Trebuie să lovești exact macro -urile?

Trebuie să lovești exact macro -urile?

Ce se întâmplă dacă trec ușor peste macro -urile mele?

Nu vă faceți griji… Obiectivele dvs. macro nu sunt atât de stricte! Amintiți -vă că aportul dvs. total de calorii este ceea ce determină pierderea sau câștigul total. Indiferent de aportul de macronutrienți, atât timp cât mănânci mai puține calorii decât arzi, corpul tău va trebui să -și folosească depozitele de grăsimi pentru a alcătui diferența.

Ce se întâmplă dacă nu -mi lovesc toate macro -urile?

Urmărirea macro -urilor
Dacă nu obțineți suficientă proteine ​​în dieta dvs., puteți pierde mușchi în loc să pierdeți grăsime, ceea ce duce la un metabolism mai mic. De asemenea, nu suficienți carbohidrați te pot face să te simți lent, în timp ce o dietă prea mică în grăsimi poate duce la dezechilibre la nivelul hormonilor tăi.

Pot să mănânc orice vreau atâta timp cât îmi lovesc macro -urile?

Odată cu numărarea macro, caloriile totale ale fiecărei persoane și profilul lor de macronutrienți sunt adaptați obiectivelor lor individuale, dar apelul numărării macro pentru mulți oameni este că sunt liberi să mănânce orice alimente ar dori, atât timp cât se încadrează în macronutrientul lor zilnic Totaluri – indiferent dacă asta este broccoli sau …

Macro -urile contează dacă îți lovești caloriile?

DA! Urmărind macro -urile, vă gestionați aportul caloric! Un gram de carbohidrați sau proteine ​​este întotdeauna de 4 calorii! Un gram de grăsime este întotdeauna 9 calorii.

Voi pierde în greutate dacă nu -mi lovesc macro -urile?

Când nu îți îndeplinești obiectivele grase, nu este deloc mare lucru. Atâta timp cât restricționați carbohidrații și mâncați suficiente proteine, lipsa obiectivelor dvs. grase va duce de obicei doar la pierderi mai mari de grăsime.

Este ok să trec peste macro -urile mele proteice?

Cu excepția cazului în care nu mergeți cu adevărat greu la proteine, probabil că nu trebuie să vă faceți griji. Efectele secundare potențiale negative ale proteinei se întâmplă probabil numai dacă mănânci prea multă proteină în mod regulat și pentru o perioadă îndelungată de timp. Trecerea sumei recomandată zilnic din când în când nu este ceva de care să vă faceți griji.

Este mai bine să lovești macro -uri sau să rămâi sub calorii?

Fiecare macronutrient joacă un rol vital în funcția corpului tău. Acesta este motivul pentru care lovirea macro -urilor dvs. este mult mai importantă decât să rămâneți în bugetul dvs. caloric – cantitate versus calitate. Nu toate caloriile sunt create egale. Trebuie să vă alimentați corpul în consecință, în funcție de obiectivele dvs.

Pot mânca pizza dacă se potrivește cu macro -urile mele?

Probabil ați auzit de dieta din ce în ce mai populară, „Dacă se potrivește macro-urilor dvs.” (IIFYM). Punctul principal al acestei „diete” este că poți mânca absolut tot ce îți dorești (da, chiar pizza), atât timp cât se menține în obiectivele tale zilnice de macronutrienți.

Care este cel mai bun raport macro pentru pierderea de grăsime?

Cele mai bune macro -uri pentru pierderea de grăsime
Potrivit McMaster University Research, A 5: 3.5: 1.5 Raportul de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi (atunci când este cuplat cu efectuarea unui program de antrenament de patru săptămâni) poate oferi rezultate sănătoase ale pierderilor de grăsime sănătoase. Și de fapt, poate rezultate mai bune decât atunci când reduceți carbohidrații și creșterea proteinei.

Este 50g de proteine ​​prea mult pentru o masă?

Poți mânca cât mai multă proteine ​​pe care vrei într -o singură ședință. Există o limită în cât de rapid poate absorbi corpul tău proteine, dar orice exces de proteină va locui pur și simplu în intestinul tău.

Pierdeți în greutate mai rapid numără calorii sau macro -uri?

Macro -urile sau caloriile sunt mai importante pentru pierderea în greutate aportul de calorii este mai crucial pentru pierderea în greutate. Macro -urile joacă un rol important în determinarea compoziției pierderii în greutate (cât de mult este grăsimea față de. mușchi), dar în cele din urmă, este necesar un deficit de calorii pentru pierderea în greutate.

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ce se întâmplă dacă trec ușor peste macro -urile mele

Nu vă faceți griji … țintele dvs. macro nu sunt atât de stricte! Amintiți -vă că aportul dvs. total de calorii este ceea ce determină pierderea sau câștigul total. Indiferent de aportul de macronutrienți, atât timp cât mănânci mai puține calorii decât arzi, corpul tău va trebui să -și folosească magazinele de grăsimi pentru a alcătui diferența.
În cache

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ce se întâmplă dacă nu -mi lovesc toate macro -urile

Urmărirea macro -urilor

Dacă nu obțineți suficientă proteine ​​în dieta dvs., puteți pierde mușchi în loc să pierdeți grăsime, ceea ce duce la un metabolism mai mic. De asemenea, nu suficienți carbohidrați te pot face să te simți lent, în timp ce o dietă prea mică în grăsimi poate duce la dezechilibre la nivelul hormonilor tăi.
În cache

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Pot să mănânc orice vreau atâta timp cât îmi lovesc macro -urile

Odată cu numărarea macro, caloriile totale ale fiecărei persoane și profilul lor de macronutrienți sunt adaptați obiectivelor lor individuale, dar apelul numărării macro pentru mulți oameni este că sunt liberi să mănânce orice alimente ar dori, atât timp cât se încadrează în macronutrientul lor zilnic Totaluri – indiferent dacă asta este broccoli sau …
În cache

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Macro -urile contează dacă îți lovești caloriile

DA! Urmărind macro -urile, vă gestionați aportul caloric! Un gram de carbohidrați sau proteine ​​este întotdeauna de 4 calorii! Un gram de grăsime este întotdeauna 9 calorii.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Voi pierde în greutate dacă nu -mi lovesc macro -urile

Când nu îți îndeplinești obiectivele grase, nu este deloc mare lucru. Atâta timp cât restricționați carbohidrații și mâncați suficiente proteine, lipsa obiectivelor dvs. grase va duce de obicei doar la pierderi mai mari de grăsime.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este ok să trec peste macro -urile mele proteice

Cu excepția cazului în care nu mergeți cu adevărat greu la proteine, probabil că nu trebuie să vă faceți griji. Efectele secundare potențiale negative ale proteinei se întâmplă probabil numai dacă mănânci prea multă proteină în mod regulat și pentru o perioadă îndelungată de timp. Trecerea sumei recomandată zilnic din când în când nu este ceva de care să vă faceți griji.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este mai bine să lovești macro -uri sau să rămâi sub calorii

Fiecare macronutrient joacă un rol vital în funcția corpului tău. Acesta este motivul pentru care lovirea macro -urilor dvs. este mult mai importantă decât să rămâneți în bugetul dvs. caloric – cantitate versus calitate. Nu toate caloriile sunt create egale. Trebuie să vă alimentați corpul în consecință, în funcție de obiectivele dvs.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Pot mânca pizza dacă se potrivește cu macro -urile mele

Probabil ați auzit de dieta din ce în ce mai populară, „Dacă se potrivește macro-urilor dvs.” (IIFYM). Punctul principal al acestei „diete” este că poți mânca absolut tot ce îți dorești (da, chiar pizza), atât timp cât se menține în obiectivele tale zilnice de macronutrienți.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care este cel mai bun raport macro pentru pierderea de grăsime

Cele mai bune macro -uri pentru pierderea de grăsime

Potrivit McMaster University Research, A 5: 3.5: 1.5 Raportul de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi (atunci când este cuplat cu efectuarea unui program de antrenament de patru săptămâni) poate oferi rezultate sănătoase ale pierderilor de grăsime sănătoase. Și de fapt, poate rezultate mai bune decât atunci când reduceți carbohidrații și creșterea proteinei.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este 50g de proteine ​​prea mult pentru o masă

Poți mânca cât mai multă proteine ​​pe care vrei într -o singură ședință. Există o limită în cât de rapid poate absorbi corpul tău proteine, dar orice exces de proteină va locui pur și simplu în intestinul tău.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Pierdeți în greutate mai rapid numără calorii sau macro -uri

Macro -urile sau caloriile sunt mai importante pentru pierderea în greutate aportul de calorii este mai crucial pentru pierderea în greutate decât macronutrienții. Toate dietele produc pierderi în greutate prin crearea unui deficit de calorii. Unii oameni cred.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Contează când îți mănânci macro -urile

În timp ce sincronizarea macronutrienților este importantă, nu ignorați calitatea aportului de macronutrienți, nici. Acest lucru poate părea bun simț, dar dacă carbohidrații dvs. constau din gogoși și proteina dvs. este slănină, nu contează în ce oră a zilei mâncați – nu veți putea să vă atingeți starea cea mai potrivită.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Când nu ar trebui să vă numărați macro -urile

Numărarea macro -urilor vă poate ajuta să deveniți conștienți dacă aveți dezechilibre notabile în aportul de macronutrient. Cu toate acestea, nu este recomandat pentru cei cu tulburări dezordonate sau tulburări alimentare.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este 40 30 30 Macros bun

În cele din urmă, de obicei urmăresc și recomand un 40/30/30 și iată de ce … mixul de macronutrienți de 40% din caloriile totale din carbohidrați, 30% din proteine ​​și 30% din grăsimi a fost examinat deseori și de -a lungul mai multor populații, de fiecare dată a găsit pentru a susține îmbunătățiri ale sănătății generale, compoziției corporale și a sănătății.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este 50 20 30 macros bun

Iată câteva recomandări generale: Pierdere de grăsime: 45-50% proteine, 10-30% carbohidrați, 30-40% grăsime. Forță: 30% proteine, 50% carbohidrați, 20% grăsime. Endurance: 15-20% proteine, 45-50% carbohidrați, 20-30% grăsime.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este rău să mănânci 100 g de proteine ​​simultan

Poți mânca cât mai multă proteine ​​pe care vrei într -o singură ședință. Există o limită în cât de rapid poate absorbi corpul tău proteine, dar orice exces de proteină va locui pur și simplu în intestinul tău.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care sunt semnele prea mari proteine

Simptomele asociate cu prea multă proteină includ: disconfort intestinal și indigestie.deshidratare.epuizare inexplicabilă.greaţă.iritabilitate.durere de cap.diaree.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ce este o divizare macro 45 35 20

Urmați raporturile de macronutrienți de 45% proteine, 35% carbohidrați și 20% grăsime și corpul dvs. se transformă într -o mașină de ardere a grăsimilor și de construcție de mușchi. Aceasta se numește nutriție specifică fitnessului și orientată către cei care vor utiliza această energie de 3-6 ori pe săptămână la un nivel de exercițiu moderat până la intens.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cum arată 40 30 30 Macro -uri

Un plan de 40/30/30 este unul în care 40% din caloriile dvs. zilnice vin pentru surse de carbohidrați, 30% din caloriile dvs. zilnice provin din surse de proteine ​​și, ați ghicit, 30% din caloriile dvs. zilnice provin din surse de grăsime.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este de 40 de grame de proteine ​​prea mult pentru o masă

Recomandările generale sunt consumarea a 15-30 de grame de proteine ​​la fiecare masă. Studiile arată aporturi mai mari – acele peste 40 de grame – într -o singură ședință nu sunt mai benefice decât cele 15-30 de grame recomandate la un moment dat. Nu vă pierdeți banii pe sume excesive.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este 50g proteină într -o singură ședință prea mult

Poți mânca cât mai multă proteine ​​pe care vrei într -o singură ședință. Există o limită în cât de rapid poate absorbi corpul tău proteine, dar orice exces de proteină va locui pur și simplu în intestinul tău.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este de 200 g de proteine ​​prea mult

Oriunde de la 10 la 35 la sută din caloriile dvs. ar trebui să provină din proteine. Deci, dacă nevoile dvs. sunt 2.000 de calorii, adică 200-700 de calorii din proteine ​​(50-175 grame). Indemnizația dietetică recomandată pentru a preveni deficiența pentru un adult sedentar mediu este 0.8 grame pe kilogram de greutate corporală.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este 30 30 40 macros bun

În cele din urmă, de obicei urmăresc și recomand un 40/30/30 și iată de ce … mixul de macronutrienți de 40% din caloriile totale din carbohidrați, 30% din proteine ​​și 30% din grăsimi a fost examinat deseori și de -a lungul mai multor populații, de fiecare dată a găsit pentru a susține îmbunătățiri ale sănătății generale, compoziției corporale și a sănătății.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este 30 35 35 macro -uri bune

În cea mai mare parte, puteți mânca orice doriți, atâta timp cât se încadrează în macro -urile dvs. (30% grăsimi, 35% carbohidrați și 35% proteine). Evident, tot doriți să stați departe de alimente bogate în zahăr, o tonă de grăsimi saturate (nu toate grăsimile), etc. Rămâneți la alimentele pe care le cunoașteți că sunt sănătoase.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care este cel mai bun raport macro pentru pierderea în greutate

Cele mai bune macro -uri pentru pierderea de grăsime

Potrivit McMaster University Research, A 5: 3.5: 1.5 Raportul de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi (atunci când este cuplat cu efectuarea unui program de antrenament de patru săptămâni) poate oferi rezultate sănătoase ale pierderilor de grăsime sănătoase. Și de fapt, poate rezultate mai bune decât atunci când reduceți carbohidrații și creșterea proteinei.

[/wpremark]