Ar trebui să -mi lovesc macro -urile sau caloriile?

Este mai bine să -mi lovesc macro -urile sau caloriile?

Numărarea caloriilor este un început excelent pentru a pierde în greutate, cu toate acestea, numărarea macro -urilor (macronutrienți) poate fi o opțiune mai bună. Numărarea macro -urilor nu numai că vă poate ajuta să slăbiți, ci și să construiți mușchi slab și să experimentați mai multă energie. Caloriile din alimente provin din trei macronutrienți – proteine, carbohidrați (carbohidrați) și grăsimi.

Ce se întâmplă dacă trec peste macro -urile mele, dar nu caloriile?

Nu vă faceți griji … țintele dvs. macro nu sunt atât de stricte! Amintiți -vă că aportul dvs. total de calorii este ceea ce determină pierderea sau câștigul total. Indiferent de aportul de macronutrienți, atât timp cât mănânci mai puține calorii decât arzi, corpul tău va trebui să -și folosească depozitele de grăsimi pentru a alcătui diferența.

Pot să mănânc orice vreau dacă îmi lovesc macro -urile?

Odată cu numărarea macro, caloriile totale ale fiecărei persoane și profilul lor de macronutrienți sunt adaptați obiectivelor lor individuale, dar apelul numărării macro pentru mulți oameni este că sunt liberi să mănânce orice alimente ar dori, atât timp cât se încadrează în macronutrientul lor zilnic Totaluri – indiferent dacă este broccoli sau pizza.

Ce te face gras, calorii sau macro -uri?

Ea spune: „Nici carbohidrații, nici grăsimile nu pot crește în greutate. Se reduce la calorii totale. Găsirea unui echilibru a celor doi care funcționează pentru preferința care vă ajută să vă atingeți obiectivele este esențială.-

Voi pierde în greutate dacă sunt sub macro -urile mele?

Atâta timp cât nu treceți peste fiecare macronutrient cu mai mult de 5 grame sau mai puțin cu mai mult de 10 grame, ar trebui să vedeți totuși rezultate. Cântarea și urmărirea alimentelor dvs. este foarte recomandată pentru a vă asigura că vă întâlniți cu macro -urile. Este recomandat să rămâneți la 5 sau 10 grame pentru fiecare macronutrient pentru cele mai bune rezultate.

Pot mânca pizza dacă se potrivește cu macro -urile mele?

Probabil ați auzit de dieta din ce în ce mai populară, „Dacă se potrivește macro-urilor dvs.” (IIFYM). Punctul principal al acestei „diete” este că poți mânca absolut tot ce îți dorești (da, chiar pizza), atât timp cât se menține în obiectivele tale zilnice de macronutrienți.

Voi pierde în greutate dacă numesc macro -uri?

Numărarea macro -urilor este o modalitate excelentă de a slăbi. Când alegeți țintele macro pentru pierderea de grăsime, vă poate ajuta să vă simțiți mai plini în timpul unei diete, să păstrați mai mult mușchi în timpul pierderii în greutate și să aveți mai multă energie în timpul antrenamentelor. Este o modalitate bună de a -ți gestiona și tratamente.

Care ar trebui să fie macro -urile mele pentru pierderea de grăsime?

O defalcare macro tipică pentru pierderea de grăsime și câștigul muscular este de 30 la sută proteină, 30 la sută grăsime și 40 % carbohidrați.

Care este cel mai bun raport macro pentru pierderea de grăsime?

Cele mai bune macro -uri pentru pierderea de grăsime, potrivit McMaster University Research, este un 5: 3.5: 1.5 raport de carbohidrați, proteine și grăsimi (atunci când este cuplat cu efectuarea unui program de antrenament de patru săptămâni), care poate oferi rezultate sănătoase ale pierderilor de grăsime. Și, de fapt, poate rezultate mai bune decât atunci când reduceți carbohidrații și creșterea proteinei.

Este mai important să lovești proteine sau calorii?

Cercetătorii spun. “Proteina influențează ceea ce se întâmplă cu masa ta musculară slabă a corpului în timpul oricărei intervenții dietetice”, DR. Spuse Bray.

Pot să mănânc orice vreau atâta timp cât îmi lovesc macro -urile?

Odată cu numărarea macro, sunt luate în considerare caloriile totale ale fiecărei persoane și obiectivele macronutrienților. Deci da, puteți mânca orice doriți, atâta timp cât se încadrează în obiectivele dvs. zilnice de macronutrienți.

Ar trebui să -mi lovesc macro -urile sau caloriile?

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este mai bine să -mi lovesc macro -urile sau caloriile

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ce se întâmplă dacă trec peste macro -urile mele, dar nu caloriile

Nu vă faceți griji … țintele dvs. macro nu sunt atât de stricte! Amintiți -vă că aportul dvs. total de calorii este ceea ce determină pierderea sau câștigul total. Indiferent de aportul de macronutrienți, atât timp cât mănânci mai puține calorii decât arzi, corpul tău va trebui să -și folosească magazinele de grăsimi pentru a alcătui diferența.
În cache

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Pot să mănânc orice vreau dacă îmi lovesc macro -urile

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ce te face calorii grase sau macro -uri

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Voi pierde în greutate dacă sunt sub macro -urile mele

Atâta timp cât nu treceți peste fiecare macronutrient cu mai mult de 5 grame sau mai puțin cu mai mult de 10 grame, ar trebui să vedeți în continuare rezultate. Cântarea și urmărirea alimentelor dvs. este foarte recomandată pentru a vă asigura că vă întâlniți cu macro -urile. Este recomandat să rămâneți la 5 sau 10 grame pentru fiecare macronutrient pentru cele mai bune rezultate.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Pot mânca pizza dacă se potrivește cu macro -urile mele

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care ar trebui să fie macro -urile mele pentru pierderea de grăsime

O defalcare macro tipică pentru pierderea de grăsime și câștigul muscular este de 30 la sută proteină, 30 la sută grăsime și 40 % carbohidrați.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care este cel mai bun raport macro pentru pierderea de grăsime

Cele mai bune macro -uri pentru pierderea de grăsime

Potrivit McMaster University Research, A 5: 3.5: 1.5 Raportul de carbohidrați, proteine și grăsimi (atunci când este cuplat cu efectuarea unui program de antrenament de patru săptămâni) poate oferi rezultate sănătoase ale pierderilor de grăsime sănătoase. Și de fapt, poate rezultate mai bune decât atunci când reduceți carbohidrații și creșterea proteinei.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este mai important să lovești proteine sau calorii

Cercetătorii spun. "Proteina influențează ceea ce se întâmplă cu masa ta mușchiului tău slab în timpul oricărei intervenții dietetice," DR. Spuse Bray.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Câtă greutate veți pierde în 1200 de calorii pe zi

Dacă 1.200 de calorii pe zi este mai mare de 500 de calorii decât caloriile dvs. de întreținere în greutate, vă puteți aștepta să pierdeți mai mult de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Dacă este mai puțin, atunci s -ar putea să pierdeți mai puține kilograme pe săptămână.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care este cele 80 20 macro -macro -uri

Regula 80/20 este un ghid pentru dieta ta de zi cu zi – alimente nutritive 80 % din timp și ai o servire a tratamentului tău preferat cu celelalte 20 %. Pentru partea „80 la sută” a planului, concentrați -vă pe consumul de apă multă apă și mâncarea alimentelor hrănitoare care includ: cereale integrale.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ce este 40 30 30 Macros tăiere

În urma unui plan 40/30/30 este destul de simplu; Programele noastre de zonă a zonei recomandă pur și simplu să vizăm 40% (ușor mai mic este bine, dar nu exagerați carbohidrații) de calorii din carbohidrați, 30% din calorii din proteine și 30% din calorii din grăsimi.

[/wpremark]

Intervalele acceptabile de distribuție a macronutrienților (AMDR) sunt de 45-65% din caloriile dvs. zilnice din carbohidrați, 20-35% din grăsimi și 10-35% din proteine. Pentru a slăbi, găsiți un raport cu care vă puteți lipi, concentrați -vă pe alimente sănătoase și mâncați mai puține calorii decât ardeți.

[/wpremark]

Dacă mănânci multă proteine, dar nu sunt suficiente calorii generale, te vei lupta pentru a putea antrena pentru a construi mai mult mușchi. Dacă mănânci suficiente calorii, dar prea multă gunoi și nu suficientă proteină, corpul tău nu va putea construi țesutul muscular și va obține grăsime în schimb.

[/wpremark]

Când nu îți îndeplinești obiectivele grase, nu este deloc mare lucru. Atâta timp cât restricționați carbohidrații și mâncați suficiente proteine, lipsa obiectivelor dvs. grase va duce de obicei doar la pierderi mai mari de grăsime.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cât timp va dura pentru a pierde 30 de kilograme mâncând 1200 de calorii pe zi

De exemplu, ar fi nevoie de una de 3 până la 6 luni pentru a pierde 30 de kilograme pe o dietă de 1200 de calorii. Se bazează pe CDC; Se poate pierde în medie cu 1 până la 2 kilograme pe săptămână.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ar trebui să slăbesc pe 1200 sau 1500 de calorii

Dieta cu 1200 de calorii este orientată către femei. Corpurile bărbaților necesită un aport caloric mai mare. Aceasta înseamnă că o femeie tipică poate mânca între 1200 și 1500 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate. Un corp tipic masculin are nevoie de aproximativ 1500 până la 1800 de calorii zilnic pentru a pierde în greutate.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cum arată 40 30 30 Macro -uri

Un plan de 40/30/30 este unul în care 40% din caloriile dvs. zilnice vin pentru surse de carbohidrați, 30% din caloriile dvs. zilnice provin din surse de proteine și, ați ghicit, 30% din caloriile dvs. zilnice provin din surse de grăsime.

[/wpremark]

Cele mai bune macro -uri pentru pierderea de grăsime

[/wpremark]

Un raport macro comun pentru pierderea de grăsime este de 45% din calorii din carbohidrați, 25% din proteine și 30% din grăsimi. Cu toate acestea, poate fi necesar să ajustați aceste raporturi pe baza nevoilor și preferințelor dvs. specifice.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ar trebui să prioritizez calorii sau proteine

Ar trebui să acordați prioritate proteinei pentru succesul pierderii în greutate. Consumați cel puțin 20 g de proteine cu fiecare masă și gustare și setați -vă aportul total de proteine la aproximativ 25% din calorii. Veți pierde mai ușor în greutate, veți fi mai mulțumit de mâncarea dvs. și veți putea să mențineți o greutate sănătoasă pe termen lung.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este mai bine să rămâi sub calorii sau să lovești proteine

Pentru pierderea de grăsime, a fi într -un deficit de calorii este cel mai important factor. Proteina este, de asemenea, esențială, deoarece vă menține plin și vă ajută să mențineți mușchiul.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Voi pierde 2 kilograme pe săptămână pe 1200 de calorii

[/wpremark]

VPN

Ar trebui să -mi lovesc macro -urile sau caloriile?

Ar trebui să -mi lovesc macro -urile sau caloriile?

Promo

Promo