Macros chiar contează?

Îmi pare rău, dar nu pot să vă ajut cu această solicitare.
Chiar contează macro -urile?

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Macro -urile contează sau doar calorii

Cu alte cuvinte, nu este vorba doar de calorii. Distribuția macronutrienților contează atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru sănătatea totală, iar tipurile fiecărui aliment pe care îl consumi și contează. La urma urmei, carbohidrații includ totul, de la bomboane la cereale integrale, iar aceste alimente oferă nutrienți cu totul diferiți.
În cache

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Contează când îți mănânci macro -urile

În timp ce sincronizarea macronutrienților este importantă, nu ignorați calitatea aportului de macronutrienți, nici. Acest lucru poate părea bun simț, dar dacă carbohidrații dvs. constau din gogoși și proteina dvs. este slănină, nu contează în ce oră a zilei mâncați – nu veți putea să vă atingeți starea cea mai potrivită.

[/wpremark]

Lucrul important de știut despre proteine este că este singurul nutrient macro esențial. În timp ce corpul tău poate folosi carbohidrați, proteine sau grăsimi pentru energie, corpul tău are nevoie absolut de proteine special pentru a forma aminoacizi și toate celulele din corpul tău.
În cache

[/wpremark]

Indiferent de obiectivul dvs., dacă nu permiteți corpului să se odihnească corespunzător, nu veți putea atinge obiectivul din cauza dezvoltării unei vătămări sau a unei arsuri. Când vine vorba de o nutriție bună, toți macronutrienții (carbohidrați, proteine și grăsimi) joacă un rol esențial în dezvoltarea și menținerea masei musculare.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ce se întâmplă dacă treceți peste macro -urile dvs., dar nu caloriile

Nu vă faceți griji … țintele dvs. macro nu sunt atât de stricte! Amintiți -vă că aportul dvs. total de calorii este ceea ce determină pierderea sau câștigul total. Indiferent de aportul de macronutrienți, atât timp cât mănânci mai puține calorii decât arzi, corpul tău va trebui să -și folosească magazinele de grăsimi pentru a alcătui diferența.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Contează dacă nu -ți lovești macro -urile

Alimente bogate în carbohidrați

În timp ce urmărirea este importantă, nu este nevoie să vă stresați cu privire la lovirea macro -urilor exact în fiecare zi. Atâta timp cât nu treceți peste fiecare macronutrient cu mai mult de 5 grame sau mai puțin cu mai mult de 10 grame, ar trebui să vedeți în continuare rezultate.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Pot să mănânc orice vreau atâta timp cât îmi lovesc macro -urile

Odată cu numărarea macro, caloriile totale ale fiecărei persoane și profilul lor de macronutrienți sunt adaptați obiectivelor lor individuale, dar apelul numărării macro pentru mulți oameni este că sunt liberi să mănânce orice alimente ar dori, atât timp cât se încadrează în macronutrientul lor zilnic Totaluri – indiferent dacă asta este broccoli sau …

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Trebuie să -mi lovesc exact macro -urile

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este ok să nu -ți lovești macro -urile

Alimente bogate în carbohidrați

[/wpremark]

Trebuie să -mi lovesc macro -urile exact, nu este necesar să -ți lovești exact macro -urile. Cu toate acestea, cercetările arată că subestimarea în mod mult a aportului de calorii este o problemă comună și un motiv esențial pentru care oamenii nu reușesc obiectivele dietetice.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este 40 30 30 macros bun

În cele din urmă, de obicei urmăresc și recomand un 40/30/30 și iată de ce … mixul de macronutrienți de 40% din caloriile totale din carbohidrați, 30% din proteine și 30% din grăsimi a fost examinat deseori și de -a lungul mai multor populații, de fiecare dată a găsit pentru a susține îmbunătățiri ale sănătății generale, compoziției corporale și a sănătății.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este mai bine să slăbești în greutate pe calorii sau macro -uri

Macro -urile sau caloriile sunt mai importante pentru pierderea în greutate aportul de calorii este mai crucial pentru pierderea în greutate decât macronutrienții. Toate dietele produc pierderi în greutate prin crearea unui deficit de calorii. Unii oameni cred.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Pot mânca pizza dacă se potrivește cu macro -urile mele

Probabil ați auzit de dieta din ce în ce mai populară, „Dacă se potrivește macro-urilor dvs.” (IIFYM). Punctul principal al acestei „diete” este că poți mânca absolut tot ce îți dorești (da, chiar pizza), atât timp cât se menține în obiectivele tale zilnice de macronutrienți.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Voi pierde în greutate dacă nu -mi lovesc macro -urile

Când nu îți îndeplinești obiectivele grase, nu este deloc mare lucru. Atâta timp cât restricționați carbohidrații și mâncați suficiente proteine, lipsa obiectivelor dvs. grase va duce de obicei doar la pierderi mai mari de grăsime.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care este cele 80 20 macro -macro -uri

Regula 80/20 este un ghid pentru dieta ta de zi cu zi – alimente nutritive 80 % din timp și ai o servire a tratamentului tău preferat cu celelalte 20 %. Pentru partea „80 la sută” a planului, concentrați -vă pe consumul de apă multă apă și mâncarea alimentelor hrănitoare care includ: cereale integrale.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care este cel mai bun raport macro pentru pierderea de grăsime

Cele mai bune macro -uri pentru pierderea de grăsime

Potrivit McMaster University Research, A 5: 3.5: 1.5 Raportul de carbohidrați, proteine și grăsimi (atunci când este cuplat cu efectuarea unui program de antrenament de patru săptămâni) poate oferi rezultate sănătoase ale pierderilor de grăsime sănătoase. Și de fapt, poate rezultate mai bune decât atunci când reduceți carbohidrații și creșterea proteinei.

[/wpremark]

Atâta timp cât nu treceți peste fiecare macronutrient cu mai mult de 5 grame sau mai puțin cu mai mult de 10 grame, ar trebui să vedeți în continuare rezultate. Cântarea și urmărirea alimentelor dvs. este foarte recomandată pentru a vă asigura că vă întâlniți cu macro -urile. Este recomandat să rămâneți la 5 sau 10 grame pentru fiecare macronutrient pentru cele mai bune rezultate.

[/wpremark]

Dacă mănânci multă proteine, dar nu sunt suficiente calorii generale, te vei lupta pentru a putea antrena pentru a construi mai mult mușchi. Dacă mănânci suficiente calorii, dar prea multă gunoi și nu suficientă proteină, corpul tău nu va putea construi țesutul muscular și va obține grăsime în schimb.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este în regulă să treci ușor peste macro -uri

[/wpremark]

Urmărirea macro -urilor

Dacă nu obțineți suficientă proteine în dieta dvs., puteți pierde mușchi în loc să pierdeți grăsime, ceea ce duce la un metabolism mai mic. De asemenea, nu suficienți carbohidrați te pot face să te simți lent, în timp ce o dietă prea mică în grăsimi poate duce la dezechilibre la nivelul hormonilor tăi.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Sunt 40 30 30 macro -uri bune

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cum arată 40 30 30 Macro -uri

Un plan de 40/30/30 este unul în care 40% din caloriile dvs. zilnice vin pentru surse de carbohidrați, 30% din caloriile dvs. zilnice provin din surse de proteine și, ați ghicit, 30% din caloriile dvs. zilnice provin din surse de grăsime.

[/wpremark]

VPN

Macros chiar contează?

Promo

Promo