Ce este micros vs macros?

Rezumatul articolului:

Sunt macro -uri sau micros mai importante pentru controlul greutății și creșterea mușchilor? Macro -urile au cele mai vizibile efecte asupra
progresează pe măsură ce sunt cruciale pentru susținerea creșterii musculare, în timp ce caloriile joacă un rol semnificativ în creșterea în greutate
sau pierdere. Pe de altă parte, microsul este esențial pentru sănătatea generală, asigurându -vă că consumați toate cele necesare
nutrienți.

Întrebări și răspunsuri detaliate:

1. Sunt macro -uri sau micros mai importante?

Dacă controlul greutății și creșterea mușchilor sunt în vârful listei dvs. de priorități, macro -urile vor avea cele mai vizibile efecte
În ceea ce privește progresul tău. Proteina este importantă pentru susținerea creșterii mușchilor, iar caloriile sunt motivul creșterii în greutate
și pierdere. Pentru sănătatea dvs. generală, este important să mâncați o mulțime de micronutrienți.

2. Care sunt micros vs macro -uri pentru pierderea în greutate?

Dacă doriți să vă verificați greutatea, este recomandabil să vă verificați macro -urile, deoarece acestea constituie aportul total de calorii.
Micro -urile vă ajută să vă asigurați că mâncați toți nutrienții ceruți de corpul dvs., astfel promovând o alimentație sănătoasă. Micros
Nu vă afectează greutatea pentru că nu au calorii.

3. Ce fac Micros?

Micro -urile sunt esențiale pentru sănătatea și sănătatea noastră generală. Ei ajută la producerea de enzime, hormoni și proteine
care sunt esențiale pentru funcționarea corpului și a creierului și ajută la reglarea metabolismului, a bătăilor inimii și a densității osoase,
printre alte procese.

4. Este macro proteină sau micro?

Proteina este un macronutrient. Macronutrienții sunt nutrienții de care avem nevoie în cantități mai mari care ne oferă energie,
cum ar fi grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Micronutrienții sunt în mare parte vitamine și minerale, care sunt la fel de importante
dar consumat în cantități foarte mici.

5. Câți micronutrienți ar trebui să mănânc pe zi?

Întâlnirea zilnică a cantităților recomandate zilnic de ~ 30 micronutrienți este la fel de esențială ca lovirea macro -urilor zilnice. La
Maximizați -vă aportul de micronutrienți, va trebui să mâncați în mod constant diverse surse alimentare din toate alimentele majore
grupuri.

6. Macro -urile contează sau doar calorii?

În ceea ce privește pierderea în greutate și sănătatea totală, nu este vorba doar de calorii. Distribuția macronutrienților contează,
Și tipurile de fiecare aliment pe care le consumi și contează. Carbohidrații, de exemplu, includ totul, de la bomboane la întregi
Cerealele și acele alimente oferă nutrienți cu mult diferiți.

7. Care este cel mai bun macro pentru a pierde în greutate?

Cele mai bune macro -uri pentru pierderea de grăsime, potrivit McMaster University Research, este un 5: 3.5: 1.5 raport dintre carbohidrați, proteine ​​și
Fat atunci când este cuplat cu un program de antrenament de patru săptămâni. Acest raport poate oferi rezultate sănătoase pentru pierderi de grăsime, posibil mai bine
decât reducerea carbohidraților și creșterea proteinei.

8. Este mai bine să slăbești în greutate pe calorii sau macro -uri?

Aportul de calorii este mai crucial pentru pierderea în greutate decât macronutrienții. Toate dietele produc pierderi în greutate prin crearea unei calorii
deficit. Unii oameni cred
Debuncat de multe ori.

9. Cum lovești macros și micros?

O metodă populară este utilizarea unei aplicații de urmărire a alimentelor, cum ar fi MyFitnessPal. Aceste aplicații vă permit să introduceți alimentele
Mănâncă și urmărește macro -urile și microsurile pe care le conțin. O altă opțiune este să folosești un jurnal alimentar, fie un jurnal fizic
sau un jurnal alimentar online.

10. Ce mănâncă de Micros?

Mâncarea de macro -uri implică numărarea aportului a trei macronutrienți – proteine, grăsimi și carbohidrați. În primul rând, determinați
Caloriile dvs. zilnice are nevoie, apoi împărțiți caloriile în proporții precum 10-35% proteine, 20-35% grăsimi și 45-65%
carbohidrați.

11. Ce sunt micros în dietă?

Micro -urile din dietă se referă la vitaminele și mineralele esențiale necesare în cantități mici pentru sănătatea și sănătatea generală.
Acești micronutrienți joacă un rol vital în diferite procese corporale și ar trebui consumate printr -o dietă echilibrată.

(Continuați cu celelalte întrebări și răspunsuri…)

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Sunt macro -uri sau micros mai importante

Dacă controlul greutății și creșterea mușchilor sunt în vârful listei dvs. de priorități, macro -urile vor avea cele mai vizibile efecte asupra progresului dvs. Proteina este importantă pentru susținerea creșterii mușchilor, iar caloriile sunt motivul creșterii în greutate și pierderii. Pentru sănătatea dvs. generală, este important să mâncați o mulțime de micronutrienți.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care sunt micros vs macro -uri pentru pierderea în greutate

Dacă doriți să vă verificați greutatea, este recomandabil să vă verificați macro -urile, deoarece acestea constituie aportul total de calorii. Micros vă ajută să vă asigurați că mâncați toți nutrienții ceruți de corpul dvs., de aici promovând o alimentație sănătoasă. Micros nu vă afectează și greutatea, deoarece nu au calorii.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ce fac Micros

Micro -urile sunt esențiale pentru sănătatea și sănătatea noastră generală. Acestea ajută la producerea de enzime, hormoni și proteine ​​care sunt critice pentru funcția corpului și a creierului și ajută la reglarea metabolismului, a bătăilor inimii și a densității osoase, printre alte procese.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este macro proteină sau micro

Macronutrienți

Macronutrienții sunt nutrienții de care avem nevoie în cantități mai mari care ne oferă energie: cu alte cuvinte, grăsime, proteine ​​și carbohidrați. Micronutrienții sunt în mare parte vitamine și minerale și sunt la fel de importante, dar consumate în cantități foarte mici.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Câți micronutrienți ar trebui să mănânc pe zi

Prin urmare, întâlnirea zilnică a cantităților recomandate zilnic de ~ 30 micronutrienți este la fel de esențială ca lovirea macro -urilor zilnice. Pentru a vă maximiza aportul de micronutrienți, va trebui să mâncați în mod constant diverse surse alimentare din toate grupurile de alimente majore.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Macro -urile contează sau doar calorii

Cu alte cuvinte, nu este vorba doar de calorii. Distribuția macronutrienților contează atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru sănătatea totală, iar tipurile fiecărui aliment pe care îl consumi și contează. La urma urmei, carbohidrații includ totul, de la bomboane la cereale integrale, iar aceste alimente oferă nutrienți cu totul diferiți.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care este cel mai bun macro pentru a pierde în greutate

Cele mai bune macro -uri pentru pierderea de grăsime

Potrivit McMaster University Research, A 5: 3.5: 1.5 Raportul de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi (atunci când este cuplat cu efectuarea unui program de antrenament de patru săptămâni) poate oferi rezultate sănătoase ale pierderilor de grăsime sănătoase. Și de fapt, poate rezultate mai bune decât atunci când reduceți carbohidrații și creșterea proteinei.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este mai bine să slăbești în greutate pe calorii sau macro -uri

Macro -urile sau caloriile sunt mai importante pentru pierderea în greutate aportul de calorii este mai crucial pentru pierderea în greutate decât macronutrienții. Toate dietele produc pierderi în greutate prin crearea unui deficit de calorii. Unii oameni cred.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cum lovești macros și micros

O metodă populară este utilizarea unei aplicații de urmărire a alimentelor, cum ar fi MyFitnessPal. Aceste aplicații vă permit să introduceți alimentele pe care le mâncați și să urmăriți macro -urile și microsurile pe care le conțin. O altă opțiune este să folosiți un jurnal alimentar. Acesta poate fi un jurnal fizic în care scrieți sau un jurnal alimentar online.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ce mănâncă de Micros

O dietă macro implică numărarea aportului a trei macronutrienți – proteine, grăsimi și carbohidrați. În primul rând, o persoană își rezolvă nevoile zilnice de calorii, apoi împart caloriile în proporții, cum ar fi 10–35% proteine, 20-35% grăsimi și 45-65% carbohidrați.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ce sunt micros în dietă

22 martie 2019 O defalcare a macro -urilor și microsurilor

Micronutrienții includ vitamine, minerale și apă. Oamenii „urmăresc” macro -urile și microsurile din diferite motive, inclusiv regimuri de fitness specifice, diete particulare și ca o modalitate de a rămâne pe cale în ceea ce privește menținerea unui echilibru sănătos de nutrienți.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care sunt cei 3 micronutrienți

Vitamina D.Fier.Zinc.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care sunt cei 4 micronutrienți mari

Big Fourroniron pentru a preveni anemia cu deficiență de fier și menținerea dezvoltării cognitive și fizice.Iod pentru o dezvoltare optimă a creierului și un metabolism sănătos.Vitamina A pentru creștere și dezvoltare, sănătate bună a ochilor și un sistem imunitar puternic.Zinc pentru creștere și dezvoltare și un sistem imunitar puternic.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care sunt cei 7 micronutrienți

Există 7 elemente esențiale de nutrienți ai plantelor definite ca micronutrienți [bor (b), zinc (zn), mangan (mn), fier (Fe), cupru (Cu), molibden (Mo), clor (CL)]. Ele constituie în total mai puțin de 1% din greutatea uscată a majorității plantelor.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cum îmi dau seama de macro -urile mele

Elaborați câte grame din fiecare macro trebuie să mâncați

Pentru a descoperi câte grame din fiecare nevoie, vă înmulțiți caloriile totale zilnice cu 0.4 pentru proteine ​​și 0.3 pentru carbohidrați și grăsimi. Cifrele proteinei și carbohidraților sunt apoi împărțite la 4, iar cifra de grăsime până la 9.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Macro -urile contează cu adevărat pentru pierderea în greutate

Fiecare macronutrient joacă un rol în menținerea corpului plin și mulțumit, ceea ce ajută la prevenirea supraalimentarii, reduce poftele și vă permite să pierdeți în greutate. "Caloriile sunt importante pentru pierderea în greutate, dar înțelegerea macronutrienților vă va ajuta să rămâneți pe cale și să obțineți pierderea în greutate pe termen lung," Spune Albert.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cum îmi calculez macro -urile

Cel mai simplu mod de a calcula macro -urile pe care trebuie să le pierdeți este prin utilizarea unui calculator rapid. Pur și simplu împărțiți fiecare cantitate de calorii cu calorii totale (90) și înmulțiți cu 100 pentru a obține procentul de raport macro pentru fiecare.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care este cel mai bun macros pentru pierderea în greutate

Cele mai bune macro -uri pentru pierderea de grăsime

Potrivit McMaster University Research, A 5: 3.5: 1.5 Raportul de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi (atunci când este cuplat cu efectuarea unui program de antrenament de patru săptămâni) poate oferi rezultate sănătoase ale pierderilor de grăsime sănătoase. Și de fapt, poate rezultate mai bune decât atunci când reduceți carbohidrații și creșterea proteinei.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care ar trebui să fie macro -urile mele pentru pierderea în greutate

Cele mai bune macro -uri pentru pierderea de grăsime

Potrivit McMaster University Research, A 5: 3.5: 1.5 Raportul de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi (atunci când este cuplat cu efectuarea unui program de antrenament de patru săptămâni) poate oferi rezultate sănătoase ale pierderilor de grăsime sănătoase. Și de fapt, poate rezultate mai bune decât atunci când reduceți carbohidrații și creșterea proteinei.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ce mâncare este bogată în micros

Obținerea micronutrienților de la alimente alimentare cu urme de minerale: stridii, spanac, nuci precum caju, leguminoase precum arahide.Alimente cu vitamine solubile în apă: fructe de citrice, ardei gras, cereale integrale, ouă, verdeață cu frunze închise, pește și carne slabă.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ce alimente sunt considerate macros

Ce este un macronutrient sunt cele trei categorii de nutrienți pe care îi consumi cel mai mult și îți oferă cea mai mare parte a energiei tale: proteine, carbohidrați și grăsimi. Deci, atunci când vă numărați macro -urile, numărați grame de proteine, carbohidrați sau grăsimi pe care le consumați.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cum îmi dau seama de microsul meu

Elaborați câte grame din fiecare macro trebuie să mâncați

Pentru a descoperi câte grame din fiecare nevoie, vă înmulțiți caloriile totale zilnice cu 0.4 pentru proteine ​​și 0.3 pentru carbohidrați și grăsimi. Cifrele proteinei și carbohidraților sunt apoi împărțite la 4, iar cifra de grăsime până la 9.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cum îmi număr microsul meu

Termenul „Urmărirea macro -urilor” înseamnă pur și simplu înregistrarea alimentelor pe care le consumi pe un site web, aplicație sau jurnal alimentar. Cel mai convenabil mod de a urmări macro -urile poate fi printr -o aplicație de nutriție precum MyFitnessPal, pierde -l!, sau macro -urile mele +. Aceste aplicații sunt ușor de utilizat și special concepute pentru a simplifica macro-urile de urmărire.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care sunt 7 exemple de micronutrienți

Există 7 elemente esențiale de nutrienți ai plantelor definite ca micronutrienți [bor (b), zinc (zn), mangan (mn), fier (Fe), cupru (Cu), molibden (Mo), clor (CL)]. Ele constituie în total mai puțin de 1% din greutatea uscată a majorității plantelor.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care sunt exemple de micro nutrienți

Acești micronutrienți sunt vitamine C și E, riboflavină, seleniu, zinc, cupru și mangan 9, 10 Există alte micronutrienți, cum ar fi cromul și molibdenul care joacă un rol important în organism.

[/wpremark]