Este rău să treci peste macro -urile tale?

Ce se întâmplă dacă treci peste macro -urile tale?

Când treceți peste macro -urile dvs., excesul de nutrienți sunt depozitați în corpul dvs. ca grăsime corporală. Acest lucru se aplică tuturor macro -urilor, dar procesul poate diferi în funcție de macro -ul specific.

Carbohidrații, de exemplu, sunt depozitați în principal în ficat și mușchi ca glicogen. Dacă supraalimentați carbohidrații, aceștia suferă un proces intensiv în energie pentru a fi transformat în grăsime corporală în câteva zile. Acesta este motivul pentru care aportul excesiv de carbohidrați poate duce la creșterea în greutate.

Trecerea peste macro -urile dvs. proteice nu este în general o preocupare majoră decât dacă consumați constant cantități excesive de proteine pe o perioadă îndelungată de timp. O supraconsecvență ocazională este puțin probabil să aibă efecte negative.

Depășirea aportului de macro gras zilnic poate duce la consumul de calorii în exces și, în timp, la creșterea în greutate. Deci, deși este posibil să nu fie în mod inerent „rău” să treci peste macro -urile grase ocazional, depășirea în mod regulat a acestora poate duce la consecințe negative.

Numărarea macro -ului permite indivizilor să -și adapteze aportul total de calorii și profilul macronutrient la obiectivele lor specifice. Atâta timp cât alimentele se încadrează în totalul lor zilnic macro, au libertatea de a mânca orice vor. Accentul este pus pe îndeplinirea cerințelor macro specifice, mai degrabă decât pe restricționarea alegerilor alimentare.

Când vine vorba de întrebarea dacă este mai bine să treceți în grăsimi sau în carbohidrați, cercetările științifice sugerează că consumul de carbohidrați este mai puțin probabil să conducă la o creștere semnificativă în greutate în comparație cu supraponderarea grăsimilor. Cu toate acestea, moderația este încă esențială pentru gestionarea generală a sănătății și a greutății.

Cantitatea recomandată de aport de grăsime variază, dar în jur de 25-30% din caloriile zilnice este adesea recomandat. Cu toate acestea, grăsimea este mai densă în calorii decât alți macronutrienți, astfel încât cantitatea fizică de grăsime consumată poate fi mai aproape de 14-15% din alimentele zilnice.

Noțiunea că consumul prea mare de proteine într -o singură masă este dăunătoare nu este în întregime exactă. În timp ce există o limită la cât de repede poate absorbi corpul tău proteine, orice proteină în exces va rămâne pur și simplu în intestinul tău.

Aportul ideal de proteine variază în funcție de factori precum nevoile de calorii și nivelul de activitate. În general, oriunde de la 10 la 35% din caloriile zilnice ar trebui să provină din proteine. Indemnizația dietetică recomandată pentru un adult sedentar mediu este 0.8 grame pe kilogram de greutate corporală.

Concentrarea pe lovirea macro -urilor dvs. este mai importantă decât să rămâneți strict sub limita de calorii. Fiecare macronutrient servește funcții esențiale în corpul tău, astfel încât prioritizarea calității și echilibrului macro -urilor tale este crucială pentru sănătatea generală.

Dieta „Dacă se potrivește cu macro -urile dvs.” (IIFYM) a câștigat popularitate, permițând indivizilor să încorporeze toate tipurile de alimente, inclusiv pizza, atât timp cât se încadrează în obiectivele lor zilnice macro -zilnice.

Când vine vorba de pierderea în greutate, impactul grăsimii și carbohidraților poate varia. Cu toate acestea, la adulții cu obezitate, scăderea aportului de calorii din grăsimi sau carbohidrați poate duce la pierderea în greutate atunci când este combinat cu o dietă echilibrată în general și o activitate fizică regulată.

Este rău să treci peste macro -urile tale?

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ce se întâmplă dacă treci peste macro -uri

Depozitați mai mult sau mai puțin ca grăsime corporală în funcție de macro

Carbohidrații este depozitat în cea mai mare parte în ficat și mușchi ca glicogen. Este păstrat ca grăsime corporală pe parcursul câtorva zile de supraalimentare, deoarece carbohidrații trebuie să fie supuși unui proces foarte diferit de energie pentru a fi transformat în grăsime corporală.
În cache

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este rău dacă trec peste macro -urile mele proteice

Cu excepția cazului în care nu mergeți cu adevărat greu la proteine, probabil că nu trebuie să vă faceți griji. Efectele secundare potențiale negative ale proteinei se întâmplă probabil numai dacă mănânci prea multă proteină în mod regulat și pentru o perioadă îndelungată de timp. Trecerea sumei recomandată zilnic din când în când nu este ceva de care să vă faceți griji.
În cache

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Contează dacă treceți peste macro -urile grase

Cu toate acestea, consumul excesiv de grăsime nesaturată și depășirea aportului de macro grasă zilnic va duce în continuare la consumul de calorii în exces și în timp, creșterea în greutate.
În cache

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Pot să mănânc orice vreau dacă îmi lovesc macro -urile

Odată cu numărarea macro, caloriile totale ale fiecărei persoane și profilul lor de macronutrienți sunt adaptați obiectivelor lor individuale, dar apelul numărării macro pentru mulți oameni este că sunt liberi să mănânce orice alimente ar dori, atât timp cât se încadrează în macronutrientul lor zilnic Totaluri – indiferent dacă asta este broccoli sau …
În cache

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este mai bine să treci în grăsimi sau carbohidrați

În cele din urmă, știința ne spune că carbohidrații nu sunt mai îngrășați decât grăsimile; De fapt, ar avea mai mult sens să mănânci câteva prea mulți carbohidrați decât câteva prea multe grăsimi. Într -adevăr, acest lucru vedem când urmăm oamenii care consumează carbohidrați față de grăsimi – tind să obțină puțin mai puțină grăsime corporală.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este 30 de grăsimi prea mult macros

Aproximativ 25-30% din caloriile dvs. zilnice ar trebui să provină din macro-ul gras, ceea ce este exact ceea ce recomandă dieta macro. Cu toate acestea, deoarece grăsimea este mai densă în calori.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este 50g de proteine prea mult pentru o masă

Poți mânca cât mai multă proteine pe care vrei într -o singură ședință. Există o limită în cât de rapid poate absorbi corpul tău proteine, dar orice exces de proteină va locui pur și simplu în intestinul tău.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este de 200 g de proteine prea mult

Oriunde de la 10 la 35 la sută din caloriile dvs. ar trebui să provină din proteine. Deci, dacă nevoile dvs. sunt 2.000 de calorii, adică 200-700 de calorii din proteine (50-175 grame). Indemnizația dietetică recomandată pentru a preveni deficiența pentru un adult sedentar mediu este 0.8 grame pe kilogram de greutate corporală.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este mai bine să lovești macro -uri sau să rămâi sub calorii

Fiecare macronutrient joacă un rol vital în funcția corpului tău. Acesta este motivul pentru care lovirea macro -urilor dvs. este mult mai importantă decât să rămâneți în bugetul dvs. caloric – cantitate versus calitate. Nu toate caloriile sunt create egale. Trebuie să vă alimentați corpul în consecință, în funcție de obiectivele dvs.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Pot mânca pizza dacă se potrivește cu macro -urile mele

Probabil ați auzit de dieta din ce în ce mai populară, „Dacă se potrivește macro-urilor dvs.” (IIFYM). Punctul principal al acestei „diete” este că poți mânca absolut tot ce îți dorești (da, chiar pizza), atât timp cât se menține în obiectivele tale zilnice de macronutrienți.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ce este mai rău pentru a pierde în greutate grăsime sau carbohidrați

La adulții cu obezitate, scăderea grăsimii dietetice a dus la o pierdere mai mare de grăsime corporală decât la reducerea aceluiași număr de calorii din carbohidrați. Rezultatele studiului arată că, contrar credinței populare, nu este necesară restricția de carbohidrați pentru pierderea de grăsime corporală.

[/wpremark]

A mânca mai multă grăsime și mai puțini carbohidrați înseamnă o ardere mai ușoară a grăsimilor, mai puțină foame și o lovitură mai bună la pierderea în greutate. Leptina este un alt hormon important pentru a se simți saturat.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cum arată 40 30 30 Macro -uri

Un plan de 40/30/30 este unul în care 40% din caloriile dvs. zilnice vin pentru surse de carbohidrați, 30% din caloriile dvs. zilnice provin din surse de proteine și, ați ghicit, 30% din caloriile dvs. zilnice provin din surse de grăsime.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este 42 de grame de proteine prea mult într -o singură masă

Recomandările generale sunt consumarea a 15-25 de grame de proteine la mese și în faza de recuperare timpurie (fereastră anabolică)-45 minute până la o oră după un antrenament. Studiile arată că aporturi mai mari (mai mult de 40 de grame) nu sunt mai benefice decât 15-25 grame recomandate simultan.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care sunt semnele prea mari proteine

Simptomele asociate cu prea multă proteină includ: disconfort intestinal și indigestie.deshidratare.epuizare inexplicabilă.greaţă.iritabilitate.durere de cap.diaree.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este ok să mănânci 170 de grame de proteine pe zi

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Voi pierde în greutate dacă nu -mi lovesc macro -urile

Când nu îți îndeplinești obiectivele grase, nu este deloc mare lucru. Atâta timp cât restricționați carbohidrații și mâncați suficiente proteine, lipsa obiectivelor dvs. grase va duce de obicei doar la pierderi mai mari de grăsime.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care este cel mai bun macros pentru pierderea în greutate

Cele mai bune macro -uri pentru pierderea de grăsime

Potrivit McMaster University Research, A 5: 3.5: 1.5 Raportul de carbohidrați, proteine și grăsimi (atunci când este cuplat cu efectuarea unui program de antrenament de patru săptămâni) poate oferi rezultate sănătoase ale pierderilor de grăsime sănătoase. Și de fapt, poate rezultate mai bune decât atunci când reduceți carbohidrații și creșterea proteinei.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Contează când îți mănânci macro -urile

În timp ce sincronizarea macronutrienților este importantă, nu ignorați calitatea aportului de macronutrienți, nici. Acest lucru poate părea bun simț, dar dacă carbohidrații dvs. constau din gogoși și proteina dvs. este slănină, nu contează în ce oră a zilei mâncați – nu veți putea să vă atingeți starea cea mai potrivită.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Când nu ar trebui să vă numărați macro -urile

Numărarea macro -urilor vă poate ajuta să deveniți conștienți dacă aveți dezechilibre notabile în aportul de macronutrient. Cu toate acestea, nu este recomandat pentru cei cu tulburări dezordonate sau tulburări alimentare.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este mai bine să mănânci mai puține calorii sau mai puțin carbohidrați

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați oferă rezultate de pierdere în greutate mai rapid, dar pe termen lung, atât dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, cât și cu conținut scăzut de calorii sunt la fel de eficiente. Atât carbohidrații, cât și caloriile sunt elemente vitale ale unei diete sănătoase, astfel încât acestea nu trebuie eliminate în întregime.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] De ce am fost mai slab când am mâncat mai mult

Deci, ce are legătură cu consumul mai multor științe spune că oamenii care mănâncă mai probabil se mișcă mai mult și, prin urmare, ard mai multe calorii. "Cercetările sugerează că atunci când subiecților li s -a oferit prea puține calorii, scorurile lor îngrijite au scăzut," spune Kristin Koskinen, un dietetician înregistrat.

[/wpremark]

Pe scurt, caloriile din carbohidrați vor înlocui caloriile din proteine. Dacă corpul tău nu primește aminoacizii importanți de care are nevoie, masa ta musculară poate suferi.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este 40 40 20 macro -uri bune pentru volan

O defalcare comună a macro -urilor caloriilor totale consumate de o persoană slabă de volum ar trebui să fie în jurul valorii de 40/40/20. Aceasta înseamnă că 40% din calorii sunt calorii de carbohidrați, 40% sunt calorii proteice, iar 20% sunt calorii grase. Și amintiți -vă, nu priviți în jos pe cardio.

[/wpremark]

VPN

Este rău să treci peste macro -urile tale?

Ce se întâmplă dacă treci peste macro -urile tale?

Promo

Promo