Må jeg treffe makroene mine for å gå ned i vekt?
Sammendrag av artikkelen
Må du treffe alle makroene dine for å gå ned i vekt? Selv om sporing er viktig, er det ikke nødvendig å stresse med å treffe makroene dine nøyaktig hver eneste dag. Så lenge du ikke går over hvert makronæringsstoff med mer enn 5 gram, eller under mer enn 10 gram, bør du fortsatt se resultater. Hvis du ikke får nok protein i kostholdet ditt, kan du miste muskler i stedet for å miste fett, noe som fører til lavere metabolisme. På samme måte kan ikke nok karbohydrater få deg til å føle deg treg, mens et kosthold for lite fett kan føre til ubalanser i hormonnivået ditt. Ikke i det hele tatt. Så lenge du kommer nær makrobehovene dine hver dag og går ned i vekt på 1 til 2 pund per uke eller mer, har du det veldig bra. Du kan også ekstrapolere makrobehovet ditt til en ukentlig sum som du må møte hvis du vil. De beste makroene for fett tap, ifølge McMaster University Research, er en 5: 3.5: 1.5 Forhold mellom karbohydrater, protein og fett, kombinert med et fire ukers treningsprogram. Hver makronæringsstoff spiller en viktig rolle i kroppens funksjon. Det er grunnen til at det er langt viktigere å treffe makroene dine enn å holde deg innenfor kaloribudsjettet ditt – kvantitet kontra kvalitet. Ikke alle kalorier er skapt likeverdige. Hvis målet ditt er å ha en poppin ‘seks-pack og skulpturerte skuldre, er det å telle makroer den eneste måten å forhindre muskeltap og garantere at vekten du kaster ut er uønsket fett. Å telle kalorier er en flott start på å gå ned i vekt; Imidlertid kan telling av makroer (makronæringsstoffer) være et bedre alternativ. Å telle makroer kan ikke bare hjelpe deg å gå ned i vekt, men også bygge mager muskel og oppleve mer energi. Du må ganske enkelt prøve forskjellige makroforhold, teste dem i minst 4 uker for å gi kroppen din nok tid til å ha en solid reaksjon, og deretter justere forholdet hvis du føler at du fremdeles ikke ser noen endring. Det er også viktig å kjenne kroppstypen din. Makrosporing kan være mer effektivt for å hjelpe deg med å oppnå vektrelaterte mål og helsemål, ettersom det legger mer vekt på hva du spiser, i stedet for den spesifikke fokuskalorietellingen plasserer hvor mye energi du bruker. Den enkleste måten å beregne makroene du trenger for å gå ned i vekt er ved å bruke en rask kalkulator. Bare del hver kaloremengde med totale kalorier (90) og multipliser med 100 for å få makroforholdsprosenten for hver.
Spørsmål
- Må du treffe alle makroene dine for å gå ned i vekt?
Selv om sporing er viktig, er det ikke nødvendig å stresse med å treffe makroene dine nøyaktig hver eneste dag. Så lenge du ikke går over hvert makronæringsstoff med mer enn 5 gram, eller under mer enn 10 gram, bør du fortsatt se resultater. - Hva skjer hvis du ikke treffer makroene dine?
Hvis du ikke får nok protein i kostholdet ditt, kan du miste muskler i stedet for å miste fett, noe som fører til lavere metabolisme. På samme måte kan ikke nok karbohydrater få deg til å føle deg treg, mens et kosthold for lite fett kan føre til ubalanser i hormonnivået ditt. - Må jeg treffe makroene mine nøyaktig?
Ikke i det hele tatt. Så lenge du kommer nær makrobehovene dine hver dag og går ned i vekt på 1 til 2 pund per uke eller mer, har du det veldig bra. Du kan også ekstrapolere makrobehovet ditt til en ukentlig sum som du må møte hvis du vil. - Hva er det beste makroforholdet for vekttap?
De beste makroene for fett tap, ifølge McMaster University Research, er en 5: 3.5: 1.5 Forhold mellom karbohydrater, protein og fett, kombinert med et fire ukers treningsprogram. - Er det bedre å treffe makroer eller holde seg under kalorier?
Hver makronæringsstoff spiller en viktig rolle i kroppens funksjon. Det er grunnen til at det er langt viktigere å treffe makroene dine enn å holde deg innenfor kaloribudsjettet ditt – kvantitet kontra kvalitet. Ikke alle kalorier er skapt likeverdige. Du må gi kroppen din deretter, avhengig av dine mål. - Skal jeg treffe makroene eller kaloriene mine?
Hvis målet ditt er å ha en poppin ‘seks-pack og skulpturerte skuldre, er det å telle makroer den eneste måten å forhindre muskeltap og garantere at vekten du kaster ut er uønsket fett. Å telle kalorier kan ikke bare hjelpe deg å gå ned i vekt, men også bygge muskler, ha mer energi og bli mager. - Er det bedre å treffe makroene dine eller kaloriene?
Å telle kalorier er en flott start på å gå ned i vekt; Imidlertid kan telling av makroer (makronæringsstoffer) være et bedre alternativ. Å telle makroer kan ikke bare hjelpe deg å gå ned i vekt, men også bygge mager muskel og oppleve mer energi. Kaloriene i mat kommer fra tre makronæringsstoffer – protein, karbohydrater (karbohydrater) og fett. - Hvor lang tid tar det å se resultater fra å telle makroer?
Du må ganske enkelt prøve forskjellige makroforhold, teste dem i minst 4 uker for å gi kroppen din nok tid til å ha en solid reaksjon, og deretter justere forholdet hvis du føler at du fremdeles ikke ser noen endring. Det er også viktig å kjenne kroppstypen din. - Er det bedre å møte makroer eller kalorier?
Makrosporing kan være mer effektivt for å hjelpe deg med å oppnå vektrelaterte mål og helsemål, ettersom det legger mer vekt på hva du spiser, i stedet for den spesifikke fokuskalorietellingen plasserer hvor mye energi du bruker. - Hvordan beregner jeg makroene mine for vekttap?
Den enkleste måten å beregne makroene du trenger for å gå ned i vekt er ved å bruke en rask kalkulator. Bare del hver kaloremengde med totale kalorier (90) og multipliser med 100 for å få makroforholdsprosenten for hver.
[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Må du treffe alle makroene dine for å gå ned i vekt
Selv om sporing er viktig, er det ikke nødvendig å stresse med å treffe makroene dine nøyaktig hver eneste dag. Så lenge du ikke går over hvert makronæringsstoff med mer enn 5 gram, eller under mer enn 10 gram, bør du fortsatt se resultater.
Hurtigbufret
[/WPremark]
[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hva skjer hvis du ikke treffer makroene dine
Sporing av makroer
Hvis du ikke får nok protein i kostholdet ditt, kan du miste muskler i stedet for å miste fett, noe som fører til lavere metabolisme. På samme måte kan ikke nok karbohydrater få deg til å føle deg treg, mens et kosthold for lite fett kan føre til ubalanser i hormonnivået ditt.
[/WPremark]
[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Må jeg treffe makroene mine nøyaktig
Ikke i det hele tatt. Så lenge du kommer nær makrobehovene dine hver dag og går ned i vekt på 1 til 2 pund per uke eller mer, har du det veldig bra. Du kan også ekstrapolere makrobehovet ditt til en ukentlig sum som du må møte hvis du vil.
Hurtigbufret
[/WPremark]
[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hva er det beste makroforholdet for vekttap
De beste makroene for fett tap
I følge McMaster University Research, a 5: 3.5: 1.5 Forhold mellom karbohydrater, protein og fett (når det er kombinert med å gjøre et fire ukers treningsprogram) kan levere resultater. Og faktisk, kanskje bedre resultater enn når du reduserer karbohydrater og øker protein.
[/WPremark]
[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Er det bedre å treffe makroer eller holde seg under kalorier
Hver makronæringsstoff spiller en viktig rolle i kroppens funksjon. Det er grunnen til at det er langt viktigere å treffe makroene dine enn å holde deg innenfor kaloribudsjettet ditt – kvantitet kontra kvalitet. Ikke alle kalorier er skapt likeverdige. Du må gi kroppen din deretter, avhengig av dine mål.
[/WPremark]
[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Skal jeg treffe makroene eller kaloriene mine
Hvis målet ditt er å ha en poppin ‘seks pakke og skulpturerte skuldre, er det å telle makroer den eneste måten å forhindre muskeltap og garantere at vekten du kaster ut er uønsket fett. Hovedpoenget: Å telle kalorier kan ikke bare hjelpe deg å gå ned i vekt, men også bygge muskler, ha mer energi og bli mager.
[/WPremark]
[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Er det bedre å treffe makroene dine eller kaloriene
Å telle kalorier er en flott start på å gå ned i vekt, men å telle makroer (makronæringsstoffer) kan være et bedre alternativ. Å telle makroer kan ikke bare hjelpe deg å gå ned i vekt, men også bygge mager muskel og oppleve mer energi. Kaloriene i mat kommer fra tre makronæringsstoffer – protein, karbohydrater (karbohydrater) og fett.
[/WPremark]
[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hvor lang tid tar det å se resultater fra å telle makroer
Du må ganske enkelt prøve forskjellige makroforhold, teste dem i minst 4 uker for å gi kroppen din nok tid til å ha en solid reaksjon, og deretter justere forholdet hvis du føler at du fremdeles ikke ser noen endring. Det er også viktig å kjenne kroppstypen din.
[/WPremark]
[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Er det bedre å møte makroer eller kalorier
Makrosporing kan være mer effektivt for å hjelpe deg med å oppnå vektrelaterte mål og helsemål, ettersom det legger mer vekt på hva du spiser, i stedet for den spesifikke fokuskalorietellingen plasserer hvor mye energi du bruker.
[/WPremark]
[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hvordan beregner jeg makroene mine for vekttap
Den enkleste måten å beregne makroene du trenger for å gå ned i vekt er ved å bruke en rask kalkulator. Bare del hver kaloremengde med totale kalorier (90) og multipliser med 100 for å få makroforholdsprosenten for hver.
[/WPremark]
[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Skal jeg spise mer protein enn karbohydrater for å gå ned i vekt
Kroppen din brenner flere kalorier som fordøyer protein enn karbohydrater, så protein har en høyere TEF. Bare ved å spise protein, brenner du allerede flere kalorier. Det er gode nyheter hvis du prøver å brenne ekstra 500 kalorier hver dag for å gå ned i vekt.
[/WPremark]
[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hva skjer hvis jeg går over makroene mine, men under kalorier
Uansett inntak av makronæringsstoffer, så lenge du spiser mindre kalorier enn du brenner, vil kroppen din trenge å bruke de fete lagrene for å utgjøre forskjellen. Dette ligner på ideen om at hvis du vil komme ut av gjeld, trenger du mindre penger som går ut enn å komme inn.
[/WPremark]
[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Går du ned i vekt raskere å telle kalorier eller makroer
Er makroer eller kalorier viktigere for vekttap kaloriinntak er mer avgjørende for vekttap enn makronæringsstoffer. Alle dietter produserer vekttap ved å lage et kaloriunderskudd. Noen mennesker mener begrenset mat er usunne eller forårsaker fettvekst, selv om ernæringsforskning har debunkert dette mange ganger.
[/WPremark]
[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Kan jeg spise hva jeg vil hvis jeg treffer makroene mine
Med makrotelling er hver persons totale kalorier og deres makronæringsprofil tilpasset sine individuelle mål, men appellen til makrotelling for mange mennesker er at de er fritt til å spise uansett mat de vil ha så lenge de passer inn i deres daglige makronæringsstoff Totaler – uansett om det er brokkoli eller …
[/WPremark]
[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hva skjer hvis du går over makroene dine, men ikke kaloriene dine
Ikke bekymre deg … makromålene dine er ikke så strenge! Husk at det totale kaloriinntaket ditt er det som bestemmer total vekttap eller gevinst. Uansett inntak av makronæringsstoffer, så lenge du spiser mindre kalorier enn du brenner, vil kroppen din trenge å bruke de fete lagrene for å utgjøre forskjellen.
[/WPremark]
[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hva skjer hvis du ikke treffer makroene dine en dag
Hvis du ikke treffer fettmakroene dine på en gitt dag, vil ingenting dårlig skje. Imidlertid er fettinntak viktig for hormonell regulering, så hvis du konsekvent spiser et veldig lite fettfattig kosthold, kan det hende du har problemer.
[/WPremark]
[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Gjør makroer noe hvis du treffer kaloriene dine
JA! Ved å spore makroer, administrerer du kaloriinntaket ditt! Ett gram karbohydrater eller protein er alltid 4 kalorier! Ett gram fett er alltid 9 kalorier.
[/WPremark]
[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hvordan beregner jeg makroer for fett tap
Den enkleste måten å beregne makroene du trenger for å gå ned i vekt er ved å bruke en rask kalkulator. Bare del hver kaloremengde med totale kalorier (90) og multipliser med 100 for å få makroforholdsprosenten for hver.
[/WPremark]
[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hva skal makroene mine være for å gå ned i vekt kvinnelig
Et vanlig makroforhold for vekttap for kvinner er 40% karbohydrater, 30% proteiner og 30% fett. Imidlertid kan det beste forholdet for deg avhenge av dine spesifikke mål, behov og helsemessige forhold.
[/WPremark]
[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hvor mange makroer skal jeg spise om dagen for å gå ned i vekt
Dine perfekte makroer kan avhenge av dine individuelle mål, aktivitetsnivå, alder, helse, genetikk og mye mer. For vekttapsformål har en moderat fett (20% til 30% kalorier), moderat karbohydrater (30% til 40% av kaloriene), og et diett med høyt protein (25% til 35% av kaloriene) har en tendens til å fungere for de fleste.
[/WPremark]
[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hva skjer hvis du spiser for mye protein, men lave kalorier
Det er mulig for hvert for mye protein – hvis mer enn 35% av dine daglige kalorier kommer fra protein, kan du oppleve bivirkninger. Å spise for mye protein kan forverre nyreproblemer, og over tid kan det forårsake symptomer som dårlig ånde, fordøyelsesbesvær og dehydrering.
[/WPremark]
[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hva brenner raskere protein eller karbohydrater
Selv om komplekse karbohydrater brenner sakte, brenner proteinet enda saktere. Det er fordi proteiner, som kommer fra matvarer som storfekjøtt, fisk og bønner, er mer komplekse strukturer enn karbohydrater, sammensatt av mange byggesteiner som kalles aminosyrer.
[/WPremark]
[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Er det bedre å treffe makroer eller treffe kalorier
Hver makronæringsstoff spiller en viktig rolle i kroppens funksjon. Det er grunnen til at det er langt viktigere å treffe makroene dine enn å holde deg innenfor kaloribudsjettet ditt – kvantitet kontra kvalitet. Ikke alle kalorier er skapt likeverdige. Du må gi kroppen din deretter, avhengig av dine mål.
[/WPremark]
[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hvorfor går jeg opp i vekt mens jeg teller makroer
Det er mulig å gå opp i vekt mens du teller makroer, spesielt hvis det er din første uke. Dette kan skyldes en justeringsperiode der du konsekvent bruker riktig mengde mat som kan være mer enn du har spist rett før du teller makroer.
[/WPremark]
[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Er det bedre å telle kalorier eller makroer
Så det som er mer effektiv makrosporing kan være mer effektivt for å hjelpe deg med å oppnå vektrelaterte mål og helsemål, ettersom det legger mer vekt på hva du spiser, i stedet for den spesifikke fokuskalorietellingen plasserer hvor mye energi du er forbruker.
[/WPremark]
