Trebuie să -mi lovesc macro -urile pentru a slăbi?

Rezumatul articolului

Trebuie să lovești toate macro -urile tale pentru a slăbi? În timp ce urmărirea este importantă, nu este nevoie să vă stresați cu privire la lovirea macro -urilor exact în fiecare zi. Atâta timp cât nu treceți peste fiecare macronutrient cu mai mult de 5 grame sau mai puțin cu mai mult de 10 grame, ar trebui să vedeți în continuare rezultate. Dacă nu obțineți suficientă proteine în dieta dvs., puteți pierde mușchi în loc să pierdeți grăsime, ceea ce duce la un metabolism mai mic. De asemenea, nu suficienți carbohidrați te pot face să te simți lent, în timp ce o dietă prea mică în grăsimi poate duce la dezechilibre la nivelul hormonilor tăi. Deloc. Atâta timp cât te apropii de nevoile macro în fiecare zi și pierzi în greutate cu 1 până la 2 kilograme pe săptămână sau mai mult, te descurci foarte bine. De asemenea, puteți extrapola nevoile macro la un total săptămânal pe care trebuie să îl îndepliniți dacă doriți. Cele mai bune macro -uri pentru pierderea de grăsime, potrivit McMaster University Research, este un 5: 3.5: 1.5 raport de carbohidrați, proteine și grăsimi, cuplat cu un program de antrenament de patru săptămâni. Fiecare macronutrient joacă un rol vital în funcția corpului tău. Acesta este motivul pentru care lovirea macro -urilor dvs. este mult mai importantă decât să rămâneți în bugetul dvs. caloric – cantitate versus calitate. Nu toate caloriile sunt create egale. Dacă obiectivul dvs. este să aveți un umeri de șase pachete și sculptate, atunci numărarea macro-urilor este singura modalitate de a preveni pierderea musculară și de a garanta că greutatea pe care o vărsați este o grăsime nedorită. Numărarea caloriilor este un început excelent pentru a pierde în greutate; Cu toate acestea, numărarea macro -urilor (macronutrienți) poate fi o opțiune mai bună. Numărarea macro -urilor nu numai că vă poate ajuta să slăbiți, ci și să construiți mușchi slab și să experimentați mai multă energie. Pur și simplu trebuie să încercați diferite raporturi macro, să le testați cel puțin 4 săptămâni pentru a oferi corpului dvs. suficient timp pentru a avea o reacție solidă, apoi ajustați raportul dacă simțiți că încă nu vedeți nicio schimbare. De asemenea, este important să vă cunoașteți tipul de corp. Urmărirea macro poate fi mai eficientă pentru a vă ajuta să atingeți obiective legate de greutate și obiective de sănătate, deoarece pune mai mult accent pe ceea ce mâncați, mai degrabă decât pe focul specific de contorizare a caloriilor pe cât de multă energie consumați. Cel mai simplu mod de a calcula macro -urile pe care trebuie să le pierdeți este prin utilizarea unui calculator rapid. Pur și simplu împărțiți fiecare cantitate de calorii cu calorii totale (90) și înmulțiți cu 100 pentru a obține procentul de raport macro pentru fiecare.

Întrebări

Trebuie să lovești toate macro -urile tale pentru a slăbi?
În timp ce urmărirea este importantă, nu este nevoie să vă stresați cu privire la lovirea macro -urilor exact în fiecare zi. Atâta timp cât nu treceți peste fiecare macronutrient cu mai mult de 5 grame sau mai puțin cu mai mult de 10 grame, ar trebui să vedeți în continuare rezultate.
Ce se întâmplă dacă nu -ți lovești macro -urile?
Dacă nu obțineți suficientă proteine în dieta dvs., puteți pierde mușchi în loc să pierdeți grăsime, ceea ce duce la un metabolism mai mic. De asemenea, nu suficienți carbohidrați te pot face să te simți lent, în timp ce o dietă prea mică în grăsimi poate duce la dezechilibre la nivelul hormonilor tăi.
Trebuie să -mi lovesc exact macro -urile?
Deloc. Atâta timp cât te apropii de nevoile macro în fiecare zi și pierzi în greutate cu 1 până la 2 kilograme pe săptămână sau mai mult, te descurci foarte bine. De asemenea, puteți extrapola nevoile macro la un total săptămânal pe care trebuie să îl îndepliniți dacă doriți.
Care este cel mai bun raport macro pentru pierderea în greutate?
Cele mai bune macro -uri pentru pierderea de grăsime, potrivit McMaster University Research, este un 5: 3.5: 1.5 raport de carbohidrați, proteine și grăsimi, cuplat cu un program de antrenament de patru săptămâni.
Este mai bine să lovești macro -uri sau să rămâi sub calorii?
Fiecare macronutrient joacă un rol vital în funcția corpului tău. Acesta este motivul pentru care lovirea macro -urilor dvs. este mult mai importantă decât să rămâneți în bugetul dvs. caloric – cantitate versus calitate. Nu toate caloriile sunt create egale. Trebuie să vă alimentați corpul în consecință, în funcție de obiectivele dvs.
Ar trebui să -mi lovesc macro -urile sau caloriile?
Dacă obiectivul dvs. este să aveți un umeri de șase pachete și sculptate, atunci numărarea macro-urilor este singura modalitate de a preveni pierderea musculară și de a garanta că greutatea pe care o vărsați este o grăsime nedorită. Numărarea caloriilor nu numai că vă poate ajuta să slăbiți, ci și să construiți mușchi, să aveți mai multă energie și.
Este mai bine să -ți lovești macro -urile sau caloriile?
Numărarea caloriilor este un început excelent pentru a pierde în greutate; Cu toate acestea, numărarea macro -urilor (macronutrienți) poate fi o opțiune mai bună. Numărarea macro -urilor nu numai că vă poate ajuta să slăbiți, ci și să construiți mușchi slab și să experimentați mai multă energie. Caloriile din alimente provin din trei macronutrienți – proteine, carbohidrați (carbohidrați) și grăsimi.
Cât durează pentru a vedea rezultatele din numărarea macro -urilor?
Pur și simplu trebuie să încercați diferite raporturi macro, să le testați cel puțin 4 săptămâni pentru a oferi corpului dvs. suficient timp pentru a avea o reacție solidă, apoi ajustați raportul dacă simțiți că încă nu vedeți nicio schimbare. De asemenea, este important să vă cunoașteți tipul de corp.
Este mai bine să întâlnești macro -uri sau calorii?
Urmărirea macro poate fi mai eficientă pentru a vă ajuta să atingeți obiective legate de greutate și obiective de sănătate, deoarece pune mai mult accent pe ceea ce mâncați, mai degrabă decât pe focul specific de contorizare a caloriilor pe cât de multă energie consumați.
Cum îmi calculez macro -urile pentru pierderea în greutate?
Cel mai simplu mod de a calcula macro -urile pe care trebuie să le pierdeți este prin utilizarea unui calculator rapid. Pur și simplu împărțiți fiecare cantitate de calorii cu calorii totale (90) și înmulțiți cu 100 pentru a obține procentul de raport macro pentru fiecare.

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Trebuie să lovești toate macro -urile tale pentru a slăbi

În timp ce urmărirea este importantă, nu este nevoie să vă stresați cu privire la lovirea macro -urilor exact în fiecare zi. Atâta timp cât nu treceți peste fiecare macronutrient cu mai mult de 5 grame sau mai puțin cu mai mult de 10 grame, ar trebui să vedeți în continuare rezultate.
În cache

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ce se întâmplă dacă nu -ți lovești macro -urile

Urmărirea macro -urilor

Dacă nu obțineți suficientă proteine în dieta dvs., puteți pierde mușchi în loc să pierdeți grăsime, ceea ce duce la un metabolism mai mic. De asemenea, nu suficienți carbohidrați te pot face să te simți lent, în timp ce o dietă prea mică în grăsimi poate duce la dezechilibre la nivelul hormonilor tăi.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Trebuie să -mi lovesc exact macro -urile

Deloc. Atâta timp cât te apropii de nevoile macro în fiecare zi și pierzi în greutate cu 1 până la 2 kilograme pe săptămână sau mai mult, te descurci foarte bine. De asemenea, puteți extrapola nevoile macro la un total săptămânal pe care trebuie să îl îndepliniți dacă doriți.
În cache

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care este cel mai bun raport macro pentru pierderea în greutate

Cele mai bune macro -uri pentru pierderea de grăsime

Potrivit McMaster University Research, A 5: 3.5: 1.5 Raportul de carbohidrați, proteine și grăsimi (atunci când este cuplat cu efectuarea unui program de antrenament de patru săptămâni) poate oferi rezultate sănătoase ale pierderilor de grăsime sănătoase. Și de fapt, poate rezultate mai bune decât atunci când reduceți carbohidrații și creșterea proteinei.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este mai bine să lovești macro -uri sau să rămâi sub calorii

Fiecare macronutrient joacă un rol vital în funcția corpului tău. Acesta este motivul pentru care lovirea macro -urilor dvs. este mult mai importantă decât să rămâneți în bugetul dvs. caloric – cantitate versus calitate. Nu toate caloriile sunt create egale. Trebuie să vă alimentați corpul în consecință, în funcție de obiectivele dvs.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ar trebui să -mi lovesc macro -urile sau caloriile

Dacă obiectivul dvs. este să aveți un pachet de șase poppin și umeri sculptați, atunci numărarea macro -urilor este singura modalitate de a preveni pierderea musculară și de a garanta că greutatea pe care o vărsați este o grăsime nedorită. Linia de jos: numărarea caloriilor nu poate doar să vă ajute să slăbiți, ci și să construiți mușchi, să aveți mai multă energie și să obțineți Lean.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este mai bine să -ți lovești macro -urile sau caloriile

Numărarea caloriilor este un început excelent pentru a pierde în greutate, cu toate acestea, numărarea macro -urilor (macronutrienți) poate fi o opțiune mai bună. Numărarea macro -urilor nu numai că vă poate ajuta să slăbiți, ci și să construiți mușchi slab și să experimentați mai multă energie. Caloriile din alimente provin din trei macronutrienți – proteine, carbohidrați (carbohidrați) și grăsimi.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cât durează pentru a vedea rezultatele din numărarea macro -urilor

Pur și simplu trebuie să încercați diferite raporturi macro, să le testați cel puțin 4 săptămâni pentru a oferi corpului dvs. suficient timp pentru a avea o reacție solidă, apoi ajustați raportul dacă simțiți că încă nu vedeți nicio schimbare. De asemenea, este important să vă cunoașteți tipul de corp.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este mai bine să întâlnești macro -uri sau calorii

Urmărirea macro poate fi mai eficientă pentru a vă ajuta să atingeți obiective legate de greutate și obiective de sănătate, deoarece pune mai mult accent pe ceea ce mâncați, mai degrabă decât pe focul specific de contorizare a caloriilor pe cât de multă energie consumați.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cum îmi calculez macro -urile pentru pierderea în greutate

Cel mai simplu mod de a calcula macro -urile pe care trebuie să le pierdeți este prin utilizarea unui calculator rapid. Pur și simplu împărțiți fiecare cantitate de calorii cu calorii totale (90) și înmulțiți cu 100 pentru a obține procentul de raport macro pentru fiecare.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ar trebui să mănânc mai multe proteine decât carbohidrații pentru a slăbi

Corpul tău arde mai multe calorii care digerează proteine decât carbohidrații, deci proteina are un TEF mai mare. Doar mâncând proteine, arzi deja mai multe calorii. Aceasta este o veste bună dacă încercați să ardeți 500 de calorii în plus în fiecare zi pentru a pierde în greutate.

[/wpremark]

Indiferent de aportul de macronutrienți, atât timp cât mănânci mai puține calorii decât arzi, corpul tău va trebui să -și folosească magazinele de grăsimi pentru a alcătui diferența. Acest lucru este similar cu ideea că, dacă doriți să ieșiți din datorii, aveți nevoie de mai puțini bani decât să veniți.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Pierdeți în greutate mai rapid numără calorii sau macro -uri

Macro -urile sau caloriile sunt mai importante pentru pierderea în greutate aportul de calorii este mai crucial pentru pierderea în greutate decât macronutrienții. Toate dietele produc pierderi în greutate prin crearea unui deficit de calorii. Unii oameni cred.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Pot să mănânc orice vreau dacă îmi lovesc macro -urile

Odată cu numărarea macro, caloriile totale ale fiecărei persoane și profilul lor de macronutrienți sunt adaptați obiectivelor lor individuale, dar apelul numărării macro pentru mulți oameni este că sunt liberi să mănânce orice alimente ar dori, atât timp cât se încadrează în macronutrientul lor zilnic Totaluri – indiferent dacă asta este broccoli sau …

[/wpremark]

Nu vă faceți griji … țintele dvs. macro nu sunt atât de stricte! Amintiți -vă că aportul dvs. total de calorii este ceea ce determină pierderea sau câștigul total. Indiferent de aportul de macronutrienți, atât timp cât mănânci mai puține calorii decât arzi, corpul tău va trebui să -și folosească magazinele de grăsimi pentru a alcătui diferența.

[/wpremark]

Dacă nu -ți lovești macro -urile grase într -o anumită zi, nu se va întâmpla nimic rău. Cu toate acestea, aportul de grăsimi este important pentru reglarea hormonală, așa că dacă mâncați în mod constant o dietă foarte scăzută, este posibil să aveți probleme.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Macro -urile contează dacă îți lovești caloriile

DA! Urmărind macro -urile, vă gestionați aportul caloric! Un gram de carbohidrați sau proteine este întotdeauna de 4 calorii! Un gram de grăsime este întotdeauna 9 calorii.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cum calculez macro -urile pentru pierderea de grăsime

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care ar trebui să fie macro -urile mele pentru a slăbi în greutate

Un raport macro comun pentru pierderea în greutate pentru femei este 40% carbohidrați, 30% proteine și 30% grăsimi. Cu toate acestea, cel mai bun raport pentru dvs. poate depinde de obiectivele dvs. specifice, nevoile și condițiile de sănătate.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Câte macro -uri ar trebui să mănânc pe zi pentru a slăbi

Macro -urile dvs. perfecte pot depinde de obiectivele dvs. individuale, nivelul activității, vârsta, sănătatea, genetica și multe altele. În scopuri de pierdere în greutate, o grăsime moderată (20% până la 30% din calorii), carb moderat (30% până la 40% din calorii) și o dietă bogată în proteine (25% până la 35% din calorii) tind să funcționeze pentru cei mai multi oameni.

[/wpremark]

Este posibil pentru fiecare prea multă proteină – dacă mai mult de 35% din caloriile tale zilnice provin din proteine, s -ar putea să experimentezi efecte secundare. Mâncarea prea multă proteină poate agrava problemele renale și, în timp, poate provoca simptome precum respirația urâtă, indigestia și deshidratarea.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ce arde mai rapid proteine sau carbohidrați

Chiar dacă carbohidrații complexi ard încet, proteinele arde și mai lent. Acest lucru se datorează faptului că proteinele, care provin din alimente precum carne de vită, pește și fasole, sunt structuri mai complexe decât carbohidrații, compuse din multe blocuri de construcție numite aminoacizi.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] De ce câștig în greutate în timp ce numără macro -urile

Este posibil să crești în greutate în timp ce numărați macro -urile, mai ales dacă este prima săptămână. Acest lucru s -ar putea datora unei perioade de ajustare în care consumați în mod constant cantitatea potrivită de alimente care ar putea fi mai mult decât ați mâncat chiar înainte de a număra macro -urile.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este mai bine să numărați calorii sau macro -uri

Deci, ceea ce este mai eficient urmărirea macro poate fi mai eficientă pentru a vă ajuta să atingeți obiective legate de greutate și obiective de sănătate, deoarece pune mai mult accent pe ceea ce mâncați, mai degrabă decât pe focalizarea specifică a calorilor de calorii pe cât de multă energie sunteți consumând.

[/wpremark]

VPN

Trebuie să -mi lovesc macro -urile pentru a slăbi?

Rezumatul articolului

Întrebări

Promo

Promo