Macro -urile funcționează pentru toată lumea?

De ce nu slăbesc pe macro -uri

Macro -urile dvs. sunt setate prea scăzute pentru a fi consecvent. Când aveți obiective pentru schimbarea compoziției corporale, ar trebui să optați pentru un ușor deficit de calorii și să vă propuneți să mâncați cât mai multă mâncare în timp ce vedeți pierderi de grăsime.

Cât durează pentru a număra macro -urile să funcționeze

Inițial va fi încercare și eroare. Pur și simplu trebuie să încercați diferite raporturi macro, să le testați cel puțin 4 săptămâni pentru a oferi corpului dvs. suficient timp pentru a avea o reacție solidă, apoi ajustați raportul dacă simțiți că încă nu vedeți nicio schimbare. De asemenea, este important să vă cunoașteți tipul de corp.

De ce numărarea macro -urilor nu funcționează

Dieta ta este încă nesănătoasă. Cu alte cuvinte, neglijează micronutrienții sau vitaminele și mineralele care sunt, de asemenea, vitale pentru sănătatea generală. Deoarece niciun alimente nu sunt în afara limitelor atunci când numără macro-urile, este posibil ca un plan IIFYM să fie compus din nimic altceva decât pulberi proteice, carbohidrați rafinați și alimente procesate.

De ce câștig în greutate în timp ce urmăresc macro -urile

Este posibil să crești în greutate în timp ce numărați macro -urile, mai ales dacă este prima săptămână. Acest lucru s -ar putea datora unei perioade de ajustare în care consumați în mod constant cantitatea potrivită de alimente, care ar putea fi mai mult decât ați mâncat chiar înainte de a număra macros.

Voi pierde în greutate dacă sunt sub macro -urile mele

Atâta timp cât nu treceți peste fiecare macronutrient cu mai mult de 5 grame sau mai puțin cu mai mult de 10 grame, ar trebui să vedeți în continuare rezultate. Cântarea și urmărirea alimentelor dvs. este foarte recomandată pentru a vă asigura că vă întâlniți cu macro -urile. Este recomandat să rămâneți la 5 sau 10 grame pentru fiecare macronutrient pentru cele mai bune rezultate.

Contorizează macro -urile cel mai rapid de a slăbi

Numărarea macro -urilor poate fi deosebit de eficientă pentru pierderea în greutate, deoarece stabilește recomandări dietetice specifice. De exemplu, urmărirea macro -urilor îi pot ajuta pe cei care urmează proteine ​​bogate, diete cu conținut scăzut de carbohidrați, care sunt legate de pierderea în greutate.

Este mai bine să lovești macro -uri sau să rămâi sub calorii

Fiecare macronutrient joacă un rol vital în funcția corpului tău. Acesta este motivul pentru care lovirea macro -urilor dvs. este mult mai importantă decât să rămâneți în bugetul dvs. caloric – cantitate versus calitate. Nu toate caloriile sunt create egale. Trebuie să vă alimentați corpul în consecință, în funcție de obiectivele dvs.

De unde știu dacă îmi lovesc macro -urile

Atâta timp cât nu treceți peste fiecare macronutrient cu mai mult de 5 grame sau mai puțin cu mai mult de 10 grame, ar trebui să vedeți în continuare rezultate. Cântarea și urmărirea alimentelor dvs. este foarte recomandată pentru a vă asigura că vă întâlniți cu macro -urile. Este recomandat să rămâneți la 5 sau 10 grame pentru fiecare macronutrient pentru cele mai bune rezultate.

Mai poți pierde în greutate dacă nu lovești macro -urile

Atâta timp cât restricționați carbohidrații și mâncați suficiente proteine, lipsa obiectivelor dvs. grase va duce de obicei doar la pierderi mai mari de grăsime.

Puteți slăbi fără a urmări macro -urile

În cele din urmă, nu trebuie să urmăriți macro -urile sau caloriile pentru a pierde în greutate. Trebuie să fiți într -un deficit energetic, iar urmărirea vă poate ajuta să rezolvați cum să faceți asta.

Care este cel mai bun raport macro pentru pierderea în greutate

Cele mai bune macro -uri pentru pierderea de grăsime conform McMaster University Research, A 5: 3.5: 1.5 raport de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] De ce nu slăbesc pe macro -uri

Macro -urile dvs. sunt setate prea scăzute pentru a fi consecvent. Când aveți obiective pentru schimbarea compoziției corporale, ar trebui să optați pentru un ușor deficit de calorii și să vă propuneți să mâncați cât mai multă mâncare în timp ce vedeți pierderi de grăsime.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cât durează pentru a număra macro -urile să funcționeze

Inițial va fi încercare și eroare. Pur și simplu trebuie să încercați diferite raporturi macro, să le testați cel puțin 4 săptămâni pentru a oferi corpului dvs. suficient timp pentru a avea o reacție solidă, apoi ajustați raportul dacă simțiți că încă nu vedeți nicio schimbare. De asemenea, este important să vă cunoașteți tipul de corp.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] De ce numărarea macro -urilor nu funcționează

Dieta ta este încă nesănătoasă.

Cu alte cuvinte, neglijează micronutrienții sau vitaminele și mineralele care sunt, de asemenea, vitale pentru sănătatea generală. Deoarece niciun alimente nu sunt în afara limitelor atunci când numără macro-urile, este posibil ca un plan IIFIM să fie compus din nimic altceva decât pulberi proteice, carbohidrați rafinați și alimente procesate.
În cache

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] De ce câștig în greutate în timp ce urmăresc macro -urile

Este posibil să crești în greutate în timp ce numărați macro -urile, mai ales dacă este prima săptămână. Acest lucru s -ar putea datora unei perioade de ajustare în care consumați în mod constant cantitatea potrivită de alimente care ar putea fi mai mult decât ați mâncat chiar înainte de a număra macro -urile.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Voi pierde în greutate dacă sunt sub macro -urile mele

Atâta timp cât nu treceți peste fiecare macronutrient cu mai mult de 5 grame sau mai puțin cu mai mult de 10 grame, ar trebui să vedeți în continuare rezultate. Cântarea și urmărirea alimentelor dvs. este foarte recomandată pentru a vă asigura că vă întâlniți cu macro -urile. Este recomandat să rămâneți la 5 sau 10 grame pentru fiecare macronutrient pentru cele mai bune rezultate.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Contorizează macro -urile cel mai rapid de a slăbi

Numărarea macro -urilor poate fi deosebit de eficientă pentru pierderea în greutate, deoarece stabilește recomandări dietetice specifice. De exemplu, urmărirea macro -urilor îi pot ajuta pe cei care urmează proteine ​​bogate, diete cu conținut scăzut de carbohidrați, care sunt legate de pierderea în greutate (11).

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este mai bine să lovești macro -uri sau să rămâi sub calorii

Fiecare macronutrient joacă un rol vital în funcția corpului tău. Acesta este motivul pentru care lovirea macro -urilor dvs. este mult mai importantă decât să rămâneți în bugetul dvs. caloric – cantitate versus calitate. Nu toate caloriile sunt create egale. Trebuie să vă alimentați corpul în consecință, în funcție de obiectivele dvs.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] De unde știu dacă îmi lovesc macro -urile

Atâta timp cât nu treceți peste fiecare macronutrient cu mai mult de 5 grame sau mai puțin cu mai mult de 10 grame, ar trebui să vedeți în continuare rezultate. Cântarea și urmărirea alimentelor dvs. este foarte recomandată pentru a vă asigura că vă întâlniți cu macro -urile. Este recomandat să rămâneți la 5 sau 10 grame pentru fiecare macronutrient pentru cele mai bune rezultate.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Mai poți pierde în greutate dacă nu lovești macro -urile

Atâta timp cât restricționați carbohidrații și mâncați suficiente proteine, lipsa obiectivelor dvs. grase va duce de obicei doar la pierderi mai mari de grăsime.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Puteți slăbi și nu urmăriți macro -urile

În cele din urmă, nu trebuie să urmăriți macro -urile sau caloriile pentru a pierde în greutate. Trebuie să fiți într -un deficit energetic, iar urmărirea vă poate ajuta să rezolvați cum să faceți asta.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care este cel mai bun raport macro pentru pierderea în greutate

Cele mai bune macro -uri pentru pierderea de grăsime

Potrivit McMaster University Research, A 5: 3.5: 1.5 Raportul de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi (atunci când este cuplat cu efectuarea unui program de antrenament de patru săptămâni) poate oferi rezultate sănătoase ale pierderilor de grăsime sănătoase. Și de fapt, poate rezultate mai bune decât atunci când reduceți carbohidrații și creșterea proteinei.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este mai bine să lovești macro -uri sau calorii

Un avantaj al numărării macro -urilor este faptul că se asigură că unii nutrienți esențiali sunt încorporați în dieta dvs., în loc să vă concentrați doar pe calorii. Numărarea caloriilor nu ține cont de nutrienți.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este mai bine să slăbești în greutate pe calorii sau macro -uri

Macro -urile sau caloriile sunt mai importante pentru pierderea în greutate aportul de calorii este mai crucial pentru pierderea în greutate decât macronutrienții. Toate dietele produc pierderi în greutate prin crearea unui deficit de calorii. Unii oameni cred.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care este cel mai bun raport macro pentru pierderea de grăsime

Cele mai bune macro -uri pentru pierderea de grăsime

Potrivit McMaster University Research, A 5: 3.5: 1.5 Raportul de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi (atunci când este cuplat cu efectuarea unui program de antrenament de patru săptămâni) poate oferi rezultate sănătoase ale pierderilor de grăsime sănătoase. Și de fapt, poate rezultate mai bune decât atunci când reduceți carbohidrații și creșterea proteinei.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Pot să mănânc orice vreau dacă îmi lovesc macro -urile

Odată cu numărarea macro, caloriile totale ale fiecărei persoane și profilul lor de macronutrienți sunt adaptați obiectivelor lor individuale, dar apelul numărării macro pentru mulți oameni este că sunt liberi să mănânce orice alimente ar dori, atât timp cât se încadrează în macronutrientul lor zilnic Totaluri – indiferent dacă asta este broccoli sau …

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Voi pierde în greutate dacă nu -mi lovesc macro -urile

Când nu îți îndeplinești obiectivele grase, nu este deloc mare lucru. Atâta timp cât restricționați carbohidrații și mâncați suficiente proteine, lipsa obiectivelor dvs. grase va duce de obicei doar la pierderi mai mari de grăsime.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] De ce este atât de greu să -mi lovesc macro -urile

Din păcate, este imposibil să -ți lovești macro -urile la un t. Acest lucru se datorează faptului că panourile de informații nutritive sunt create pe baza mediilor de medii pentru anumite alimente și a conținutului lor de macronutrient, micronutrient și conținut total de energie.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este mai bine să numărați calorii sau macro -uri

Deci, ceea ce este mai eficient urmărirea macro poate fi mai eficientă pentru a vă ajuta să atingeți obiective legate de greutate și obiective de sănătate, deoarece pune mai mult accent pe ceea ce mâncați, mai degrabă decât pe focalizarea specifică a calorilor de calorii pe cât de multă energie sunteți consumând.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ar trebui să mănânc mai multe proteine ​​decât carbohidrații pentru a slăbi

Corpul tău arde mai multe calorii care digerează proteine ​​decât carbohidrații, deci proteina are un TEF mai mare. Doar mâncând proteine, arzi deja mai multe calorii. Aceasta este o veste bună dacă încercați să ardeți 500 de calorii în plus în fiecare zi pentru a pierde în greutate.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este 40 30 30 Macros bun

În cele din urmă, de obicei urmăresc și recomand un 40/30/30 și iată de ce … mixul de macronutrienți de 40% din caloriile totale din carbohidrați, 30% din proteine ​​și 30% din grăsimi a fost examinat deseori și de -a lungul mai multor populații, de fiecare dată a găsit pentru a susține îmbunătățiri ale sănătății generale, compoziției corporale și a sănătății.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ce se întâmplă dacă trec peste macro -uri, dar sub calorii

Indiferent de aportul de macronutrienți, atât timp cât mănânci mai puține calorii decât arzi, corpul tău va trebui să -și folosească magazinele de grăsimi pentru a alcătui diferența. Acest lucru este similar cu ideea că, dacă doriți să ieșiți din datorii, aveți nevoie de mai puțini bani decât să veniți.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Voi pierde în greutate dacă trec peste macro -urile mele

Nu vă faceți griji … țintele dvs. macro nu sunt atât de stricte! Amintiți -vă că aportul dvs. total de calorii este ceea ce determină pierderea sau câștigul total. Indiferent de aportul de macronutrienți, atât timp cât mănânci mai puține calorii decât arzi, corpul tău va trebui să -și folosească magazinele de grăsimi pentru a alcătui diferența.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care ar trebui să fie macro -urile mele zilnice pentru a slăbi

Intervalele acceptabile de distribuție a macronutrienților (AMDR) sunt de 45-65% din caloriile dvs. zilnice din carbohidrați, 20-35% din grăsimi și 10-35% din proteine. Pentru a slăbi, găsiți un raport cu care vă puteți lipi, concentrați -vă pe alimente sănătoase și mâncați mai puține calorii decât ardeți.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Pot mânca pizza dacă se potrivește cu macro -urile mele

Probabil ați auzit de dieta din ce în ce mai populară, „Dacă se potrivește macro-urilor dvs.” (IIFYM). Punctul principal al acestei „diete” este că poți mânca absolut tot ce îți dorești (da, chiar pizza), atât timp cât se menține în obiectivele tale zilnice de macronutrienți.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Macro -urile contează atunci când slăbesc sau doar calorii

Caloriile contează. În termenii cei mai simpli, pierderea în greutate se întâmplă atunci când ardeți mai multe calorii decât consumați. Numărul macro te ajută să înțelegi de unde provin acele calorii și cum îți afectează corpul. De asemenea, vă ajută să înțelegeți că nu toate caloriile sunt create egale.

[/wpremark]