obdobie s týmto dizajnom sivého sloganu. Je k dispozícii v jednoduchých, dvojitých alebo kráľovských veľkostiach.

      Set vianočných obliečok na Robins Single Vianočné obliečky – detské vianočné obliečky Robins Jednodielna vianočná súprava obliečok Catherine Lansfield very.co.uk 19,00 € NAKUPUJ TERAZ

      Tento kreslený dizajn je ideálny pre deti a ponúka červienky zabalené v šatke, svetre a červenom mikulášskom klobúku.

      Páči sa vám tento článok? Prihláste sa k odberu nášho spravodajcu aby ste dostali viac podobných článkov doručených priamo do vašej doručenej pošty.

      PRIHLÁSIŤ SE

      >

      Previous Post
      Fotografie: Malý pozemok v tvare písmena L premenený na elegantnú mestskú záhradu
      Next Post
      Cum să vă sporiți bunăstarea și fericirea în stil Scandi în 2021