Este rău să treci pe macro -uri proteice?

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este rău să treci peste limita de proteine

Poate prea multă proteină dăunătoare Răspunsul scurt este da. La fel ca în majoritatea lucrurilor din viață, poate exista prea mult un lucru bun și dacă mănânci prea multă proteină, poate exista un preț de plătit. De exemplu, persoanele care mănâncă diete cu proteine ​​foarte ridicate au un risc mai mare de pietre la rinichi.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ce se întâmplă dacă trec peste macro -urile mele într -o zi

Depozitați mai mult sau mai puțin ca grăsime corporală în funcție de macro

Carbohidrații este depozitat în cea mai mare parte în ficat și mușchi ca glicogen. Este păstrat ca grăsime corporală pe parcursul câtorva zile de supraalimentare, deoarece carbohidrații trebuie să fie supuși unui proces foarte diferit de energie pentru a fi transformat în grăsime corporală.
În cache

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ce se întâmplă dacă supraîncărcați pe proteine

Proteina suplimentară nu este utilizată eficient de către organism și poate impune o povară metabolică oaselor, rinichilor și ficatului. Mai mult decât atât, dietele cu conținut ridicat de proteine/cu conținut ridicat de proteine ​​pot fi, de asemenea, asociate cu un risc crescut de boli coronariene din cauza aporturilor de grăsimi saturate și colesterol sau chiar cancer [31].

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este bine să supraîncărcați proteine

Mâncarea prea multă proteină pentru o perioadă prelungită de timp poate pune o povară pe rinichi, ficat și oase, precum și potențial să crească riscul de boli de inimă și cancer.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este 50g de proteine ​​prea mult pentru o masă

Poți mânca cât mai multă proteine ​​pe care vrei într -o singură ședință. Există o limită în cât de rapid poate absorbi corpul tău proteine, dar orice exces de proteină va locui pur și simplu în intestinul tău.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este 300g de proteine ​​pe zi prea mult

„Da, există o astfel de proteină”, spune Nicholas. „Consensul general este că două grame pe kilogram de greutate corporală este limita superioară pentru majoritatea bărbaților adulți.”Deci, dacă cântăriți 185 de kilograme, nu ar trebui să mâncați mai mult de 168 de grame de proteine ​​pe zi.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Pot să mănânc orice vreau atâta timp cât îmi lovesc macro -urile

Odată cu numărarea macro, caloriile totale ale fiecărei persoane și profilul lor de macronutrienți sunt adaptați obiectivelor lor individuale, dar apelul numărării macro pentru mulți oameni este că sunt liberi să mănânce orice alimente ar dori, atât timp cât se încadrează în macronutrientul lor zilnic Totaluri – indiferent dacă asta este broccoli sau …

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Poți avea zile de înșelăciune pe macro -uri

Este în întregime posibil să ai o zi de înșelăciune în timp ce stai în cetoză, atât timp cât îți planifici macro -urile cu atenție. Cu toate acestea, dacă doriți să ieșiți în ziua de înșelăciune, fiți gata pentru unele dintre efectele secundare și faptul că va trebui mai mult decât probabil să petreceți ceva timp revenind în cetoză.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este de 200 g de proteine ​​prea mult

Oriunde de la 10 la 35 la sută din caloriile dvs. ar trebui să provină din proteine. Deci, dacă nevoile dvs. sunt 2.000 de calorii, adică 200-700 de calorii din proteine ​​(50-175 grame). Indemnizația dietetică recomandată pentru a preveni deficiența pentru un adult sedentar mediu este 0.8 grame pe kilogram de greutate corporală.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este rău să mănânci 100 g de proteine ​​simultan

Poți mânca cât mai multă proteine ​​pe care vrei într -o singură ședință. Există o limită în cât de rapid poate absorbi corpul tău proteine, dar orice exces de proteină va locui pur și simplu în intestinul tău.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este prea mult 100 de grame de proteine ​​într -o zi

În general, toată lumea are cerințe dietetice diferite, dar pentru persoana obișnuită, 100 de grame de proteine ​​zilnic este ideal. Rețineți că dacă sunteți activ, este posibil să aveți nevoie de mai multe proteine ​​în dieta dvs.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este de 400 de grame de proteine ​​prea mult pentru o zi

Cu excepția cazului în care aveți un fel de boli renale, corpul dvs. nu poate supradoza pe proteine. Studiile au arătat că oamenii sănătoși pot consuma până la 4.4 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Dacă ești un bărbat de 200 de kilograme, asta înseamnă că ai putea consuma 400 de grame de proteine ​​într-o zi și nu ai probleme.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este mai bine să lovești macro -uri sau să rămâi sub calorii

Fiecare macronutrient joacă un rol vital în funcția corpului tău. Acesta este motivul pentru care lovirea macro -urilor dvs. este mult mai importantă decât să rămâneți în bugetul dvs. caloric – cantitate versus calitate. Nu toate caloriile sunt create egale. Trebuie să vă alimentați corpul în consecință, în funcție de obiectivele dvs.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Macro -urile contează atâta timp cât sunteți într -un deficit

Dacă mănânci într -un deficit de calorii, dar mănânci doar twinkies toată ziua, s -ar putea să slăbești, dar mă îndoiesc că te vei simți cel mai bine," Spune Stephan. Cu alte cuvinte, nu este vorba doar de calorii. Distribuția macronutrienților contează atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru sănătatea totală, iar tipurile fiecărui aliment pe care îl consumi și contează.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] O zi înșelată îmi va strica săptămâna

Mulți oameni batjocorește ideea că a avea o singură zi de înșelăciune pe săptămână își va strica eforturile de pierdere de grăsime, dar poate fi absolut.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ar trebui să urmăresc macro -urile în ziua de înșelăciune

Urmărirea aportului de alimente, în special macronutrienții – carbohidrații, proteinele și grăsimile – vă poate ajuta să vă ghidați mesele înșelătoare, astfel încât să părăsiți loc pentru a vă bucura de alimentele pe care le iubiți în timp ce încă lucrați pentru obiectivele dvs. de fitness.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este foarte mult 300 de grame de proteine ​​pe zi

În cazul în care vă întrebați, 300 de grame este de fapt o mulțime de proteine. Prin referință, 300 de grame de proteine ​​este egal cu 7.5 uncii de pui (60 grame), o friptură de 12 uncii (85 grame), două cutii de 6 uncii de ton (80 grame), o jumătate de duzină de ouă (35 grame), 3 căni de lapte (25 grame) și 7 uncii de tofu (15 grame).

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este prea mult 30 de grame de proteine ​​la un moment dat

Recomandările generale sunt consumarea a 15-30 de grame de proteine ​​la fiecare masă. Studiile arată aporturi mai mari – acele peste 40 de grame – într -o singură ședință nu sunt mai benefice decât cele 15-30 de grame recomandate la un moment dat. Nu vă pierdeți banii pe sume excesive.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este de 200 g de proteine ​​pe zi prea mult

Oriunde de la 10 la 35 la sută din caloriile dvs. ar trebui să provină din proteine. Deci, dacă nevoile dvs. sunt 2.000 de calorii, adică 200-700 de calorii din proteine ​​(50-175 grame). Indemnizația dietetică recomandată pentru a preveni deficiența pentru un adult sedentar mediu este 0.8 grame pe kilogram de greutate corporală.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este 150 g de proteine ​​pe zi prea mult

Institutul de Medicină a stabilit gama de aport de proteine ​​recomandate la 10 până la 35% din caloriile totale pentru adulți, sau 50 până la 175 de grame de proteine ​​pe zi pentru o dietă de 2.000 de calorii.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este de 72 de grame de proteine ​​prea mult pentru o masă

Recomandările generale sunt consumarea a 15-30 de grame de proteine ​​la fiecare masă. Studiile arată aporturi mai mari – acele peste 40 de grame – într -o singură ședință nu sunt mai benefice decât cele 15-30 de grame recomandate la un moment dat. Nu vă pierdeți banii pe sume excesive.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este prea mult 600 grame de proteine ​​pe zi

„Da, există o astfel de proteină”, spune Nicholas. „Consensul general este că două grame pe kilogram de greutate corporală este limita superioară pentru majoritatea bărbaților adulți.”Deci, dacă cântăriți 185 de kilograme, nu ar trebui să mâncați mai mult de 168 de grame de proteine ​​pe zi.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Dacă treceți peste calorii pentru a lovi proteine

Pierderea de grăsime este susținută de echilibrul energetic. Pentru că dacă mănânci prea multe calorii, nu vei pierde grăsime, este la fel de simplu ca asta. Deci, dacă acesta este obiectivul tău, nu ar trebui să treci niciodată peste calorii pentru a lovi proteine. Dacă o faceți, vă veți submina obiectivul general și veți opri progresul.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Pot să mănânc orice vreau dacă îmi lovesc macro -urile

Odată cu numărarea macro, caloriile totale ale fiecărei persoane și profilul lor de macronutrienți sunt adaptați obiectivelor lor individuale, dar apelul numărării macro pentru mulți oameni este că sunt liberi să mănânce orice alimente ar dori, atât timp cât se încadrează în macronutrientul lor zilnic Totaluri – indiferent dacă asta este broccoli sau …

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Câte zile de înșelăciune pe săptămână este ok

Nu există o orientare specifică pentru când sau cât de des ar trebui să apară masa sau ziua înșelătoare. Adesea, oamenii vor include o înșelăciune pe săptămână, dar acest lucru se poate schimba în funcție de obiectivele de sănătate sau pierdere în greutate ale persoanei.

[/wpremark]