Hva gjør makroer for kroppen din?

Å telle makroer er en flott måte å gå ned i vekt. Når du velger makromålene dine for fett tap, kan det hjelpe deg å føle deg fyldigere under en diett, beholde mer muskler under vekttap og ha mer energi under treningsøktene dine. Det er en god måte å administrere godbitene dine også.

De beste makroene for fett tap ifølge McMaster University Research, er en 5: 3.5: 1.5 Forhold mellom karbohydrater, protein og fett (når det er kombinert med å gjøre et fire ukers treningsprogram). Dette forholdet kan gi resultater med sunt fett tap, og faktisk kanskje bedre resultater enn når du reduserer karbohydrater og øker protein.

Under fordøyelsen blir makronæringsstoffer delt opp i mindre deler som brukes til spesifikke funksjoner. Karbohydrater er den viktigste energikilden, proteiner hjelper med å bygge og reparere vev, og fett isolerer organer og utgjør cellemembraner.

Så lenge du ikke går over hvert makronæringsstoff med mer enn 5 gram, eller under mer enn 10 gram, bør du fortsatt se resultater. Å veie og spore matvarene dine anbefales på det sterkeste for å sikre at du møter makroene dine. Det anbefales å holde seg innenfor 5 eller 10 gram for hvert makronæringsstoff for de beste resultatene.

Ikke bekymre deg… Makromålene dine er ikke så strenge! Husk at det totale kaloriinntaket ditt er det som bestemmer total vekttap eller gevinst. Uansett inntak av makronæringsstoffer, så lenge du spiser færre kalorier enn du brenner, vil kroppen din trenge å bruke de fete lagrene for å utgjøre forskjellen.

For å finne ut makroene dine, kan du finne ut hvor mange gram av hver makro du trenger å spise. For å gjøre dette, multipliserer du de totale daglige kaloriene med 0.4 for protein og 0.3 for karbohydrater og fett. Protein- og karbohydratfigurene blir deretter delt med 4, og fettfiguren med 9.

Kaloriinntaket er mer avgjørende for vekttap enn makronæringsstoffer. Alle dietter produserer vekttap ved å lage et kaloriunderskudd. Noen mennesker mener begrenset mat er usunne eller forårsaker fettvekst, selv om ernæringsforskning har debunkert dette mange ganger.

Generelt bør de fleste voksne målrette mot diettene sine for å utgjøre 45-65% karbohydrater, 10-35% protein og 20-35% fett. Hvis du prøver å gå ned i vekt, bør antallet justeres til 10-30% karbohydrater, 40-50% protein og 30-40% fett.

I følge kostholdsreferanseinntaksrapporten for makronæringsstoffer, bør en stillesittende voksen konsumere 0.8 gram protein per kilo kroppsvekt, eller 0.36 gram per pund. Det betyr at den gjennomsnittlige stillesittende mannen skal spise omtrent 56 gram protein per dag, og den gjennomsnittlige kvinnen skal spise omtrent 46 gram.

En fordel med å telle makroer er at det sikrer at noen essensielle næringsstoffer blir integrert i kostholdet ditt, i stedet for å fokusere utelukkende på kalorier. Å telle kalorier tar ingen hensyn til næringsstoffer.

Til syvende og sist kan både teller kalorier og telle makroer være effektive for vektstyring og generell helse. Den beste tilnærmingen kan variere avhengig av individuelle preferanser og mål. Å lytte til kroppen din og finne en balanse mellom de to kan være den mest bærekraftige tilnærmingen.

Hva gjør makroer for kroppen din?

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hva skjer med kroppen din når du begynner å telle makroer

[/WPremark]

De beste makroene for fett tap

I følge McMaster University Research, a 5: 3.5: 1.5 Forhold mellom karbohydrater, protein og fett (når det er kombinert med å gjøre et fire ukers treningsprogram) kan levere resultater. Og faktisk, kanskje bedre resultater enn når du reduserer karbohydrater og øker protein.

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hva gjør de tre makronæringsstoffene for kroppen din

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Vil jeg fortsatt gå ned i vekt hvis jeg er under makroene mine

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Vil jeg fortsatt gå ned i vekt hvis jeg går over makroene mine

Ikke bekymre deg … makromålene dine er ikke så strenge! Husk at det totale kaloriinntaket ditt er det som bestemmer total vekttap eller gevinst. Uansett inntak av makronæringsstoffer, så lenge du spiser mindre kalorier enn du brenner, vil kroppen din trenge å bruke de fete lagrene for å utgjøre forskjellen.

[/WPremark]

Finne ut hvor mange gram av hver makro du trenger å spise

For å finne ut hvor mange gram av hvert du trenger, multipliserer du de totale daglige kaloriene med 0.4 for protein og 0.3 for karbohydrater og fett. Protein- og karbohydratfigurene blir deretter delt med 4 og fettfiguren med 9.

[/WPremark]

Er makroer eller kalorier viktigere for vekttap kaloriinntak er mer avgjørende for vekttap enn makronæringsstoffer. Alle dietter produserer vekttap ved å lage et kaloriunderskudd. Noen mennesker mener begrenset mat er usunne eller forårsaker fettvekst, selv om ernæringsforskning har debunkert dette mange ganger.

[/WPremark]

Generelt sett bør de fleste voksne målrette mot diettene sine for å omfatte 45-65% karbohydrater, 10-35% protein og 20-35% fett. (Hvis du prøver å gå ned i vekt, bør antallet justeres til 10-30% karbohydrater, 40-50% protein og 30-40% fett.)

[/WPremark]

Å telle kalorier er en flott start på å gå ned i vekt, men å telle makroer (makronæringsstoffer) kan være et bedre alternativ. Å telle makroer kan ikke bare hjelpe deg å gå ned i vekt, men også bygge mager muskel og oppleve mer energi. Kaloriene i mat kommer fra tre makronæringsstoffer – protein, karbohydrater (karbohydrater) og fett.

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Kan jeg spise hva jeg vil hvis jeg treffer makroene mine

Med makrotelling er hver persons totale kalorier og deres makronæringsprofil tilpasset sine individuelle mål, men appellen til makrotelling for mange mennesker er at de er fritt til å spise uansett mat de vil ha så lenge de passer inn i deres daglige makronæringsstoff Totaler – uansett om det er brokkoli eller …

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hvordan teller jeg makroene mine for å miste magefett

Et vanlig makroforhold for fett tap er 45% av kaloriene fra karbohydrater, 25% fra protein og 30% fra fett. Imidlertid kan det hende du må justere disse forholdene basert på dine spesifikke behov og preferanser.

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hva skal makroene mine være for vekttap og muskelforsterkning

Mens makrobalansen din kan variere litt avhengig av kropp og spesifikke mål, er en typisk makrokobling for fett tap og muskelforsterkning 30 prosent protein, 30 prosent fett og 40 prosent karbohydrater.

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Er det bedre å treffe makroene dine eller kaloriene

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hva skjer hvis jeg går over makroene mine, men under kalorier

Uansett inntak av makronæringsstoffer, så lenge du spiser mindre kalorier enn du brenner, vil kroppen din trenge å bruke de fete lagrene for å utgjøre forskjellen. Dette ligner på ideen om at hvis du vil komme ut av gjeld, trenger du mindre penger som går ut enn å komme inn.

[/WPremark]

Ekstra proteininntak kan også føre til forhøyet blodlipider og hjertesykdom fordi mange høye proteinmat du spiser er høyt i totalt og mettet fett. Ekstra proteininntak, som kan skattlegge nyrene, utgjør en ekstra risiko for personer som er disponert for nyresykdom.

[/WPremark]

Makroene jeg har de fleste følger er 30% fett, 35% karbohydrater og 35% protein. Dette betyr at hvis du prøver å spise 2500 kalorier om dagen: 750 kalorier vil komme fra fett (~ 83gram fett) 750 kalorier vil komme fra karbohydrater (206gram karbohydrater)

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hva skjer hvis du spiser for mye protein, men lave kalorier

Det er mulig for hvert for mye protein – hvis mer enn 35% av dine daglige kalorier kommer fra protein, kan du oppleve bivirkninger. Å spise for mye protein kan forverre nyreproblemer, og over tid kan det forårsake symptomer som dårlig ånde, fordøyelsesbesvær og dehydrering.

[/WPremark]

Totalt sett har alle forskjellige kostholdskrav, men for den gjennomsnittlige personen er 100 gram protein daglig ideell. Husk at hvis du er aktiv, kan det hende du trenger mer protein i kostholdet ditt.

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hva skjer hvis du går over makroene dine, men ikke kaloriene dine

[/WPremark]

Hver makronæringsstoff spiller en rolle i å holde kroppen full og fornøyd, noe som hjelper til med å forhindre overspising, reduserer sug og lar deg gå ned i vekt. "Kalorier er viktige for vekttap, men å forstå makronæringsstoffer vil hjelpe deg å holde deg på sporet og oppnå langsiktig vekttap," Sier Albert.

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Går du ned i vekt raskere å telle kalorier eller makroer

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Skal jeg justere makroene mine når jeg går ned i vekt

Når du går fra et kaloriunderskudd med det formål å miste kroppsfett eller vekt, må makroer justeres opp for å komme til vedlikehold. Forstå at det ikke er målet å bo i et kaloriunderskudd for alltid.

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Er det bedre å treffe makroer eller holde seg under kalorier

Hver makronæringsstoff spiller en viktig rolle i kroppens funksjon. Det er grunnen til at det er langt viktigere å treffe makroene dine enn å holde deg innenfor kaloribudsjettet ditt – kvantitet kontra kvalitet. Ikke alle kalorier er skapt likeverdige. Du må gi kroppen din deretter, avhengig av dine mål.

[/WPremark]

VPN

Hva gjør makroer for kroppen din?

Promo

Promo