Dacă numărați micros?

Ar trebui să număr macro -uri sau doar calorii

Numărarea caloriilor este un început excelent pentru a pierde în greutate, cu toate acestea, numărarea macro -urilor (macronutrienți) poate fi o opțiune mai bună. Numărarea macro -urilor nu numai că vă poate ajuta să slăbiți, ci și să construiți mușchi slab și să experimentați mai multă energie. Caloriile din alimente provin din trei macronutrienți – proteine, carbohidrați (carbohidrați) și grăsimi.

De ce să nu urmăriți macro -urile

Counting Macro este contraindicat pentru anumiți indivizi, în special pentru cei cu antecedente de tulburare alimentară sau alimentație dezordonată. Ar putea promova alimentația și deconectarea rigidă de la preferințele alimentare și la foamea și cu toate indicii.

Contorizează macro -urile bune pentru pierderea în greutate

Numărarea macro -urilor este o modalitate excelentă de a slăbi. Când alegeți țintele macro pentru pierderea de grăsime, vă poate ajuta să vă simțiți mai plini în timpul unei diete, să păstrați mai mult mușchi în timpul pierderii în greutate și să aveți mai multă energie în timpul antrenamentelor. Este o modalitate bună de a -ți gestiona și tratamente.

Pierdeți în greutate mai rapid numără calorii sau macro -uri

Sunt macro -uri sau calorii mai importante pentru pierderea în greutate? Aportul de calorii este mai crucial pentru pierderea în greutate decât macronutrienții. Toate dietele produc pierderi în greutate prin crearea unui deficit de calorii. Unii oameni cred.

Ar trebui să -mi fac griji mai mult despre macro -uri sau calorii

Pentru pierderea durabilă în greutate, este mai bine să vă concentrați pe macro -uri pentru a învăța cum să mâncați bine. În timp ce probabil, puteți pierde în greutate consumând grăsimi și carbohidrați, atât timp cât a dus totuși la un deficit de calorii, acesta ar fi dezechilibrat și ar avea ca rezultat probleme viitoare de sănătate.

Pot să mă potrivesc fără să urmăresc macro -urile

Nu, nu trebuie să numărați macro -uri pentru a slăbi. Și nici nu trebuie să numărați calorii. Cu toate acestea, dacă nu știți de unde provin caloriile dvs., vă recomand un experiment de numărare a caloriilor pe termen scurt-spuneți că nu mai mult de două săptămâni.

Contorizează macro -urile o pierdere de timp

În același timp, numărarea macro -urilor nu este necesară pentru a trăi un stil de viață sănătos, pentru a face schimbări dietetice sau pentru a pierde în greutate. Este o opțiune printre mulți. Prin urmare, dacă funcționează pentru tine, minunat! Asta înseamnă că este eficient, nu este o pierdere de timp și este un lucru pe care ar trebui să -l faci să faci.

De ce câștig în greutate în timp ce numără macro -urile

Este posibil să crești în greutate în timp ce numărați macro -urile, mai ales dacă este prima săptămână. Acest lucru s -ar putea datora unei perioade de ajustare în care consumați în mod constant cantitatea potrivită de alimente care ar putea fi mai mult decât ați mâncat chiar înainte de a număra macro -urile.

Care ar trebui să fie macro -urile mele pentru a pierde grăsimea din burtă

Un raport macro comun pentru pierderea de grăsime este de 45% din calorii din carbohidrați, 25% din proteine ​​și 30% din grăsimi. Cu toate acestea, poate fi necesar să ajustați aceste raporturi pe baza nevoilor și preferințelor dvs. specifice.

Care este cel mai bun raport macro pentru pierderea de grăsime

Potrivit McMaster University Research, A 5: 3.5: 1.5 Raportul de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi (atunci când este cuplat cu efectuarea unui program de antrenament de patru săptămâni) poate oferi rezultate sănătoase ale pierderilor de grăsime sănătoase. Și de fapt, poate rezultate mai bune decât atunci când reduceți carbohidrații și creșterea proteinei.

Ce se întâmplă dacă treceți peste macro -urile dvs., dar nu caloriile

Nu vă faceți griji ..

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ar trebui să număr macro -uri sau doar calorii

Numărarea caloriilor este un început excelent pentru a pierde în greutate, cu toate acestea, numărarea macro -urilor (macronutrienți) poate fi o opțiune mai bună. Numărarea macro -urilor nu numai că vă poate ajuta să slăbiți, ci și să construiți mușchi slab și să experimentați mai multă energie. Caloriile din alimente provin din trei macronutrienți – proteine, carbohidrați (carbohidrați) și grăsimi.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] De ce să nu urmăriți macro -urile

Counting Macro este contraindicat pentru anumiți indivizi, în special pentru cei cu antecedente de tulburare alimentară sau alimentație dezordonată. Ar putea promova alimentația și deconectarea rigidă de la preferințele alimentare și la foamea și cu toate indicii.
În cache

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Contorizează macro -urile bune pentru pierderea în greutate

Numărarea macro -urilor este o modalitate excelentă de a slăbi. Când alegeți țintele macro pentru pierderea de grăsime, vă poate ajuta să vă simțiți mai plini în timpul unei diete, să păstrați mai mult mușchi în timpul pierderii în greutate și să aveți mai multă energie în timpul antrenamentelor. Este o modalitate bună de a -ți gestiona și tratamente.
În cache

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Pierdeți în greutate mai rapid numără calorii sau macro -uri

Macro -urile sau caloriile sunt mai importante pentru pierderea în greutate aportul de calorii este mai crucial pentru pierderea în greutate decât macronutrienții. Toate dietele produc pierderi în greutate prin crearea unui deficit de calorii. Unii oameni cred.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ar trebui să -mi fac griji mai mult despre macro -uri sau calorii

Pentru pierderea durabilă în greutate, este mai bine să vă concentrați pe macro -uri pentru a învăța cum să mâncați bine. În timp ce probabil, puteți pierde în greutate consumând grăsimi și carbohidrați, atât timp cât a dus totuși la un deficit de calorii, acesta ar fi dezechilibrat și ar avea ca rezultat probleme viitoare de sănătate.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Pot să mă potrivesc fără să urmăresc macro -urile

Nu, nu trebuie să numărați macro -uri pentru a slăbi. Și nici nu trebuie să numărați calorii. Cu toate acestea, dacă nu știți de unde provin caloriile dvs., vă recomand un experiment de numărare a caloriilor pe termen scurt-spuneți că nu mai mult de două săptămâni.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Contorizează macro -urile o pierdere de timp

În același timp, numărarea macro -urilor nu este necesară pentru a trăi un stil de viață sănătos, pentru a face schimbări dietetice sau pentru a pierde în greutate. Este o opțiune printre mulți. Prin urmare, dacă funcționează pentru tine, minunat! Asta înseamnă că este eficient, nu este o pierdere de timp și este un lucru pe care ar trebui să -l faci să faci.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] De ce câștig în greutate în timp ce numără macro -urile

Este posibil să crești în greutate în timp ce numărați macro -urile, mai ales dacă este prima săptămână. Acest lucru s -ar putea datora unei perioade de ajustare în care consumați în mod constant cantitatea potrivită de alimente care ar putea fi mai mult decât ați mâncat chiar înainte de a număra macro -urile.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care ar trebui să fie macro -urile mele pentru a pierde grăsimea din burtă

Un raport macro comun pentru pierderea de grăsime este de 45% din calorii din carbohidrați, 25% din proteine ​​și 30% din grăsimi. Cu toate acestea, poate fi necesar să ajustați aceste raporturi pe baza nevoilor și preferințelor dvs. specifice.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care este cel mai bun raport macro pentru pierderea de grăsime

Cele mai bune macro -uri pentru pierderea de grăsime

Potrivit McMaster University Research, A 5: 3.5: 1.5 Raportul de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi (atunci când este cuplat cu efectuarea unui program de antrenament de patru săptămâni) poate oferi rezultate sănătoase ale pierderilor de grăsime sănătoase. Și de fapt, poate rezultate mai bune decât atunci când reduceți carbohidrații și creșterea proteinei.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ce se întâmplă dacă treceți peste macro -urile dvs., dar nu caloriile

Nu vă faceți griji … țintele dvs. macro nu sunt atât de stricte! Amintiți -vă că aportul dvs. total de calorii este ceea ce determină pierderea sau câștigul total. Indiferent de aportul de macronutrienți, atât timp cât mănânci mai puține calorii decât arzi, corpul tău va trebui să -și folosească magazinele de grăsimi pentru a alcătui diferența.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Pot număra doar calorii și nu macro -uri

Principala este că macro -urile de urmărire implică numărarea caloriilor, dar numărarea caloriilor nu implică numărarea macro -urilor. Acest lucru se datorează faptului că macro -urile conțin calorii. Proteinele și carbohidrații conțin 4 calorii pe gram, iar grăsimile conțin 9 calorii pe gram.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cum pierd grăsimea fără a pierde macro -urile musculare

Exercițiu planuri de planuri. Pentru a pierde grăsimea și a câștiga sau a menține masa musculară, faceți cardio moderat până la mare timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână.Crește intensitatea. Creșteți intensitatea antrenamentelor dvs. pentru a vă contesta și a arde calorii.Continuați să vă antrenați.Ia o pauza.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Voi câștiga în greutate contorizând macro -uri

Este posibil să crești în greutate în timp ce numărați macro -urile, mai ales dacă este prima săptămână. Acest lucru s -ar putea datora unei perioade de ajustare în care consumați în mod constant cantitatea potrivită de alimente care ar putea fi mai mult decât ați mâncat chiar înainte de a număra macro -urile.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ce se întâmplă dacă trec peste macro -urile mele, dar sub calorii

Indiferent de aportul de macronutrienți, atât timp cât mănânci mai puține calorii decât arzi, corpul tău va trebui să -și folosească magazinele de grăsimi pentru a alcătui diferența. Acest lucru este similar cu ideea că, dacă doriți să ieșiți din datorii, aveți nevoie de mai puțini bani decât să veniți.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] De ce slăbesc, dar stomacul meu este încă mare

Prea mulți carbohidrați amidonici și grăsimi rele sunt o rețetă pentru această secțiune de a se extinde. În schimb, obțineți o mulțime de legume, alegeți proteine ​​slabe și stați departe de grăsimi din carne roșie. Alegeți grăsimi mai sănătoase în lucruri precum pește, nuci și avocado. Chiar și o reducere moderată a carbohidraților (cereale, paste, zaharuri) poate ajuta, de asemenea,.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cum îmi dau seama de macro -urile mele

Elaborați câte grame din fiecare macro trebuie să mâncați

Pentru a descoperi câte grame din fiecare nevoie, vă înmulțiți caloriile totale zilnice cu 0.4 pentru proteine ​​și 0.3 pentru carbohidrați și grăsimi. Cifrele proteinei și carbohidraților sunt apoi împărțite la 4, iar cifra de grăsime până la 9.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ce este 40 30 30 Macros tăiere

În urma unui plan 40/30/30 este destul de simplu; Programele noastre de zonă a zonei recomandă pur și simplu să vizăm 40% (ușor mai mic este bine, dar nu exagerați carbohidrații) de calorii din carbohidrați, 30% din calorii din proteine ​​și 30% din calorii din grăsimi.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este 40 30 30 Macros bun

În cele din urmă, de obicei urmăresc și recomand un 40/30/30 și iată de ce … mixul de macronutrienți de 40% din caloriile totale din carbohidrați, 30% din proteine ​​și 30% din grăsimi a fost examinat deseori și de -a lungul mai multor populații, de fiecare dată a găsit pentru a susține îmbunătățiri ale sănătății generale, compoziției corporale și a sănătății.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este mai bine să lovești calorii sau proteine

Cercetătorii spun. "Proteina influențează ceea ce se întâmplă cu masa ta mușchiului tău slab în timpul oricărei intervenții dietetice," DR. Spuse Bray.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care ar trebui să fie macro -urile mele pentru că am pierdut grăsimea din burtă și pentru a câștiga mușchi

O defalcare macro tipică pentru pierderea de grăsime și câștigul muscular este de 30 la sută proteină, 30 la sută grăsime și 40 % carbohidrați.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care sunt cele mai bune macro -uri pentru a pierde grăsimea din burtă și a câștiga mușchi

Cu toate acestea, defalcarea tipică macro pentru câștigul muscular și pierderea în greutate este de aproximativ 40% proteină, 30% grăsime și 30% carbohidrați (9).

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care este cel mai bun raport macro pentru pierderea în greutate

Cele mai bune macro -uri pentru pierderea de grăsime

Potrivit McMaster University Research, A 5: 3.5: 1.5 Raportul de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi (atunci când este cuplat cu efectuarea unui program de antrenament de patru săptămâni) poate oferi rezultate sănătoase ale pierderilor de grăsime sănătoase. Și de fapt, poate rezultate mai bune decât atunci când reduceți carbohidrații și creșterea proteinei.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] De ce nu slăbesc pe macro -uri

Macro -urile dvs. sunt setate prea scăzute pentru a fi consecvent. Când aveți obiective pentru schimbarea compoziției corporale, ar trebui să optați pentru un ușor deficit de calorii și să vă propuneți să mâncați cât mai multă mâncare în timp ce vedeți pierderi de grăsime.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ce se întâmplă dacă mi -am lovit proteina, dar nu caloriile mele

Dacă mănânci multă proteine, dar nu sunt suficiente calorii generale, te vei lupta pentru a putea antrena pentru a construi mai mult mușchi. Dacă mănânci suficiente calorii, dar prea multă gunoi și nu suficientă proteină, corpul tău nu va putea construi țesutul muscular și va obține grăsime în schimb.

[/wpremark]