Ce fac macro -urile pentru corpul tău?

Numărarea macro -urilor este o modalitate excelentă de a slăbi. Când alegeți țintele macro pentru pierderea de grăsime, vă poate ajuta să vă simțiți mai plini în timpul unei diete, să păstrați mai mult mușchi în timpul pierderii în greutate și să aveți mai multă energie în timpul antrenamentelor. Este o modalitate bună de a -ți gestiona și tratamente.

Cele mai bune macro -uri pentru pierderea de grăsime conform cercetării Universității McMaster, este un 5: 3.5: 1.5 raport de carbohidrați, proteine și grăsimi (atunci când este cuplat cu efectuarea unui program de antrenament de patru săptămâni). Acest raport poate oferi rezultate sănătoase pentru pierderi de grăsime și, de fapt, poate rezultate mai bune decât atunci când reduceți carbohidrații și creșterea proteinei.

În timpul digestiei, macronutrienții sunt împărțiți în părți mai mici care sunt utilizate pentru funcții specifice. Carburile sunt principala sursă de energie, proteinele ajută la construirea și repararea țesuturilor, iar grăsimile izolează organele și alcătuiesc membranele celulare.

Atâta timp cât nu treceți peste fiecare macronutrient cu mai mult de 5 grame sau mai puțin cu mai mult de 10 grame, ar trebui să vedeți în continuare rezultate. Cântarea și urmărirea alimentelor dvs. este foarte recomandată pentru a vă asigura că vă întâlniți cu macro -urile. Este recomandat să rămâneți la 5 sau 10 grame pentru fiecare macronutrient pentru cele mai bune rezultate.

Nu vă faceți griji… Obiectivele dvs. macro nu sunt atât de stricte! Amintiți -vă că aportul dvs. total de calorii este ceea ce determină pierderea sau câștigul total. Indiferent de aportul de macronutrienți, atât timp cât mănânci mai puține calorii decât arzi, corpul tău va trebui să -și folosească depozitele de grăsimi pentru a alcătui diferența.

Pentru a vă da seama de macro -urile dvs., puteți rezolva câte grame din fiecare macro trebuie să mâncați. Pentru a face acest lucru, vă înmulțiți caloriile totale zilnice cu 0.4 pentru proteine și 0.3 pentru carbohidrați și grăsimi. Cifrele proteinei și carbohidraților sunt apoi împărțite la 4, iar cifra de grăsime până la 9.

Aportul de calorii este mai crucial pentru pierderea în greutate decât macronutrienții. Toate dietele produc pierderi în greutate prin crearea unui deficit de calorii. Unii oameni cred.

În general, majoritatea adulților ar trebui să-și vizeze dietele pentru a cuprinde 45-65% carbohidrați, 10-35% proteine și 20-35% grăsime. Dacă încercați să pierdeți în greutate, numărul trebuie ajustat la 10-30% carbohidrați, 40-50% proteine și 30-40% grăsime.

Conform raportului de admisie de referință dietetică pentru macronutrienți, un adult sedentar ar trebui să consume 0.8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală sau 0.36 de grame pe kilogram. Asta înseamnă că bărbatul sedentar mediu ar trebui să mănânce aproximativ 56 de grame de proteine pe zi, iar femeia obișnuită ar trebui să mănânce aproximativ 46 de grame.

Un avantaj al numărării macro -urilor este faptul că se asigură că unii nutrienți esențiali sunt încorporați în dieta dvs., în loc să vă concentrați doar pe calorii. Numărarea caloriilor nu ține cont de nutrienți.

În cele din urmă, atât numărarea caloriilor, cât și numărarea macro -urilor pot fi eficiente pentru gestionarea greutății și sănătatea generală. Cea mai bună abordare poate varia în funcție de preferințele și obiectivele individuale. Ascultarea corpului tău și găsirea unui echilibru între cei doi poate fi cea mai durabilă abordare.

Ce fac macro -urile pentru corpul tău?

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ce se întâmplă cu corpul tău când începi să numărați macro -uri

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care ar trebui să fie macro -urile mele pentru pierderea în greutate

Cele mai bune macro -uri pentru pierderea de grăsime

Potrivit McMaster University Research, A 5: 3.5: 1.5 Raportul de carbohidrați, proteine și grăsimi (atunci când este cuplat cu efectuarea unui program de antrenament de patru săptămâni) poate oferi rezultate sănătoase ale pierderilor de grăsime sănătoase. Și de fapt, poate rezultate mai bune decât atunci când reduceți carbohidrații și creșterea proteinei.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ce fac cei 3 macronutrienți pentru corpul tău

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Voi pierde în greutate dacă sunt sub macro -urile mele

[/wpremark]

Nu vă faceți griji … țintele dvs. macro nu sunt atât de stricte! Amintiți -vă că aportul dvs. total de calorii este ceea ce determină pierderea sau câștigul total. Indiferent de aportul de macronutrienți, atât timp cât mănânci mai puține calorii decât arzi, corpul tău va trebui să -și folosească magazinele de grăsimi pentru a alcătui diferența.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cum îmi dau seama de macro -urile mele

Elaborați câte grame din fiecare macro trebuie să mâncați

Pentru a descoperi câte grame din fiecare nevoie, vă înmulțiți caloriile totale zilnice cu 0.4 pentru proteine și 0.3 pentru carbohidrați și grăsimi. Cifrele proteinei și carbohidraților sunt apoi împărțite la 4, iar cifra de grăsime până la 9.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Macro -urile contează mai mult decât caloriile

Macro -urile sau caloriile sunt mai importante pentru pierderea în greutate aportul de calorii este mai crucial pentru pierderea în greutate decât macronutrienții. Toate dietele produc pierderi în greutate prin crearea unui deficit de calorii. Unii oameni cred.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ce este un raport macro sănătos

În general, majoritatea adulților ar trebui să-și vizeze dietele pentru a cuprinde 45-65% carbohidrați, 10-35% proteine și 20-35% grăsime. (Dacă încercați să pierdeți în greutate, numărul trebuie ajustat la 10-30% carbohidrați, 40-50% proteine și 30-40% grăsime.)

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Câtă proteină am nevoie pe zi

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este mai bine să lovești macro -uri sau calorii

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este mai bine să numărați calorii sau macro -uri

Numărarea caloriilor este un început excelent pentru a pierde în greutate, cu toate acestea, numărarea macro -urilor (macronutrienți) poate fi o opțiune mai bună. Numărarea macro -urilor nu numai că vă poate ajuta să slăbiți, ci și să construiți mușchi slab și să experimentați mai multă energie. Caloriile din alimente provin din trei macronutrienți – proteine, carbohidrați (carbohidrați) și grăsimi.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Pot să mănânc orice vreau dacă îmi lovesc macro -urile

Odată cu numărarea macro, caloriile totale ale fiecărei persoane și profilul lor de macronutrienți sunt adaptați obiectivelor lor individuale, dar apelul numărării macro pentru mulți oameni este că sunt liberi să mănânce orice alimente ar dori, atât timp cât se încadrează în macronutrientul lor zilnic Totaluri – indiferent dacă asta este broccoli sau …

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cum îmi socotesc macro -urile pentru a pierde grăsimea din burtă

Un raport macro comun pentru pierderea de grăsime este de 45% din calorii din carbohidrați, 25% din proteine și 30% din grăsimi. Cu toate acestea, poate fi necesar să ajustați aceste raporturi pe baza nevoilor și preferințelor dvs. specifice.

[/wpremark]

În timp ce echilibrul macro poate varia ușor în funcție de corpul tău și de obiectivele specifice, o defalcare macro tipică pentru pierderea de grăsime și câștigul muscular este de 30 la sută proteină, 30 la sută grăsimi și 40 % carbohidrați.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este mai bine să -ți lovești macro -urile sau caloriile

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ce se întâmplă dacă trec peste macro -urile mele, dar sub calorii

Indiferent de aportul de macronutrienți, atât timp cât mănânci mai puține calorii decât arzi, corpul tău va trebui să -și folosească magazinele de grăsimi pentru a alcătui diferența. Acest lucru este similar cu ideea că, dacă doriți să ieșiți din datorii, aveți nevoie de mai puțini bani decât să veniți.

[/wpremark]

Aportul suplimentar de proteine poate duce, de asemenea, la lipidele crescute de sânge și boli de inimă, deoarece multe alimente bogate în proteine pe care le consumi sunt bogate în total și grăsime saturată. Aportul suplimentar de proteine, care poate impozita rinichii, prezintă un risc suplimentar pentru persoanele predispuse la boli renale.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care sunt macro -urile pentru 30 35 35

Macro -urile pe care le urmăresc majoritatea sunt 30% grăsimi, 35% carbohidrați și 35% proteine. Acest lucru înseamnă că, dacă încercați să mâncați 2.500 de calorii pe zi: 750 de calorii vor proveni din grăsime (~ 83grame de grăsime), 750 de calorii vor proveni din carbohidrați (206 de carbohidrați)

[/wpremark]

Este posibil pentru fiecare prea multă proteină – dacă mai mult de 35% din caloriile tale zilnice provin din proteine, s -ar putea să experimentezi efecte secundare. Mâncarea prea multă proteină poate agrava problemele renale și, în timp, poate provoca simptome precum respirația urâtă, indigestia și deshidratarea.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Chiar am nevoie de 100 g de proteine pe zi

În general, toată lumea are cerințe dietetice diferite, dar pentru persoana obișnuită, 100 de grame de proteine zilnic este ideal. Rețineți că dacă sunteți activ, este posibil să aveți nevoie de mai multe proteine în dieta dvs.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Macro -urile afectează pierderea de grăsime

Fiecare macronutrient joacă un rol în menținerea corpului plin și mulțumit, ceea ce ajută la prevenirea supraalimentarii, reduce poftele și vă permite să pierdeți în greutate. "Caloriile sunt importante pentru pierderea în greutate, dar înțelegerea macronutrienților vă va ajuta să rămâneți pe cale și să obțineți pierderea în greutate pe termen lung," Spune Albert.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Pierdeți în greutate mai rapid numără calorii sau macro -uri

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ar trebui să -mi ajustez macro -urile pe măsură ce slăbesc

În trecerea de la un deficit de calorii în scopul pierderii grăsimii corporale sau a greutății, macro -urile trebuie să fie ajustate pentru a ajunge la întreținere. Înțelegeți că a rămâne într -un deficit de calorii pentru totdeauna nu este obiectivul.

[/wpremark]

Fiecare macronutrient joacă un rol vital în funcția corpului tău. Acesta este motivul pentru care lovirea macro -urilor dvs. este mult mai importantă decât să rămâneți în bugetul dvs. caloric – cantitate versus calitate. Nu toate caloriile sunt create egale. Trebuie să vă alimentați corpul în consecință, în funcție de obiectivele dvs.

[/wpremark]

VPN

Ce fac macro -urile pentru corpul tău?

Promo

Promo