Macro -urile contează cu adevărat?

rezumat

Macro -urile contează dacă îți lovești caloriile? Da, urmărind macro -urile, vă gestionați aportul caloric. Un gram de carbohidrați sau proteine este întotdeauna 4 calorii, în timp ce un gram de grăsime este întotdeauna 9 calorii.

Cât de important este să lovești exact macro -urile? În timp ce urmărirea este importantă, nu este nevoie să vă stresați cu privire la lovirea macro -urilor exact în fiecare zi. Atâta timp cât nu treceți peste fiecare macronutrient cu mai mult de 5 grame sau mai puțin cu mai mult de 10 grame, ar trebui să vedeți totuși rezultate.

Macro -urile contează sau doar proteine? Lucrul important de știut despre proteine este că este singurul macronutrient esențial. Corpul tău are nevoie de proteine special pentru a forma aminoacizi și toate celulele din corpul tău.

Este mai bine să vă concentrați pe macro -uri sau calorii? Urmărirea macro poate fi mai eficientă pentru a vă ajuta să atingeți obiective legate de greutate și obiective de sănătate, deoarece pune mai mult accent pe ceea ce mâncați.

Pot să mănânc orice vreau dacă îmi lovesc macro -urile? Odată cu numărarea macro -ului, caloriile totale ale fiecărei persoane și profilul lor de macronutrienți sunt adaptați obiectivelor lor individuale, permițându -le să mănânce orice alimente le -ar plăcea, atât timp cât se încadrează în totalul zilnic al macronutrienților.

Este rău dacă nu -mi lovesc macro -urile? A nu obține suficientă proteine în dieta dvs. ar putea duce la pierderea musculară în loc de pierderea de grăsime, în timp ce carbohidrații insuficienți te pot face să te simți lent și o dietă cu conținut scăzut de grăsimi poate provoca dezechilibre hormonale.

Este în regulă dacă nu -ți lovești macro -urile? Dacă nu -ți lovești macro -urile grase într -o anumită zi, nu se va întâmpla nimic rău. Cu toate acestea, aportul de grăsimi este important pentru reglarea hormonală, așa că dacă mâncați în mod constant o dietă foarte scăzută, este posibil să aveți probleme.

Voi pierde în greutate dacă nu -mi lovesc macro -urile? Când nu îți îndeplinești obiectivele grase, nu este mare lucru. Atâta timp cât restricționați carbohidrații și mâncați suficiente proteine, lipsa obiectivelor dvs. grase va duce de obicei doar la pierderi mai mari de grăsime.

Macro -urile contează dacă sunteți într -un deficit? Dacă mâncați într -un deficit de calorii, dar consumați doar alimente nesănătoase, este posibil să pierdeți în greutate, dar este posibil să nu vă simțiți cel mai bine. Distribuția macronutrienților și tipurile de alimente pe care le consumi contează atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru sănătatea generală.

Pierdeți în greutate mai rapid numără calorii sau macro -uri? Aportul de calorii este mai crucial pentru pierderea în greutate decât macronutrienții. Toate dietele produc pierderi în greutate prin crearea unui deficit de calorii. Alimentele restrânse nu provoacă în mod inerent creșterea grăsimilor, așa cum a fost respinsă de cercetarea nutrițională.

Pot mânca pizza dacă se potrivește cu macro -urile mele? Dieta „Dacă se potrivește cu macro -urile dvs.” (IIFYM) vă permite să mâncați o varietate de alimente pe baza obiectivelor dvs. macro, inclusiv pizza dacă se încadrează în totalul zilnic al macronutrienților.

Macro -urile contează cu adevărat?

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Macro -urile contează dacă îți lovești caloriile

DA! Urmărind macro -urile, vă gestionați aportul caloric! Un gram de carbohidrați sau proteine este întotdeauna de 4 calorii! Un gram de grăsime este întotdeauna 9 calorii.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cât de important este să lovești exact macro -urile

În timp ce urmărirea este importantă, nu este nevoie să vă stresați cu privire la lovirea macro -urilor exact în fiecare zi. Atâta timp cât nu treceți peste fiecare macronutrient cu mai mult de 5 grame sau mai puțin cu mai mult de 10 grame, ar trebui să vedeți în continuare rezultate.

[/wpremark]

Lucrul important de știut despre proteine este că este singurul nutrient macro esențial. În timp ce corpul tău poate folosi carbohidrați, proteine sau grăsimi pentru energie, corpul tău are nevoie absolut de proteine special pentru a forma aminoacizi și toate celulele din corpul tău.
În cache

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este mai bine să vă concentrați pe macro -uri sau calorii

Deci, ceea ce este mai eficient urmărirea macro poate fi mai eficientă pentru a vă ajuta să atingeți obiective legate de greutate și obiective de sănătate, deoarece pune mai mult accent pe ceea ce mâncați, mai degrabă decât pe focalizarea specifică a calorilor de calorii pe cât de multă energie sunteți consumând.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Pot să mănânc orice vreau dacă îmi lovesc macro -urile

Odată cu numărarea macro, caloriile totale ale fiecărei persoane și profilul lor de macronutrienți sunt adaptați obiectivelor lor individuale, dar apelul numărării macro pentru mulți oameni este că sunt liberi să mănânce orice alimente ar dori, atât timp cât se încadrează în macronutrientul lor zilnic Totaluri – indiferent dacă asta este broccoli sau …

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este rău dacă nu -mi lovesc macro -urile

Urmărirea macro -urilor

Dacă nu obțineți suficientă proteine în dieta dvs., puteți pierde mușchi în loc să pierdeți grăsime, ceea ce duce la un metabolism mai mic. De asemenea, nu suficienți carbohidrați te pot face să te simți lent, în timp ce o dietă prea mică în grăsimi poate duce la dezechilibre la nivelul hormonilor tăi.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este în regulă dacă nu -ți lovești macro -urile

Dacă nu -ți lovești macro -urile grase într -o anumită zi, nu se va întâmpla nimic rău. Cu toate acestea, aportul de grăsimi este important pentru reglarea hormonală, așa că dacă mâncați în mod constant o dietă foarte scăzută, este posibil să aveți probleme.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Voi pierde în greutate dacă nu -mi lovesc macro -urile

Când nu îți îndeplinești obiectivele grase, nu este deloc mare lucru. Atâta timp cât restricționați carbohidrații și mâncați suficiente proteine, lipsa obiectivelor dvs. grase va duce de obicei doar la pierderi mai mari de grăsime.

[/wpremark]

Dacă mănânci într -un deficit de calorii, dar mănânci doar twinkies toată ziua, s -ar putea să slăbești, dar mă îndoiesc că te vei simți cel mai bine," Spune Stephan. Cu alte cuvinte, nu este vorba doar de calorii. Distribuția macronutrienților contează atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru sănătatea totală, iar tipurile fiecărui aliment pe care îl consumi și contează.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Pierdeți în greutate mai rapid numără calorii sau macro -uri

Macro -urile sau caloriile sunt mai importante pentru pierderea în greutate aportul de calorii este mai crucial pentru pierderea în greutate decât macronutrienții. Toate dietele produc pierderi în greutate prin crearea unui deficit de calorii. Unii oameni cred.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Pot mânca pizza dacă se potrivește cu macro -urile mele

Probabil ați auzit de dieta din ce în ce mai populară, „Dacă se potrivește macro-urilor dvs.” (IIFYM). Punctul principal al acestei „diete” este că poți mânca absolut tot ce îți dorești (da, chiar pizza), atât timp cât se menține în obiectivele tale zilnice de macronutrienți.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ce se întâmplă dacă nu -mi lovesc exact macro -urile

Urmărirea macro -urilor

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care este cel mai bun raport macro pentru pierderea de grăsime

Cele mai bune macro -uri pentru pierderea de grăsime

Potrivit McMaster University Research, A 5: 3.5: 1.5 Raportul de carbohidrați, proteine și grăsimi (atunci când este cuplat cu efectuarea unui program de antrenament de patru săptămâni) poate oferi rezultate sănătoase ale pierderilor de grăsime sănătoase. Și de fapt, poate rezultate mai bune decât atunci când reduceți carbohidrații și creșterea proteinei.

[/wpremark]

Dacă îți plac carbohidrații și vrei să slăbești, există vești bune, atât timp cât mănânci o dietă cu conținut scăzut de calorii, kilogramele vor ieși indiferent de ce mănânci. Acestea fiind spuse, supraîncărcarea pe carbohidrați este în detrimentul sănătății tale, așa cum îți scoți carbohidrații din surse greșite.

[/wpremark]

Nu vă faceți griji … țintele dvs. macro nu sunt atât de stricte! Amintiți -vă că aportul dvs. total de calorii este ceea ce determină pierderea sau câștigul total. Indiferent de aportul de macronutrienți, atât timp cât mănânci mai puține calorii decât arzi, corpul tău va trebui să -și folosească magazinele de grăsimi pentru a alcătui diferența.

[/wpremark]

Urmărirea macro -urilor

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Pot să mă potrivesc fără să urmăresc macro -urile

Nu, nu trebuie să numărați macro -uri pentru a slăbi. Și nici nu trebuie să numărați calorii. Cu toate acestea, dacă nu știți de unde provin caloriile dvs., vă recomand un experiment de numărare a caloriilor pe termen scurt-spuneți că nu mai mult de două săptămâni.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este 40 30 30 Macros bun

În cele din urmă, de obicei urmăresc și recomand un 40/30/30 și iată de ce … mixul de macronutrienți de 40% din caloriile totale din carbohidrați, 30% din proteine și 30% din grăsimi a fost examinat deseori și de -a lungul mai multor populații, de fiecare dată a găsit pentru a susține îmbunătățiri ale sănătății generale, compoziției corporale și a sănătății.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este 50 20 30 macros bun

Iată câteva recomandări generale: Pierdere de grăsime: 45-50% proteine, 10-30% carbohidrați, 30-40% grăsime. Forță: 30% proteine, 50% carbohidrați, 20% grăsime. Endurance: 15-20% proteine, 45-50% carbohidrați, 20-30% grăsime.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ce este mai rău pentru carbohidrații sau calorii de pierdere în greutate

Mâncarea carbohidraților procesați, cum ar fi pâinea albă, orezul alb, produsele de cartofi și zahărul poate conduce la nivelul insulinei în organism și poate duce la creșterea în greutate.

[/wpremark]

În timp ce reducerea aportului total de calorii este încă important pentru pierderea în greutate, numărarea caloriilor singură nu va produce cele mai bune rezultate pentru multe persoane. În schimb, scăderea carbohidraților poate crește ușor metabolismul, reducând în același timp foamea.

[/wpremark]

Dacă mănânci multă proteine, dar nu sunt suficiente calorii generale, te vei lupta pentru a putea antrena pentru a construi mai mult mușchi. Dacă mănânci suficiente calorii, dar prea multă gunoi și nu suficientă proteină, corpul tău nu va putea construi țesutul muscular și va obține grăsime în schimb.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] De ce nu slăbesc pe macro -uri

Macro -urile dvs. sunt setate prea scăzute pentru a fi consecvent. Când aveți obiective pentru schimbarea compoziției corporale, ar trebui să optați pentru un ușor deficit de calorii și să vă propuneți să mâncați cât mai multă mâncare în timp ce vedeți pierderi de grăsime.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Pot număra doar calorii și nu macro -uri

Principala este că macro -urile de urmărire implică numărarea caloriilor, dar numărarea caloriilor nu implică numărarea macro -urilor. Acest lucru se datorează faptului că macro -urile conțin calorii. Proteinele și carbohidrații conțin 4 calorii pe gram, iar grăsimile conțin 9 calorii pe gram.

[/wpremark]

VPN

Macro -urile contează cu adevărat?

rezumat

Promo

Promo