Er det ille å gå over makroene dine?

Hva skjer hvis du går over makroene dine?

Når du går over makroene dine, lagres overflødige næringsstoffer i kroppen din som kroppsfett. Dette gjelder alle makroer, men prosessen kan variere avhengig av den spesifikke makroen.

Karbohydrater lagres for eksempel hovedsakelig i leveren og musklene som glykogen. Hvis du overspiser karbohydrater, gjennomgår de en energikrevende prosess som skal omdannes til kroppsfett i løpet av noen dager. Dette er grunnen til at overdreven karbohydratinntak kan føre til vektøkning.

Å gå over proteinmakroene dine er generelt ikke en stor bekymring med mindre du konsekvent bruker overdreven mengder protein over en lengre periode. Det er usannsynlig at sporadisk overforbruk har negative effekter.

Overskridende fettmakroinntak på daglig basis kan føre til overflødig kaloriforbruk og over tid vektøkning. Så selv om det kanskje ikke er iboende “dårlig” å gå over fettmakroene dine av og til, kan det regelmessig overskride dem føre til negative konsekvenser.

Makrotelling lar enkeltpersoner skreddersy det totale kaloriinntaket og makronæringsstoffprofilen til deres spesifikke mål. Så lenge matvarene passer innenfor deres daglige makrototaler, har de frihet til å spise hva de vil. Fokuset er å oppfylle de spesifikke makrokravene i stedet for å begrense matvalg.

Når det gjelder spørsmålet om det er bedre å gå over i fett eller karbohydrater, antyder vitenskapelig forskning at overvridende karbohydrater er mindre sannsynlig å resultere i betydelig vektøkning sammenlignet med overkonsumerende fett. Moderasjon er imidlertid fortsatt nøkkelen for generell helse og vektstyring.

Det anbefalte mengden fettinntak varierer, men rundt 25-30% av daglige kalorier anbefales ofte. Imidlertid er fett mer kaloritett enn andre makronæringsstoffer, så den fysiske mengden fett som konsumeres kan være nærmere 14-15% av daglig mat.

Forestillingen om at det å konsumere for mye protein i et enkelt måltid er skadelig, er ikke helt nøyaktig. Selv om det er en grense for hvor raskt kroppen din kan absorbere protein, vil alt overflødig protein rett og slett forbli i tarmen din.

Det ideelle proteininntaket varierer avhengig av faktorer som kaloribehov og aktivitetsnivå. Generelt sett bør alt fra 10 til 35% av daglige kalorier komme fra protein. Det anbefalte kostholdet for kostholdet for en gjennomsnittlig stillesittende voksen er 0.8 gram per kilo kroppsvekt.

Å fokusere på å treffe makroene dine er viktigere enn å holde seg under kalorimålet ditt. Hver makronæringsstoff serverer viktige funksjoner i kroppen din, så å prioritere kvaliteten og balansen på makroene dine er avgjørende for generell helse.

“Hvis det passer til makroene dine” (IIFYM) kostholdet har fått popularitet, slik at enkeltpersoner kan innlemme alle typer matvarer, inkludert pizza, så lenge de passer innenfor deres daglige makromål.

Når det gjelder vekttap, kan virkningen av fett og karbohydrater variere. Hos voksne med overvekt kan imidlertid redusere kaloriinntaket fra enten fett eller karbohydrater føre til vekttap når det kombineres med et samlet balansert kosthold og regelmessig fysisk aktivitet.

Er det ille å gå over makroene dine?

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hva skjer hvis du går over makroer

Du lagrer mer eller mindre som kroppsfett avhengig av makroen

Karbohydrat lagres for det meste i leveren og musklene som glykogen. Det lagres som kroppsfett i løpet av noen dager med overspising fordi karbohydrater må gjennomgå en veldig annen energikrevende prosess som skal omdannes til kroppsfett.
Hurtigbufret

[/WPremark]

Med mindre du går veldig hardt på protein, trenger du sannsynligvis ikke å bekymre deg. De potensielle negative bivirkningene av protein skjer sannsynligvis bare hvis du spiser for mye protein regelmessig og i en lengre periode. Å gå over det anbefalte daglige beløpet en gang i blant er ikke noe å bekymre seg for.
Hurtigbufret

[/WPremark]

Imidlertid vil overforbruk av umettet fett og overskride fettmakroinntaket på daglig basis fortsatt føre til overflødig kaloriforbruk og over tid, vektøkning.
Hurtigbufret

[/WPremark]

Med makrotelling er hver persons totale kalorier og deres makronæringsprofil tilpasset sine individuelle mål, men appellen til makrotelling for mange mennesker er at de er fritt til å spise uansett mat de vil ha så lenge de passer inn i deres daglige makronæringsstoff Totaler – uansett om det er brokkoli eller …
Hurtigbufret

[/WPremark]

Til syvende og sist forteller vitenskap oss at karbohydrater ikke er mer fetende enn fett; Det vil faktisk være mer fornuftig å spise noen for mange karbohydrater enn noen få for mange fett. Dette er dette vi ser når vi følger mennesker som overkonsentrerer karbohydrater kontra fett – de har en tendens til å få litt mindre kroppsfett.

[/WPremark]

Omtrent 25-30% av de daglige kaloriene dine skal komme fra fettmakroen, og det er akkurat det makro dietten anbefaler. Fordi fett er mer kaloritett for sin vekt, er den faktiske fysiske mengden fett mer som 14-15% av daglig mat.

[/WPremark]

Du kan spise så mye protein du vil i en sittende. Det er en grense i hvor raskt kroppen din kan absorbere protein, men alt overflødig protein vil ganske enkelt ligge i tarmen din.

[/WPremark]

Hvor som helst fra 10 til 35 prosent av kaloriene dine skal komme fra protein. Så hvis dine behov er 2000 kalorier, er det 200-700 kalorier fra protein (50-175 gram). Det anbefalte kostholdet for kostholdet for å forhindre mangel for en gjennomsnittlig stillesittende voksen er 0.8 gram per kilo kroppsvekt.

[/WPremark]

Hver makronæringsstoff spiller en viktig rolle i kroppens funksjon. Det er grunnen til at det er langt viktigere å treffe makroene dine enn å holde deg innenfor kaloribudsjettet ditt – kvantitet kontra kvalitet. Ikke alle kalorier er skapt likeverdige. Du må gi kroppen din deretter, avhengig av dine mål.

[/WPremark]

Du har sikkert hørt om det stadig mer populære kostholdet, “hvis det passer til makroene dine” (IIFYM). Kruxen i dette ‘kostholdet’ er at du kan spise absolutt alt du vil (ja, til og med pizza), så lenge det holder innenfor dine daglige makronæringsmål.

[/WPremark]

Hos voksne med overvekt, førte reduserende kostholdsfett til større tap av kroppsfett enn å kutte samme antall kalorier fra karbohydrater. Studiefunnene viser at i motsetning til den vanlige troen, er ikke karbohydratbegrensning nødvendig for tap av kroppsfett.

[/WPremark]

Å spise mer fett og færre karbohydrater betyr lettere fettforbrenning, mindre sult og et bedre skudd for å gå ned i vekt. Leptin er et annet hormon som er viktig for å føle seg mettet.

[/WPremark]

En 40/30/30 plan er en der 40% av dine daglige kalorier kommer for karbohydratkilder, 30% av dine daglige kalorier kommer fra proteinkilder, og du gjettet det, 30% av dine daglige kalorier kommer fra fete kilder.

[/WPremark]

Generelle anbefalinger er å konsumere 15-25 gram protein ved måltider og i den tidlige utvinningsfasen (anabole vindu)-45 minutter til en time etter en treningsøkt. Studier viser høyere inntak (mer enn 40 gram) er ikke mer fordelaktig enn de anbefalte 15-25 gram på en gang.

[/WPremark]

Symptomer assosiert med for mye protein inkluderer: tarmforstand og fordøyelsesbesvær.dehydrering.uforklarlig utmattelse.kvalme.irritabilitet.hodepine.diaré.

[/WPremark]

Når du ikke oppfyller de fete målene dine, er det ikke en stor sak i det hele tatt. Så lenge du begrenser karbohydrater og spiser nok protein, vil det å savne fettmålene dine vanligvis bare føre til mer fett tap.

[/WPremark]

De beste makroene for fett tap

I følge McMaster University Research, a 5: 3.5: 1.5 Forhold mellom karbohydrater, protein og fett (når det er kombinert med å gjøre et fire ukers treningsprogram) kan levere resultater. Og faktisk, kanskje bedre resultater enn når du reduserer karbohydrater og øker protein.

[/WPremark]

Mens timing av makronæringsstoffer er viktig, må du ikke ignorere kvaliteten på makronæringsstoffinntaket. Dette kan høres ut som sunn fornuft, men hvis karbohydrater består av smultringer og proteinet ditt er bacon, spiller det ingen rolle hvilken tid på dagen du spiser – du vil ikke kunne oppnå din fineste tilstand.

[/WPremark]

Å telle makroer kan hjelpe deg med å bli oppmerksom på om du har noen bemerkelsesverdige ubalanser i makronæringsstoffinntaket. Det anbefales imidlertid ikke for de med forstyrrede spising eller spiseforstyrrelser.

[/WPremark]

Et lavkarbo-kosthold gir vekttap resultater raskere, men på lang sikt er både lavkarbo- og lavkalori dietter like effektive. Både karbohydrater og kalorier er viktige elementer i et sunt kosthold, slik at de ikke må elimineres helt.

[/WPremark]

Så hva har det å gjøre med å spise mer vitenskap sier at folk som spiser mer sannsynlig flytter mer, og derfor forbrenner flere kalorier. "Forskning antyder at når forsøkspersoner ble gitt for få kalorier, falt deres pene score," sier Kristin Koskinen, en registrert kostholdsekspert.

[/WPremark]

Kort sagt, kalorier fra karbohydrater vil fortrenge kalorier fra protein. Hvis kroppen din ikke får de viktige aminosyrene som den trenger, kan muskelmassen din lide.

[/WPremark]

En vanlig makroavbrudd av de totale kaloriene som konsumeres av en person som bulking Lean, bør være rundt 40/40/20. Dette betyr at 40% av kaloriene er karbohydratkalorier, 40% er proteinkalorier og 20% er fete kalorier. Og husk, ikke se ned på cardio.

[/WPremark]

VPN

Er det ille å gå over makroene dine?

Hva skjer hvis du går over makroene dine?

Promo

Promo