Hvordan får jeg alle mikrosene mine?

Artikkelen med tittelen “Hvordan får jeg alle mine mikronæringsstoffer?”Gir informasjon om å sikre et tilstrekkelig inntak av mikronæringsstoffer. Her er nøkkelpunktene som er omtalt i artikkelen:

1. De fleste mikronæringsstoffbehov kan oppfylles ved å følge et sunt spisemønster som inkluderer en rekke næringstette matvarer (1).
2. For å sikre at du får nok vitaminer, er det viktig å konsumere et variert kosthold rikt på frukt, grønnsaker, korn, nøtter, meieri og proteiner (2).
3. Å ikke få alle makroene dine kan ha negative effekter på kroppen din, for eksempel muskeltap, treghet og hormonelle ubalanser (3).
4. Mat som inneholder alle 13 essensielle vitaminer inkluderer kjøtt (spesielt lever), fisk (spesielt laks), mørke bladgrønne grønnsaker, melk, nøtter og fullkorn (4).
5. Det tar vanligvis 6 uker til 3 måneder å korrigere de fleste ernæringsmangler, med jernmangel som krever rundt 3 måneders tilskudd (5).
6. Akronymer, for eksempel “BFFCM”, kan være nyttige for å huske lister over mikronæringsstoffer, for eksempel B -vitaminer, C -vitamin og vitamin D (6).
7. Vitaminnivåer kan kontrolleres gjennom blodprøver for å overvåke for mangler og sikre tilstrekkelige nivåer (7).
8. Gode matkilder for vitaminer inkluderer sitrusfrukter, paprika, poteter, bær og grønne bladgrønnsaker (8).
9. Å treffe makroene dine nøyaktig er vanskelig på grunn av variasjoner i næringsinnholdet blant matprodukter (9).
10. Vekttap er fremdeles mulig selv om du går over makroene dine, så lenge du opprettholder et kaloriunderskudd (10).
11. Gode kilder til alle vitaminer inkluderer kjøtt, fisk, grønnsaker, frukt, egg, fullkornsbrød og forsterket frokostblanding (11).

Disse viktige punktene gir verdifull informasjon om å sikre et tilstrekkelig inntak av mikronæringsstoffer og konsekvensene av å ikke oppfylle makrokravene dine.

Referanser:
1. Kilde 1
2. Kilde 2
3. Kilde 3
4. Kilde 4
5. Kilde 5
6. Kilde 6
7. Kilde 7
8. Kilde 8
9. Kilde 9
10. Kilde 10
11. Kilde 11
Hvordan får jeg alle mikrosene mine?

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hvordan sørger jeg for at jeg får alle mikronæringsstoffene mine

De fleste mikronærende behov kan oppfylles ved å følge et sunt spisemønster som legger vekt på forbruk av næringstett mat og drikke, inkludert en rekke grønnsaker, hel frukt og 100% fruktjuice, belgfrukter, fullkorn, meieri, nøtter, frø, oljer, samt magert kjøtt, fjærkre og/eller sjømat (1).

[/WPremark]

For å få nok vitaminer, spis et variert kosthold som inneholder frukt, grønnsaker, korn, nøtter, meieri (eller kalsiumholdig alternativ) og proteiner daglig. Hvis du savner en dag, er det greit, bare ta med den matgruppen dagen etter.

[/WPremark]

Sporing av makroer

Hvis du ikke får nok protein i kostholdet ditt, kan du miste muskler i stedet for å miste fett, noe som fører til lavere metabolisme. På samme måte kan ikke nok karbohydrater få deg til å føle deg treg, mens et kosthold for lite fett kan føre til ubalanser i hormonnivået ditt.
Hurtigbufret

[/WPremark]

Hvis kjøtt og animalske produkter er en del av kostholdet ditt, er her en liste over matvarer som i summering inneholder alle 13 essensielle vitaminer. Kjøtt (spesielt lever), fisk (spesielt laks), mørke bladgrønne grønnsaker, melk, nøtter og fullkorn.

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hvor lang tid tar det å korrigere mikronæringsstoffmangel

Det kommer til å ta mellom 6 uker og 3 måneder å korrigere de fleste ernæringsmangel. Et annet godt eksempel er jern – det tar 3 måneder for menneskekroppen å lage nye røde blodlegemer. Så som en generell regel sikter vi vanligvis i 3 måneders tilskudd.

[/WPremark]

Akronymer er en flott måte å huske lister over mikronæringsstoffer. For eksempel kan du bruke forkortelsen "Bffcm" å huske B -vitaminene (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamin C og vitamin D.

[/WPremark]

Hvis du ønsker å overvåke vitaminnivået ditt eller identifisere en potensiell vitaminmangel, blir vitaminnivået vanligvis sjekket med en blodprøve. Disse blodprøvene kan se etter mengden av vitaminet i blodet ditt og identifisere potensielle mangler.

[/WPremark]

Gode kilder inkluderer: sitrusfrukt – inkludert appelsiner og grapefrukt.Røde og grønne paprika.poteter.jordbær, blåbær og bjørnebær.Grønne bladgrønnsaker – som brokkoli og rosenkål.

[/WPremark]

Dessverre er det umulig å treffe makroene dine til en T. Dette er fordi næringsinformasjonspaneler er laget basert på gjennomsnitt av gjennomsnitt for visse matvarer og deres respektive makronæringsstoff, mikronæringsstoff og totalt energiinnhold.

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Vil jeg fortsatt gå ned i vekt hvis jeg går over makroene mine

Ikke bekymre deg … makromålene dine er ikke så strenge! Husk at det totale kaloriinntaket ditt er det som bestemmer total vekttap eller gevinst. Uansett inntak av makronæringsstoffer, så lenge du spiser mindre kalorier enn du brenner, vil kroppen din trenge å bruke de fete lagrene for å utgjøre forskjellen.

[/WPremark]

Gode kilder inkluderer: kjøtt og fisk – som svinekjøtt og ørret.Grønnsaker – som erter, asparges og squash.fersk og tørket frukt.egg.fullkornsbrød.Noe forsterket frokostblanding.

[/WPremark]

Her er de 11 mest næringstette matvarene på planeten.Laks. Ikke alle fisk er skapt like.kål. Av alle de grønne greenene er grønnkål kongen.Tang. Havet har mer enn bare fisk.Hvitløk. Hvitløk er virkelig en fantastisk ingrediens.Skalldyr.Poteter.Lever.Sardiner.

[/WPremark]

Mangler ved jern, vitamin A og jod er de vanligste over hele verden, spesielt hos barn og gravide. Lav- og mellominntektsfylker bærer den uforholdsmessige belastningen av mikronæringsstoffmangel.

[/WPremark]

6 tegn på næringsmangel hårtap.Brennende følelse i føttene eller tungen.Sår er trege med å leges.Bein smerte.Uregelmessig hjerterytme.Nattsynet ditt forverres.

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hva er de 3 største mikronæringsstoffets mangler i verden

Mangler ved jern, vitamin A og jod er de vanligste over hele verden, spesielt hos barn og gravide. Lav- og mellominntektsfylker bærer den uforholdsmessige belastningen av mikronæringsstoffmangel.

[/WPremark]

Den store Fouriron for å forhindre jernmangelanemi og opprettholde kognitiv og fysisk utvikling.Jod for optimal hjerneutvikling og en sunn metabolisme.A -vitamin for vekst og utvikling, god øyehelse og et sterkt immunforsvar.Sink for vekst og utvikling, og et sterkt immunforsvar.

[/WPremark]

Sammenligning av vitaminmangel-tester hjemme

Kostnad: De fleste vitaminmangelprøver varierer i pris fra omtrent $ 50 til $ 200. De mer omfattende testene vil kommandere en høyere pris.

[/WPremark]

Hvis du mistenker at du har anemi. I noen tilfeller kan du imidlertid bli henvist til en lege som spesialiserer seg på behandling av blodlidelser (hematolog).

[/WPremark]

Bunnlinjen. Det er viktig å huske at en multivitamin ikke på noen måte kan erstatte et sunt velbalansert kosthold. Hovedformålet med en multivitamin er å fylle ut ernæringsmessige hull, og gir bare et snev av det enorme utvalget av sunne næringsstoffer og kjemikalier som naturlig finnes i mat.

[/WPremark]

Selv om alle vitaminer er essensielle og tjener unike og viktige funksjoner i kroppen, vil mange helseeksperter være enige om at de tre viktigste vitaminene er vitamin D, B12 og jern. Disse avgjørende næringsstoffene er viktige for god helse, og mangler er enten vanlige og/eller kan få alvorlige konsekvenser.

[/WPremark]

Så for å komme til 140 gram, må du spise mye kjøtt (12 gram+) per dag sammen med andre høye proteinkilder inkludert egg, myseprotein og muligens meieri (yoghurt, melk).

[/WPremark]

For å konsumere 200 g protein per dag, må du spise mat med høyt protein som magert kjøtt, fisk, meieri, egg, nøtter, bønner og soyaprodukter. Velg høye protein snacks i løpet av dagen, som vanlig yoghurt eller en håndfull nøtter.

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Kan jeg spise hva jeg vil hvis jeg treffer makroene mine

Med makrotelling er hver persons totale kalorier og deres makronæringsprofil tilpasset sine individuelle mål, men appellen til makrotelling for mange mennesker er at de er fritt til å spise uansett mat de vil ha så lenge de passer inn i deres daglige makronæringsstoff Totaler – uansett om det er brokkoli eller …

[/WPremark]

6 fordeler med vitamin C, kongen av vitaminer! C -vitamin kalles ikke kongen av vitaminer uten grunn. Det har en rekke fordeler!

[/WPremark]

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hva er den enkleste måten å få alle næringsstoffene på

Spis fersk frukt og grønnsaker i en rekke farger, samt korn, protein, fisk og nøtter, og tar skritt for å rotere forskjellige alternativer i måltidene dine gjennom uken. Drikk rikelig med vann for å hjelpe kroppens prosess og transportere næringsstoffer til celler i hele kroppen din.

[/WPremark]

VPN

Hvordan får jeg alle mikrosene mine?

Promo

Promo