Este de 250 g de proteine ​​pe zi prea mult?

Rezumatul articolului: este de 250 g de proteine ​​pe zi prea mult?

„Da, există o astfel de proteină”, spune Nicholas. „Consensul general este că două grame pe kilogram de greutate corporală este limita superioară pentru majoritatea bărbaților adulți.„Deci, dacă cântăriți 185 de kilograme, nu ar trebui să mâncați mai mult de 168 de grame de proteine ​​pe zi.

Oriunde de la 10 la 35 la sută din caloriile dvs. ar trebui să provină din proteine. Deci, dacă nevoile dvs. sunt 2.000 de calorii, adică 200-700 de calorii din proteine ​​(50-175 grame). Indemnizația dietetică recomandată pentru a preveni deficiența pentru un adult sedentar mediu este 0.8 grame pe kilogram de greutate corporală.

Este posibil să ai prea multe proteine. O persoană de 150 lb nu ar trebui să aibă mai mult de 136 de grame de proteine ​​pe zi. O persoană de 200 lb nu ar trebui să aibă mai mult de 180 de grame pe zi. O persoană de 250 lb nu ar trebui să aibă mai mult de 225 grame pe zi.

Aportul excesiv de proteine ​​ar fi mai mult de 2 grame pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Dacă aveți exces de greutate, greutatea dvs. este ajustată înainte de a vă calcula proteina trebuie să evitați supraestimarea. Puteți vedea un dietetician care să ajute la elaborarea unui plan personalizat.

Simptomele asociate cu prea multă proteină includ: disconfort intestinal și indigestie, deshidratare, epuizare neexplicată, greață, iritabilitate, cefalee și diaree.

Excesul de proteine ​​consumate este de obicei păstrată ca grăsime, în timp ce surplusul de aminoacizi este excretat. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate în timp, mai ales dacă consumi prea multe calorii în timp ce încerci să -ți crești aportul de proteine.

Studiile au arătat că, dacă doriți să construiți mușchi, aporturi de proteine ​​mai mari de 2.1-3.1g pe kg de masă slabă sunt ideale. Este posibil să nu pară o mare diferență, dar se poate adăuga rapid: dacă aveți 100 kg cu 20% grăsime corporală, atunci ar trebui să mâncați între 160g și 240 g de proteine ​​pe zi.

Consumul mai mult decât aportul zilnic recomandat de proteine ​​este considerat excesiv. Limita superioară a aportului de proteine ​​este stabilită la 2 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi.

Acest lucru poate provoca probleme precum respirația urâtă, durerile de cap și constipația. Unele diete bogate în proteine ​​permit carne roșie, carne procesată și alte alimente bogate în grăsimi saturate. Aceste alimente vă pot crește riscul de boli de inimă. Și îți pot crește colesterolul lipoproteinei cu densitate joasă (LDL), colesterolul „rău”.

Proteina suplimentară nu este utilizată eficient de către organism și poate impune o povară metabolică oaselor, rinichilor și ficatului. Mai mult decât atât, dietele cu conținut ridicat de proteine/cu conținut ridicat de proteine ​​pot fi, de asemenea, asociate cu un risc crescut de boli coronariene din cauza aporturilor de grăsimi saturate.

Întrebări:

1. Este de 250 de grame de proteine ​​pe zi prea mult?
2. Este de 200 g de proteine ​​prea mult într -o singură zi?
3. Este de 240g proteine ​​pe zi prea mult?
4. Câte grame de proteine ​​este prea mult într -o zi?
5. Care sunt semnele prea mari proteine?
6. Ce se întâmplă cu excesul de proteine?
7. Este de 200 g de proteine ​​prea mult pentru câștigul muscular?
8. Este suficient de 240 de grame de proteine ​​pentru a construi mușchi?
9. Cât de multă proteină este considerată excesivă?
10. Ce se întâmplă dacă aportul de proteine ​​este mare?
11. Ce se întâmplă când aportul de proteine ​​este mare?

Răspunsuri:

1. „Da, există o astfel de proteină”, spune Nicholas. „Consensul general este că două grame pe kilogram de greutate corporală este limita superioară pentru majoritatea bărbaților adulți.„Deci, dacă cântăriți 185 de kilograme, nu ar trebui să mâncați mai mult de 168 de grame de proteine ​​pe zi.
2. Oriunde de la 10 la 35 la sută din caloriile dvs. ar trebui să provină din proteine. Deci, dacă nevoile dvs. sunt 2.000 de calorii, adică 200-700 de calorii din proteine ​​(50-175 grame). Indemnizația dietetică recomandată pentru a preveni deficiența pentru un adult sedentar mediu este 0.8 grame pe kilogram de greutate corporală.
3. Este posibil să ai prea multe proteine. O persoană de 150 lb nu ar trebui să aibă mai mult de 136 de grame de proteine ​​pe zi. O persoană de 200 lb nu ar trebui să aibă mai mult de 180 de grame pe zi. O persoană de 250 lb nu ar trebui să aibă mai mult de 225 grame pe zi.
4. Aportul excesiv de proteine ​​ar fi mai mult de 2 grame pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Dacă aveți exces de greutate, greutatea dvs. este ajustată înainte de a vă calcula proteina trebuie să evitați supraestimarea. Puteți vedea un dietetician care să ajute la elaborarea unui plan personalizat.
5. Simptomele asociate cu prea multă proteină includ: disconfort intestinal și indigestie, deshidratare, epuizare neexplicată, greață, iritabilitate, cefalee și diaree.
6. Excesul de proteine ​​consumate este de obicei păstrată ca grăsime, în timp ce surplusul de aminoacizi este excretat. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate în timp, mai ales dacă consumi prea multe calorii în timp ce încerci să -ți crești aportul de proteine.
7. Studiile au arătat că, dacă doriți să construiți mușchi, aporturi de proteine ​​mai mari de 2.1-3.1g pe kg de masă slabă sunt ideale. Este posibil să nu pară o mare diferență, dar se poate adăuga rapid: dacă aveți 100 kg cu 20% grăsime corporală, atunci ar trebui să mâncați între 160g și 240 g de proteine ​​pe zi.
8. Studiile au arătat că, dacă doriți să construiți mușchi, aporturi de proteine ​​mai mari de 2.1-3.1g pe kg de masă slabă sunt ideale. Este posibil să nu pară o mare diferență, dar se poate adăuga rapid: dacă aveți 100 kg cu 20% grăsime corporală, atunci ar trebui să mâncați între 160g și 240 g de proteine ​​pe zi.
9. Consumul mai mult decât aportul zilnic recomandat de proteine ​​este considerat excesiv. Limita superioară a aportului de proteine ​​este stabilită la 2 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi.
10. Acest lucru poate provoca probleme precum respirația urâtă, durerile de cap și constipația. Unele diete bogate în proteine ​​permit carne roșie, carne procesată și alte alimente bogate în grăsimi saturate. Aceste alimente vă pot crește riscul de boli de inimă. Și îți pot crește colesterolul lipoproteinei cu densitate joasă (LDL), colesterolul „rău”.
11. Proteina suplimentară nu este utilizată eficient de către organism și poate impune o povară metabolică oaselor, rinichilor și ficatului. Mai mult decât atât, dietele cu conținut ridicat de proteine/cu conținut ridicat de proteine ​​pot fi, de asemenea, asociate cu un risc crescut de boli coronariene din cauza aporturilor de grăsimi saturate.

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este de 250 de grame de proteine ​​pe zi prea mult

„Da, există o astfel de proteină”, spune Nicholas. „Consensul general este că două grame pe kilogram de greutate corporală este limita superioară pentru majoritatea bărbaților adulți.”Deci, dacă cântăriți 185 de kilograme, nu ar trebui să mâncați mai mult de 168 de grame de proteine ​​pe zi.
În cache

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este de 200 g de proteine ​​prea mult într -o singură zi

Oriunde de la 10 la 35 la sută din caloriile dvs. ar trebui să provină din proteine. Deci, dacă nevoile dvs. sunt 2.000 de calorii, adică 200-700 de calorii din proteine ​​(50-175 grame). Indemnizația dietetică recomandată pentru a preveni deficiența pentru un adult sedentar mediu este 0.8 grame pe kilogram de greutate corporală.
În cache

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este de 240g proteine ​​pe zi prea mult

Este posibil să ai prea multe proteine.

O persoană de 150 lb nu ar trebui să aibă mai mult de 136 de grame de proteine ​​pe zi. O persoană de 200 lb nu ar trebui să aibă mai mult de 180 de grame pe zi. O persoană de 250 lb nu ar trebui să aibă mai mult de 225 grame pe zi.
În cache

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Câte grame de proteine ​​este prea mult într -o zi

Aportul excesiv de proteine ​​ar fi mai mult de 2 grame pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Dacă aveți exces de greutate, greutatea dvs. este ajustată înainte de a vă calcula proteina trebuie să evitați supraestimarea. Puteți vedea un dietetician care să ajute la elaborarea unui plan personalizat.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care sunt semnele prea mari proteine

Simptomele asociate cu prea multă proteină includ: disconfort intestinal și indigestie.deshidratare.epuizare inexplicabilă.greaţă.iritabilitate.durere de cap.diaree.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ce se întâmplă cu excesul de proteine

Excesul de proteine ​​consumate este de obicei păstrată ca grăsime, în timp ce surplusul de aminoacizi este excretat. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate în timp, mai ales dacă consumi prea multe calorii în timp ce încerci să -ți crești aportul de proteine.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este de 200 g de proteine ​​prea mult pentru câștigul muscular

Studiile au arătat că, dacă doriți să construiți mușchi, aporturi de proteine ​​mai mari de 2.1-3.1g pe kg de masă slabă sunt ideale. Este posibil să nu pară o mare diferență, dar se poate adăuga rapid: dacă aveți 100 kg cu 20% grăsime corporală, atunci ar trebui să mâncați între 160g și 240 g de proteine ​​pe zi.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este suficient de 240 de grame de proteine ​​pentru a construi mușchi

Studiile au arătat că, dacă doriți să construiți mușchi, aporturi de proteine ​​mai mari de 2.1-3.1g pe kg de masă slabă sunt ideale. Este posibil să nu pară o mare diferență, dar se poate adăuga rapid: dacă aveți 100 kg cu 20% grăsime corporală, atunci ar trebui să mâncați între 160g și 240 g de proteine ​​pe zi.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cât de multă proteină este considerată excesivă

Consumul mai mult decât aportul zilnic recomandat de proteine ​​este considerat excesiv. Limita superioară a aportului de proteine ​​este stabilită la 2 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ce se întâmplă dacă aportul de proteine ​​este mare

Acest lucru poate provoca probleme precum respirația urâtă, durerile de cap și constipația. Unele diete bogate în proteine ​​permit carne roșie, carne procesată și alte alimente bogate în grăsimi saturate. Aceste alimente vă pot crește riscul de boli de inimă. Și îți pot crește colesterolul lipoproteinei cu densitate joasă (LDL), colesterolul „rău”.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ce se întâmplă când aportul de proteine ​​este mare

Proteina suplimentară nu este utilizată eficient de către organism și poate impune o povară metabolică oaselor, rinichilor și ficatului. Mai mult decât atât, dietele cu conținut ridicat de proteine/cu conținut ridicat de proteine ​​pot fi, de asemenea, asociate cu un risc crescut de boli coronariene din cauza aporturilor de grăsimi saturate și colesterol sau chiar cancer [31].

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care sunt 3 consecințe majore ale aportului excesiv de proteine

Proteina suplimentară nu este utilizată eficient de către organism și poate impune o povară metabolică oaselor, rinichilor și ficatului. Mai mult decât atât, dietele cu conținut ridicat de proteine/cu conținut ridicat de proteine ​​pot fi, de asemenea, asociate cu un risc crescut de boli coronariene din cauza aporturilor de grăsimi saturate și colesterol sau chiar cancer [31].

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cât de multă proteină este prea mult pentru a construi mușchi

Prea multă proteină

Dacă mănânci mai mult de 30-35 la sută din caloriile tale zilnice din proteine, asta este prea mult. Această cantitate va maximiza hipertrofia (clădirea mușchilor) în timp ce va lăsa loc în dieta dvs. pentru niveluri optime de alți nutrienți esențiali.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este de 250 de grame de proteine ​​prea mult pentru culturism

O regulă bună de urmat este să consumi între 0.7 – 1.0 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. De exemplu, dacă cântăriți 250 de kilograme, aportul de proteine ​​ar trebui să fie între 175g și 250g pe zi. Dacă ești un sportiv de elită; Încercați să atingeți capătul superior al spectrului, consumând 1 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Câtă proteină are nevoie de un bărbat de 170 de kilograme

în jur de 62 de grame

De asemenea, vă puteți înmulți greutatea în kilograme cu 0.36 Pentru a calcula numărul ideal rotunjit de grame. De exemplu, o persoană care cântărește 170 de kilograme ar avea nevoie de aproximativ 62 de grame de proteine ​​pe zi sau aproximativ 69 de grame pentru cineva care cântărește 190 de kilograme.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Câtă proteină are nevoie de un om de 300 de kilograme

Aportul optim zilnic de proteine ​​pentru adulți sănătoși, sedentari

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Poți să supraîncărcați proteine

Suprafața de proteine ​​sau consumul unei diete bogate în proteine ​​poate să nu conducă la un câștig al greutății corporale sau al masei de grăsime, în ciuda consumului de calorii care depășesc aportul normal sau obișnuit.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este prea mult proteine ​​de 200g culturism

Studiile au arătat că, dacă doriți să construiți mușchi, aporturi de proteine ​​mai mari de 2.1-3.1g pe kg de masă slabă sunt ideale. Este posibil să nu pară o mare diferență, dar se poate adăuga rapid: dacă aveți 100 kg cu 20% grăsime corporală, atunci ar trebui să mâncați între 160g și 240 g de proteine ​​pe zi.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Câtă proteină are nevoie de un bărbat de 190 de kilograme pentru a construi mușchi

Recomandările sunt de a consuma 0.5 până la 0.8 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi. O persoană care cântărește 190 lbs ar trebui să consume 95-152 grame de proteine ​​pe zi. Limita inferioară ar fi pentru cineva care este moderat activ, în timp ce limita superioară ar fi pentru cineva care dorește să se ridice.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Câtă proteină are nevoie de un om de 225 de kilograme

Aportul optim zilnic de proteine ​​pentru adulți sănătoși, sedentari

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Câtă proteină ar trebui să aibă un bărbat de 170 de lire sterline pentru a construi mușchi

în jur de 62 de grame

De asemenea, vă puteți înmulți greutatea în kilograme cu 0.36 Pentru a calcula numărul ideal rotunjit de grame. De exemplu, o persoană care cântărește 170 de kilograme ar avea nevoie de aproximativ 62 de grame de proteine ​​pe zi sau aproximativ 69 de grame pentru cineva care cântărește 190 de kilograme.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care sunt semnele prea mari proteine

Simptomele asociate cu prea multă proteină includ: disconfort intestinal și indigestie.deshidratare.epuizare inexplicabilă.greaţă.iritabilitate.durere de cap.diaree.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Voi crește în greutate dacă am prea multă proteină

Excesul de proteine ​​consumate este de obicei păstrată ca grăsime, în timp ce surplusul de aminoacizi este excretat. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate în timp, mai ales dacă consumi prea multe calorii în timp ce încerci să -ți crești aportul de proteine.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Câtă proteină mănâncă CBUM

Iată defalcarea macro a întregii zile de mâncare a lui Bumstead: carbohidrați – 369 grame. Grăsime – 121 grame. Proteine ​​- 240 de grame.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] 200 de grame de proteine ​​vor construi mușchi

Studiile au arătat că, dacă doriți să construiți mușchi, aporturi de proteine ​​mai mari de 2.1-3.1g pe kg de masă slabă sunt ideale. Este posibil să nu pară o mare diferență, dar se poate adăuga rapid: dacă aveți 100 kg cu 20% grăsime corporală, atunci ar trebui să mâncați între 160g și 240 g de proteine ​​pe zi.

[/wpremark]