Cum lovești un micros?

Rezumatul articolului: Cum să lovești Micros și Macros

1. Cum lovești micros?
Majoritatea nevoilor de micronutrienți pot fi satisfăcute urmând un model de alimentație sănătos, care accentuează consumul de alimente și băuturi cu rezistență la nutrienți.

2. Cum lovești cu ușurință macro -urile?
Iată 5 sfaturi care să vă ajute să vă atingeți macro-urile „Sfârșitul zilei”: cunoașteți-vă alimentele cu un singur macro, completați cea mai mare macro rămase mai întâi, alegeți mai multe alimente macro-dense pentru un număr mare și mai puțin alimente macro-dense pentru numere mici , și îmbrățișează încercarea și eroarea.

3. Cum lovești macros și micros?
Utilizarea unei aplicații de urmărire a alimentelor precum MyFitnessPal sau păstrarea unui jurnal alimentar vă poate ajuta să urmăriți macro-urile și microsurile alimentelor pe care le consumați.

4. Cât de aproape îți lovești macro -urile?
Atâta timp cât rămâneți la 5 grame peste sau 10 grame sub fiecare macronutrient, ar trebui să vedeți în continuare rezultate. Cântarea și urmărirea alimentelor dvs. este recomandată pentru aportul de macro precis.

5. Cum mănâncă începătorii macros?
Un bun punct de plecare este să consumi 40% din caloriile tale din carbohidrați, 30% din proteine ​​și 30% din grăsimi. Ajustările pot fi făcute pe baza preferințelor și obiectivelor personale.

6. Sunt micros importante pentru câștigul muscular?
Toți macronutrienții (carbohidrați, proteine, grăsime) joacă un rol esențial în dezvoltarea și menținerea masei musculare. Nutriția adecvată este crucială pentru atingerea obiectivelor de câștig muscular.

7. De ce este atât de greu să -mi lovesc macro -urile?
Lovirea macro -urilor perfect este dificilă, deoarece panourile de informații despre nutrienți se bazează pe medii de medii pentru alimente specifice. Pot exista variații ale conținutului real de nutrienți.

8. Pot să mănânc orice vreau atâta timp cât îmi lovesc macro -urile?
Numărul macro permite flexibilitate în alegerile alimentare, atât timp cât se încadrează în totalul zilnic al macronutrienților. Alimentele de toate tipurile pot fi incluse, atât timp cât se potrivesc macro -urilor.

9. Cum îmi dau seama de macro -urile mele?
Pentru a vă determina macro -urile, înmulțiți -vă caloriile zilnice totale cu 0.4 pentru proteine ​​și 0.3 pentru carbohidrați și grăsimi. Împărțiți cifrele proteinei și carbohidraților la 4, iar figura de grăsime până la 9.

10. Ce macro -uri ar trebui să mănânc pentru a slăbi?
Pentru pierderea în greutate, o grăsime moderată (20-30% din calorii), carb moderat (30-40% din calorii) și dieta bogată în proteine ​​(25-35% din calorii) tind să fie eficientă pentru majoritatea indivizilor.

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cum lovești micros

Majoritatea nevoilor de micronutrienți pot fi satisfăcute urmând un model de alimentație sănătos, care accentuează consumul de alimente și băuturi dense de nutrienți, inclusiv o varietate de legume, fructe întregi și suc de fructe 100%, leguminoase, cereale integrale, lactate, nuci, semințe, uleiuri, precum și carne slabă, păsări de curte și/sau fructe de mare (1).

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cum lovești cu ușurință macro -urile

5 sfaturi care să vă ajute să vă atingeți „sfârșitul zilei” MacroS cunoașteți alimentele dvs. cu un singur macro.Completați mai întâi cea mai mare macro rămase, urmată de țintele macro mai mici.Alegeți un aliment macro-dens pentru un număr mare și un aliment mai puțin macro-dens pentru numere mici.Îmbrățișați încercarea și eroarea.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cum lovești macros și micros

O metodă populară este utilizarea unei aplicații de urmărire a alimentelor, cum ar fi MyFitnessPal. Aceste aplicații vă permit să introduceți alimentele pe care le mâncați și să urmăriți macro -urile și microsurile pe care le conțin. O altă opțiune este să folosiți un jurnal alimentar. Acesta poate fi un jurnal fizic în care scrieți sau un jurnal alimentar online.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cât de aproape îți lovești macro -urile

Atâta timp cât nu treceți peste fiecare macronutrient cu mai mult de 5 grame sau mai puțin cu mai mult de 10 grame, ar trebui să vedeți în continuare rezultate. Cântarea și urmărirea alimentelor dvs. este foarte recomandată pentru a vă asigura că vă întâlniți cu macro -urile. Este recomandat să rămâneți la 5 sau 10 grame pentru fiecare macronutrient pentru cele mai bune rezultate.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cum mănâncă începătorii macros

Un bun loc de pornire este 40% din calorii din carbohidrați, 30% din proteine ​​și 30% din grăsimi și ajustarea de acolo. Sau . 8-1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală sau masă corporală slabă și apoi reglați carbohidrații și grăsimile din ceea ce rămâne în funcție de stilul preferat de a mânca.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Sunt micros importante pentru câștigul muscular

Indiferent de obiectivul dvs., dacă nu permiteți corpului să se odihnească corespunzător, nu veți putea atinge obiectivul din cauza dezvoltării unei vătămări sau a unei arsuri. Când vine vorba de o nutriție bună, toți macronutrienții (carbohidrați, proteine ​​și grăsimi) joacă un rol esențial în dezvoltarea și menținerea masei musculare.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] De ce este atât de greu să -mi lovesc macro -urile

Din păcate, este imposibil să -ți lovești macro -urile la un t. Acest lucru se datorează faptului că panourile de informații nutritive sunt create pe baza mediilor de medii pentru anumite alimente și a conținutului lor de macronutrient, micronutrient și conținut total de energie.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Pot să mănânc orice vreau atâta timp cât îmi lovesc macro -urile

Odată cu numărarea macro, caloriile totale ale fiecărei persoane și profilul lor de macronutrienți sunt adaptați obiectivelor lor individuale, dar apelul numărării macro pentru mulți oameni este că sunt liberi să mănânce orice alimente ar dori, atât timp cât se încadrează în macronutrientul lor zilnic Totaluri – indiferent dacă asta este broccoli sau …

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cum îmi dau seama de macro -urile mele

Elaborați câte grame din fiecare macro trebuie să mâncați

Pentru a descoperi câte grame din fiecare nevoie, vă înmulțiți caloriile totale zilnice cu 0.4 pentru proteine ​​și 0.3 pentru carbohidrați și grăsimi. Cifrele proteinei și carbohidraților sunt apoi împărțite la 4, iar cifra de grăsime până la 9.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ce macro -uri ar trebui să mănânc pentru a slăbi

Macro -urile dvs. perfecte pot depinde de obiectivele dvs. individuale, nivelul activității, vârsta, sănătatea, genetica și multe altele. În scopuri de pierdere în greutate, o grăsime moderată (20% până la 30% din calorii), carb moderat (30% până la 40% din calorii) și o dietă bogată în proteine ​​(25% până la 35% din calorii) tind să funcționeze pentru cei mai multi oameni.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este 40 de proteine ​​prea mult

Recomandările generale sunt consumarea a 15-30 de grame de proteine ​​la fiecare masă. Studiile arată aporturi mai mari – acele peste 40 de grame – într -o singură ședință nu sunt mai benefice decât cele 15-30 de grame recomandate la un moment dat. Nu vă pierdeți banii pe sume excesive.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cum să te înlăture rapid

Și dacă doriți să vă ridicați rapid, puteți face o fază de încărcare în care vă saturați corpul plin de creatină. Și maximizați -vă magazinele de creatină. În doar trei până la patru zile ai face acest lucru luând

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cum să obții 140 g de proteine ​​pe zi

Așadar, pentru a ajunge la 140 de grame, ar trebui să mănânci multă carne (12 uncii+) pe zi, împreună cu alte surse de proteine ​​bogate, inclusiv ouă, proteine ​​din zer și, eventual, lactate (iaurt, lapte).

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ce se întâmplă dacă nu -mi lovesc macro -urile pentru o zi

Dacă nu -ți lovești macro -urile grase într -o anumită zi, nu se va întâmpla nimic rău. Cu toate acestea, aportul de grăsimi este important pentru reglarea hormonală, așa că dacă mâncați în mod constant o dietă foarte scăzută, este posibil să aveți probleme.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ce se întâmplă dacă nu -ți lovești macro -urile într -o zi

Dacă nu -ți lovești macro -urile grase într -o anumită zi, nu se va întâmpla nimic rău. Cu toate acestea, aportul de grăsimi este important pentru reglarea hormonală, așa că dacă mâncați în mod constant o dietă foarte scăzută, este posibil să aveți probleme.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Voi pierde în greutate dacă nu -mi lovesc macro -urile

Când nu îți îndeplinești obiectivele grase, nu este deloc mare lucru. Atâta timp cât restricționați carbohidrații și mâncați suficiente proteine, lipsa obiectivelor dvs. grase va duce de obicei doar la pierderi mai mari de grăsime.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care este cel mai bun macros pentru pierderea de grăsime

Cele mai bune macro -uri pentru pierderea de grăsime

Potrivit McMaster University Research, A 5: 3.5: 1.5 Raportul de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi (atunci când este cuplat cu efectuarea unui program de antrenament de patru săptămâni) poate oferi rezultate sănătoase ale pierderilor de grăsime sănătoase. Și de fapt, poate rezultate mai bune decât atunci când reduceți carbohidrații și creșterea proteinei.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este 40 30 30 Macros bun

În cele din urmă, de obicei urmăresc și recomand un 40/30/30 și iată de ce … mixul de macronutrienți de 40% din caloriile totale din carbohidrați, 30% din proteine ​​și 30% din grăsimi a fost examinat deseori și de -a lungul mai multor populații, de fiecare dată a găsit pentru a susține îmbunătățiri ale sănătății generale, compoziției corporale și a sănătății.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Poți mânca 200 de grame de proteine ​​pe zi

Un plan de masă proteic de 200 de grame este cel mai bine lăsat sportivilor de elită și culturistilor care caută să câștige un mușchi slab, deoarece majoritatea oamenilor obișnuiți nu au nevoie de atât de multă proteină în dietele lor. Omul obișnuit necesită doar 0.8 g din acest nutrient pe kilogram de greutate corporală (5).

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este prea mult 200g proteine

„Da, există o astfel de proteină”, spune Nicholas. „Consensul general este că două grame pe kilogram de greutate corporală este limita superioară pentru majoritatea bărbaților adulți.”Deci, dacă cântăriți 185 de kilograme, nu ar trebui să mâncați mai mult de 168 de grame de proteine ​​pe zi.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cum pot câștiga 15 kilograme în vrac rapid

Porniți -vă cu BodyfitCreate un excedent de calorii. Pentru a construi dimensiunea, matematica este înșelător de simplă: ai nevoie de mai multe calorii decât să ieși sau să fii ars zilnic.Creșteți -vă aportul zilnic de proteine.Bea în întuneric.Combustibil înainte, în timpul și după antrenamente.Adăugați un câștig de greutate.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cum să înlăturați 10 kilograme într -o lună

Dacă sunteți dispus să folosiți sfaturi ca acestea, puteți împacheta pe 10 kilograme de mușchi în luna următoare: Sfat#1: Muscle de lucru de două ori pe săptămână.Sfat #3: crește intensitatea intensității.Sfat #4: Ambalați mai multe proteine ​​și suplimente.Sfat #5: Programează somnul.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cum să obțineți 200g proteine ​​pe zi

Pentru a consuma 200g de proteine ​​pe zi, va trebui să mâncați alimente bogate în proteine ​​precum carne slabă, pește, lactate, ouă, nuci, fasole și produse din soia. Optați pentru gustări cu proteine ​​bogate în timpul zilei, cum ar fi iaurtul simplu sau o mână de nuci.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ce alimente este cel mai mare în proteine

Carne alimentare proteice – carne de vită, miel, vițel, carne de porc, cangur.Păsări de curte – pui, curcan, rață, emu, gâscă, păsări de tufișuri.Pește și fructe de mare – pește, creveți, crab, homar, midii, stridii, scoici, scoici.Ouă.Produse lactate – lapte, iaurt (în special iaurt grecesc), brânză (în special brânză de căsuță)

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este mai bine să lovești macro -uri sau să rămâi sub calorii

Fiecare macronutrient joacă un rol vital în funcția corpului tău. Acesta este motivul pentru care lovirea macro -urilor dvs. este mult mai importantă decât să rămâneți în bugetul dvs. caloric – cantitate versus calitate. Nu toate caloriile sunt create egale. Trebuie să vă alimentați corpul în consecință, în funcție de obiectivele dvs.

[/wpremark]