Ce sunt micros în dietă?

Rezumat:

Micro -urile includ vitamine, minerale, urme, fitochimice și antioxidanți care se găsesc în surse naturale de hrană – cel mai frecvent fructe și legume, precum și lactate, nuci, păsări de curte și carne slabă.

Întrebări:

1. Ce mâncare are micros?

2. Ce sunt macro -urile în dieta mea?

Macronutrienții sunt cele trei categorii de nutrienți pe care îi consumi cel mai mult și îți oferă cea mai mare parte a energiei tale: proteine, carbohidrați și grăsimi. Numărarea macro -urilor implică numărarea gramelor de proteine, carbohidrați sau grăsimi pe care le consumi.

3. Cum îmi dau seama de microsul meu?

Pentru a determina câte grame din fiecare macro trebuie să mănânci, multiplicați caloriile totale zilnice cu 0.4 pentru proteine și 0.3 pentru carbohidrați și grăsimi. Împărțiți cifrele proteinei și carbohidraților la 4 și cifra de grăsime până la 9.

4. Care sunt micros vs macro -uri pentru pierderea în greutate?

Dacă doriți să vă verificați greutatea, este recomandabil să vă verificați macro -urile, deoarece acestea constituie aportul total de calorii. Micros vă ajută să vă asigurați că mâncați toți nutrienții ceruți de corpul dvs., promovând alimentația sănătoasă. Micros nu vă afectează greutatea, deoarece nu au calorii.

5. Cum îmi echilibrez macro -urile pentru a slăbi?

Intervalele acceptabile de distribuție a macronutrienților (AMDR) pentru pierderea în greutate sunt de 45-65% din caloriile dvs. zilnice din carbohidrați, 20-35% din grăsimi și 10-35% din proteine. Pentru a slăbi, găsiți un raport cu care vă puteți lipi, concentrați -vă pe alimente sănătoase și mâncați mai puține calorii decât ardeți.

6. Care sunt cele mai bune alimente dens cu nutrienți micro?

Sursele de top de micronutrienți prioritari sunt organe, pești mici, legume cu frunze de culoare verde închis, bivalve, crustacee, capră, vită, ouă, lapte, pește conserve cu oase, miel și miel.

7. Care sunt exemple de macro -uri?

Excel Macro Exemple: Acordați toate fișele de lucru dintr -o singură dată, ascundeți toate foile de lucru, cu excepția foii active, sortați foile de lucru alfabetice folosind VBA, protejați toate fișele de lucru la un moment dat, neprotecționate toate foile de lucru la o singură dată, văzați toate rândurile și coloanele, nu au toate celulele fuzionate, Salvați cartea de lucru cu Timestamp în numele său.

8. Cum calculez macro -urile?

Cel mai simplu mod de a calcula macro -urile pe care trebuie să le pierdeți este prin utilizarea unui calculator rapid. Împărțiți fiecare cantitate de calorii cu calorii totale (90) și înmulțiți cu 100 pentru a obține procentul de raport macro pentru fiecare.

9. Cât de mult ar trebui să mănânc macro -uri pentru a slăbi?

Pentru a slăbi, reduceți aportul caloric cu 15-25%. Aportul dvs. de proteine ar trebui să fie 0.7-1.0 grame pe kilogram de greutate corporală, iar aportul de grăsime ar trebui să fie 0.25-0.4 grame pe kilogram de greutate corporală.

10. Cum îmi cunosc macro -urile pentru începători?

Un bun loc de pornire este 40% din calorii din carbohidrați, 30% din proteine și 30% din grăsimi și ajustarea de acolo. Sau, consumă 0.8-1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală sau masă corporală slabă și reglați carbohidrații și grăsimile pe baza stilului de mâncare preferat.

11. Care este cel mai bun macro pentru a pierde în greutate?

Potrivit McMaster University Research, A 5: 3.5: 1.5 Raportul de carbohidrați, proteine și grăsimi (atunci când este cuplat cu efectuarea unui program de antrenament de patru săptămâni) poate oferi rezultate sănătoase pentru pierderi de grăsime și poate oferi rezultate mai bune decât reducerea carbohidrațiilor și creșterea creșterii
Ce sunt micros în dietă?

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ce mâncare are micros

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ce sunt macro -urile în dieta mea

Ce este un macronutrient sunt cele trei categorii de nutrienți pe care îi consumi cel mai mult și îți oferă cea mai mare parte a energiei tale: proteine, carbohidrați și grăsimi. Deci, atunci când vă numărați macro -urile, numărați grame de proteine, carbohidrați sau grăsimi pe care le consumați.
În cache

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cum îmi dau seama de microsul meu

Elaborați câte grame din fiecare macro trebuie să mâncați

Pentru a descoperi câte grame din fiecare nevoie, vă înmulțiți caloriile totale zilnice cu 0.4 pentru proteine și 0.3 pentru carbohidrați și grăsimi. Cifrele proteinei și carbohidraților sunt apoi împărțite la 4, iar cifra de grăsime până la 9.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care sunt micros vs macro -uri pentru pierderea în greutate

Dacă doriți să vă verificați greutatea, este recomandabil să vă verificați macro -urile, deoarece acestea constituie aportul total de calorii. Micros vă ajută să vă asigurați că mâncați toți nutrienții ceruți de corpul dvs., de aici promovând o alimentație sănătoasă. Micros nu vă afectează și greutatea, deoarece nu au calorii.
În cache

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cum îmi echilibrez macro -urile pentru a slăbi

Intervalele acceptabile de distribuție a macronutrienților (AMDR) sunt de 45-65% din caloriile dvs. zilnice din carbohidrați, 20-35% din grăsimi și 10-35% din proteine. Pentru a slăbi, găsiți un raport cu care vă puteți lipi, concentrați -vă pe alimente sănătoase și mâncați mai puține calorii decât ardeți.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care sunt cele mai bune alimente dens cu nutrienți micro

Constatăm că sursele de top ale micronutrienților prioritari sunt organe, pești mici, legume cu frunze de culoare verde închis, bivalve, crustacee, capră, vită, ouă, lapte, pește conserve cu oase, miel și miel.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care sunt exemple de macro -uri

Excel Macro Exemple de judecată Toate foile de lucru la un moment dat.Ascundeți toate foile de lucru, cu excepția foii active.Sortați fișele de lucru alfabetice folosind VBA.Protejați toate foile de lucru la un moment dat.Neprotect toate foile de lucru la un moment dat.Așezați toate rândurile și coloanele.Dezamăgiți toate celulele fuzionate.Salvați cartea de lucru cu Timestamp în numele său.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cum calculez macro -urile

Cel mai simplu mod de a calcula macro -urile pe care trebuie să le pierdeți este prin utilizarea unui calculator rapid. Pur și simplu împărțiți fiecare cantitate de calorii cu calorii totale (90) și înmulțiți cu 100 pentru a obține procentul de raport macro pentru fiecare.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cât de mult ar trebui să mănânc macro -uri pentru a slăbi

Pentru a slăbi, vă reduceți aportul caloric cu 15-25%. Determinați -vă macro -urile. Aportul dvs. de proteine ar trebui să fie 0.7-1.0 grame pe kilogram de greutate corporală. Aportul tău de grăsime ar trebui să fie 0.25-0.4 grame pe kilogram de greutate corporală.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cum îmi cunosc macro -urile pentru începători

Un bun loc de pornire este 40% din calorii din carbohidrați, 30% din proteine și 30% din grăsimi și ajustarea de acolo. Sau . 8-1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală sau masă corporală slabă și apoi reglați carbohidrații și grăsimile din ceea ce rămâne în funcție de stilul preferat de a mânca.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care este cel mai bun macro pentru a pierde în greutate

Cele mai bune macro -uri pentru pierderea de grăsime

Potrivit McMaster University Research, A 5: 3.5: 1.5 Raportul de carbohidrați, proteine și grăsimi (atunci când este cuplat cu efectuarea unui program de antrenament de patru săptămâni) poate oferi rezultate sănătoase ale pierderilor de grăsime sănătoase. Și de fapt, poate rezultate mai bune decât atunci când reduceți carbohidrații și creșterea proteinei.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este mai bine să slăbești în greutate pe calorii sau macro -uri

Macro -urile sau caloriile sunt mai importante pentru pierderea în greutate aportul de calorii este mai crucial pentru pierderea în greutate decât macronutrienții. Toate dietele produc pierderi în greutate prin crearea unui deficit de calorii. Unii oameni cred.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care ar trebui să fie macro -urile mele pentru a pierde grăsimea din burtă

Un raport macro comun pentru pierderea de grăsime este de 45% din calorii din carbohidrați, 25% din proteine și 30% din grăsimi. Cu toate acestea, poate fi necesar să ajustați aceste raporturi pe baza nevoilor și preferințelor dvs. specifice.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cum numărați macro -urile pentru pierderea în greutate pentru începători

Cum numărați macro -urile pentru pierderea în greutate dacă faceți exerciții fizice pentru o oră sau mai puțin zilnic: 30% proteine, 30% grăsimi, 40% carbohidrați.Dacă faceți exerciții fizice timp de una până la două ore: 30% proteine, 25% grăsimi, 45% carbohidrați.Dacă faceți exerciții fizice mai mult de două ore pe zi: luați în considerare să vedeți un dietetician sportiv certificat.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care este cel mai sănătos aliment

Lămâi. Lămâile au fost considerate pe scară largă în industria sănătății drept cele mai sănătoase alimente din lume. Fructul acru este un alimente de putere alcalizantă; Au calități antiinflamatorii puternice și pot ajuta chiar la inhibărea creșterii celulelor canceroase.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Pe ce 2 alimente puteți supraviețui

Dacă ați putea selecta doar cinci alimente pentru a supraviețui, cartofi, kale, amestec de trasee, cereale și fasole te -ar duce destul de departe.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cum găsesc o listă de macro -uri

QuickNamesList Macro Codeon Panglica Excel, faceți clic pe fila Vizualizare.La extrema dreaptă, faceți clic pe macros.Selectați macro -ul QuickNamesList din listă și faceți clic pe butonul Run.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care este un exemplu de macro -uri pentru pierderea în greutate

Potrivit lui Matheny, „Majoritatea dietelor pe bază de macro iau în considerare caloriile, dar sunt mai concentrate pe câte grame totale ale diferitelor macro-uri pe care le consumi în fiecare zi. De exemplu, obiectivele dvs. macro pot fi 100 de grame de proteine, 200 de grame de carbohidrați și 80 de grame de grăsime în fiecare zi.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cum îmi socotesc macro -urile pentru a pierde grăsimea din burtă

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cum îmi setez macro -urile să slăbească

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care este Macro -urile 30 30 40

În urma unui plan 40/30/30 este destul de simplu; Programele noastre de zonă a zonei recomandă pur și simplu să vizăm 40% (ușor mai mic este bine, dar nu exagerați carbohidrații) de calorii din carbohidrați, 30% din calorii din proteine și 30% din calorii din grăsimi.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cum ar trebui să -mi stabilesc macro -urile pentru pierderea în greutate

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este 40 30 30 Macros bun

În cele din urmă, de obicei urmăresc și recomand un 40/30/30 și iată de ce … mixul de macronutrienți de 40% din caloriile totale din carbohidrați, 30% din proteine și 30% din grăsimi a fost examinat deseori și de -a lungul mai multor populații, de fiecare dată a găsit pentru a susține îmbunătățiri ale sănătății generale, compoziției corporale și a sănătății.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cum ar trebui să arate macro -urile pentru pierderea în greutate

Cele mai bune macro -uri pentru pierderea de grăsime

Potrivit McMaster University Research, A 5: 3.5: 1.5 Raportul de carbohidrați, proteine și grăsimi (atunci când este cuplat cu efectuarea unui program de antrenament de patru săptămâni) poate oferi rezultate sănătoase ale pierderilor de grăsime sănătoase. Și de fapt, poate rezultate mai bune decât atunci când reduceți carbohidrații și creșterea proteinei.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] De ce slăbesc, dar stomacul meu este încă mare

Prea mulți carbohidrați amidonici și grăsimi rele sunt o rețetă pentru această secțiune de a se extinde. În schimb, obțineți o mulțime de legume, alegeți proteine slabe și stați departe de grăsimi din carne roșie. Alegeți grăsimi mai sănătoase în lucruri precum pește, nuci și avocado. Chiar și o reducere moderată a carbohidraților (cereale, paste, zaharuri) poate ajuta, de asemenea,.

[/wpremark]

VPN

Ce sunt micros în dietă?

Rezumat:

Întrebări:

Promo

Promo