Câte calorii sunt într -o macro?

e = “chat_message_1_my” pcon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] Care este raportul macro ideal pentru câștigul muscular

Raportul macro ideal pentru câștigul muscular variază în funcție de factori individuali, cum ar fi tipul corpului, nivelul activității și obiectivele. În general, este recomandat un aport de proteine mai mare pentru creșterea mușchilor, cu raporturi cuprinse între 30% și 40% din totalul caloriilor. Carbohidrații și grăsimile pot constitui caloriile rămase, cu raporturi de aproximativ 40% la 50% pentru carbohidrați și 20% la 30% pentru grăsimi.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cum îmi calculez macro -urile pentru câștigul muscular

Pentru a vă calcula macro -urile pentru câștigul muscular, puteți utiliza o abordare similară ca pentru pierderea în greutate. Începeți prin a determina aportul caloric total zilnic, apoi reglați -vă raporturile de macronutrienți pe baza obiectivelor dvs. Creșteți -vă aportul de proteine pentru a susține creșterea mușchilor și reglați -vă raporturile de carbohidrați și grăsimi în consecință.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Macro -urile pot ajuta cu creșterea în greutate

Da, urmărirea macro -urilor poate ajuta la creșterea în greutate. Consumând un surplus de calorii sub formă de carbohidrați, proteine și grăsimi, puteți oferi corpului dvs. nutrienții de care are nevoie pentru a sprijini creșterea musculară și creșterea în greutate totală. Cu toate acestea, este important să ne concentrăm pe consumul de alimente cu densitate nutritivă și nu doar pe creșterea caloriilor din surse nesănătoase.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ce se întâmplă dacă mănânc prea multe macro -uri

Mâncarea prea multor macro -uri sau consumarea unei cantități excesive de calorii poate duce la creșterea în greutate și la problemele potențiale de sănătate. Corpul tău stochează excesul de calorii ca grăsime, ceea ce poate contribui la creșterea în greutate și la un impact negativ asupra sănătății tale generale. Este important să găsiți echilibrul corect și să nu consumați macro -urile dincolo de nevoile corpului vostru.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cum îmi urmăresc macro -urile

Există mai multe moduri de a vă urmări macro -urile. Puteți utiliza aplicații de urmărire a alimentelor sau site -uri web care oferă informații despre nutriție pentru diferite alimente. Aceste instrumente vă permit să introduceți alimentele pe care le mâncați pe parcursul zilei și să vă calculați aportul macro. În plus, vă puteți consulta cu un nutriționist sau dietetician care vă poate ghida în urmărirea macro -urilor dvs. și poate oferi recomandări personalizate pe baza obiectivelor dvs.[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Pot să -mi urmăresc macro -urile fără a număra calorii

Da, este posibil să vă urmăriți macro -urile fără a număra calorii. În loc să vă concentrați pe aportul total de calorii, vă puteți concentra pe procentul fiecărui macronutrient din dieta dvs. Această abordare poate fi utilă pentru persoanele care preferă să nu numere calorii, dar totuși doresc să se asigure că primesc echilibrul corect al macro -urilor.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Sunt macro -urile mai importante decât caloriile

Atât macro -urile, cât și caloriile sunt factori importanți într -o dietă echilibrată. Caloriile determină echilibrul energetic general și gestionarea greutății, în timp ce macro -urile oferă nutrienții necesari pentru o sănătate și performanță optime. Este important să luați în considerare ambele aspecte atunci când vă planificați dieta și să vă asigurați că vă întâlniți cu macro -urile în intervalul dvs. de calorii.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Pot mânca mâncare de gunoi și încă îmi lovesc macro -urile

Deși este posibil să vă încadrați mâncarea de gunoi în obiectivele dvs. macro, este important să acordați prioritate alimentelor densitate pentru nutrienți pentru sănătatea și bunăstarea generală. Mâncarea de gunoi este de obicei bogată în calorii și săraci în nutrienți, ceea ce poate face dificil să -ți îndeplinești obiectivele macro fără a -ți depăși aportul de calorii. Cel mai bine este să vă concentrați pe o dietă echilibrată care include o varietate de alimente întregi, în timp ce încorporează ocazional tratamente cu moderație.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ar trebui să -mi ajustez macro -urile în zilele de odihnă

Reglarea macro -urilor în zilele de odihnă poate fi benefică dacă aveți obiective specifice, cum ar fi pierderea în greutate sau câștigul muscular. În zilele de odihnă, când nu sunteți la fel de activ, poate fi necesar să vă reduceți ușor aportul de carbohidrați și să vă creșteți aportul de proteine și grăsimi pentru a sprijini recuperarea și creșterea mușchilor. Cu toate acestea, nevoile individuale pot varia, deci este mai bine să vă consultați cu un nutriționist sau dietetician pentru sfaturi personalizate.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Macro -urile contează dacă nu lucrez

Macro-urile încă contează chiar dacă nu lucrați, deoarece oferă nutrienții necesari pentru sănătatea și bunăstarea generală. Cu toate acestea, distribuția macro -urilor poate varia în funcție de nivelul activității dvs. Dacă nu sunteți la fel de activ, este posibil să fie necesar să vă ajustați macro -urile pentru a vă asigura că nu depășiți anumiți nutrienți. Cel mai bine este să vă concentrați pe o dietă echilibrată care să răspundă nevoilor dvs. individuale.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Pot să am o zi de înșelăciune și să -mi lovesc în continuare macro -urile

A avea o zi de înșelăciune și încă lovește -ți macro -urile, dar este important să menținem echilibrul și moderarea. Încorporarea de indulgențe ocazionale poate ajuta la respectarea unui plan de dietă, dar este crucial să vă asigurați că aceste indulgențe nu depășesc în mod constant obiectivele dvs. de calorii sau macro. Planificarea în față și luarea de alegeri conștiente vă poate permite să vă bucurați de tratamente în timp ce rămâneți pe cale cu planul dvs. de nutriție general.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cât durează ca macro -urile să funcționeze

Timpul necesar pentru ca macro -urile să funcționeze poate varia în funcție de factori individuali, cum ar fi metabolismul, nivelul activității și obiectivele. În timp ce unii indivizi pot observa schimbări ale nivelului de energie și performanță relativ rapid, poate dura câteva săptămâni pentru a vedea schimbări în compoziția corpului. Coerența și respectarea obiectivelor dvs. macro sunt esențiale pentru succesul pe termen lung.

[/wpremark]
Câte calorii sunt într -o macro?

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cum îmi dau seama de macro -urile mele

Elaborați câte grame din fiecare macro trebuie să mâncați

Pentru a descoperi câte grame din fiecare nevoie, vă înmulțiți caloriile totale zilnice cu 0.4 pentru proteine și 0.3 pentru carbohidrați și grăsimi. Cifrele proteinei și carbohidraților sunt apoi împărțite la 4, iar cifra de grăsime până la 9.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ce este o macro -calorii din 2000

Iată un exemplu despre modul de calculare a macronutrienților pentru o dietă de 2.000 calorii formată din 40% carbohidrați, 30% proteine și 30% grăsime. În acest scenariu, aportul dvs. ideal zilnic ar fi 200 de grame de carbohidrați, 150 de grame de proteine și 67 de grame de grăsime.
În cache

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care este cel mai bun macros pentru pierderea de grăsime

Cele mai bune macro -uri pentru pierderea de grăsime

Potrivit McMaster University Research, A 5: 3.5: 1.5 Raportul de carbohidrați, proteine și grăsimi (atunci când este cuplat cu efectuarea unui program de antrenament de patru săptămâni) poate oferi rezultate sănătoase ale pierderilor de grăsime sănătoase. Și de fapt, poate rezultate mai bune decât atunci când reduceți carbohidrații și creșterea proteinei.

[/wpremark]

Cel mai simplu mod de a calcula macro -urile pe care trebuie să le pierdeți este prin utilizarea unui calculator rapid. Pur și simplu împărțiți fiecare cantitate de calorii cu calorii totale (90) și înmulțiți cu 100 pentru a obține procentul de raport macro pentru fiecare.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este bine să mănânci 1500 de calorii pe zi

1.500 de calorii pe zi ar fi considerate un aport caloric scăzut pentru majoritatea oamenilor și, în general, nu ar fi recomandat pe termen lung.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Poți mânca 3.000 de calorii pe zi

Nevoile zilnice de calorii variază între 1.600 și 2.400 de calorii pe zi pentru femeile adulte și 2.000-3.000 de calorii pentru bărbați adulți, cu capetele joase ale intervalelor pentru persoanele sedentare și capetele înalte pentru cei activi (4).

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ce este 40 30 30 Macros tăiere

În urma unui plan 40/30/30 este destul de simplu; Programele noastre de zonă a zonei recomandă pur și simplu să vizăm 40% (ușor mai mic este bine, dar nu exagerați carbohidrații) de calorii din carbohidrați, 30% din calorii din proteine și 30% din calorii din grăsimi.

[/wpremark]

Cele mai bune macro -uri pentru pierderea de grăsime

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care ar trebui să fie macro -urile mele pentru a pierde grăsimea din burtă

Un raport macro comun pentru pierderea de grăsime este de 45% din calorii din carbohidrați, 25% din proteine și 30% din grăsimi. Cu toate acestea, poate fi necesar să ajustați aceste raporturi pe baza nevoilor și preferințelor dvs. specifice.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cât timp va dura pentru a pierde 20 de kilograme mâncând 1500 de calorii pe zi

Acest lucru înseamnă că o dietă de 1.500 de calorii ar ajuta-o să piardă 20 de kilograme în 2 luni sau cel puțin să se apropie, deoarece ar avea un deficit zilnic de 1.200 de calorii cu exerciții fizice moderate. Rețineți că pierderea în greutate este de obicei mai rapidă la persoanele care au mai multă greutate de pierdut.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Voi crește în greutate dacă mănânc 2000 de calorii pe zi

Pe de altă parte, o dietă de 2.000 de calorii ar depăși nevoile de calorii ale unor persoane, ceea ce duce la creșterea în greutate. Deși dietele de 2.000 de calorii au potențialul de a ajuta pierderea în greutate, este important să vă adaptați aportul la nevoile dvs. individuale, deoarece nevoile de calorii variază în funcție de mulți factori.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cum să mănânci 5.000 de calorii pe zi

Pentru a crea un plan de masă pentru o dietă de 5000 de calorii, trebuie să urmați această distribuție a macro-urilor: 15-20% proteine, 20-25% grăsimi și 60-65% carbohidrați. Optați întotdeauna pentru mâncare proaspătă și integrală atunci când este disponibil. Stai departe de alimentele procesate, cu o mică valoare hrănitoare, deoarece nu te va ajuta să îți atingi obiectivul de câștig muscular.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cum să ajungi la 4.000 de calorii pe zi

4000 de calorii pe zi: să treci prin faza de volum, cum ar fi mesele mai mici pe tot parcursul zilei.Optați pentru alimente dens cu nutrienți.Bea mai multe smoothie -uri și scuturări.Gustare mai mult.Reduceți -vă mesele.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care este cele 80 20 macro -macro -uri

Regula 80/20 este un ghid pentru dieta ta de zi cu zi – alimente nutritive 80 % din timp și ai o servire a tratamentului tău preferat cu celelalte 20 %. Pentru partea „80 la sută” a planului, concentrați -vă pe consumul de apă multă apă și mâncarea alimentelor hrănitoare care includ: cereale integrale.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Este 30 35 35 macros bun

În cea mai mare parte, puteți mânca orice doriți, atâta timp cât se încadrează în macro -urile dvs. (30% grăsimi, 35% carbohidrați și 35% proteine). Evident, tot doriți să stați departe de alimente bogate în zahăr, o tonă de grăsimi saturate (nu toate grăsimile), etc. Rămâneți la alimentele pe care le cunoașteți că sunt sănătoase.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care sunt cele mai bune macro -uri pentru a pierde grăsimea din burtă și a câștiga mușchi

Cu toate acestea, defalcarea tipică macro pentru câștigul muscular și pierderea în greutate este de aproximativ 40% proteină, 30% grăsime și 30% carbohidrați (9).

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Voi pierde 2 kilograme pe săptămână pe 1200 de calorii

Dacă 1.200 de calorii pe zi este mai mare de 500 de calorii decât caloriile dvs. de întreținere în greutate, vă puteți aștepta să pierdeți mai mult de 1 până la 2 kilograme pe săptămână.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Câtă greutate pot pierde mâncând 1000 de calorii pe zi timp de 2 săptămâni

Eficient la pierderea în greutate

Dacă trebuie să vărsați kilograme rapid și nu vă așteptați la rezultatul pe termen lung, planul de masă de 1000 de calorii vă poate ajuta cu asta. Așa cum am menționat la începutul acestui articol, această dietă vă poate ajuta să pierdeți 2-3 kilograme (1-1.5 kg) pe săptămână, ceea ce este destul de rapid.

[/wpremark]

Teoretic, consumul de 10.000 de calorii într -o singură zi te poate face să câștigi până la 3 kilograme (1.5 kilograme) de greutate. Este destul de mult și în funcție de vârsta, înălțimea, greutatea dvs., etc., Ai nevoie de aproximativ 10 ore de exercițiu intens pentru a -l arde.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ce să mănânci pentru a obține 10.000 de calorii pe zi

Ce constă o dietă de 10.000 de calorii din o mită: BCCAS, glutamină și o mână de migdale.Masa a doua: opt ouă, 200 de grame de ovăz, afine, căpșuni, avocado.Masă trei: 400 de grame de vită, 400 de grame de cartofi dulci, o mână de spanac și verzi.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cum pot mânca 10.000 de calorii pe zi

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Poți susține 1.000 de calorii pe zi

Cu toate acestea, alte studii arată că, în timp ce consumă 1.000 de calorii pe zi, poate duce la o pierdere semnificativă în greutate, majoritatea oamenilor nu o pot susține și de multe ori prezintă o redobândire semnificativă în greutate . Motivele includ recâștigarea masei musculare pierdute și creșterea apetitului. De remarcat este și faptul că corpul uman se poate adapta.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cum arată 40 30 30 Macro -uri

Un plan de 40/30/30 este unul în care 40% din caloriile dvs. zilnice vin pentru surse de carbohidrați, 30% din caloriile dvs. zilnice provin din surse de proteine și, ați ghicit, 30% din caloriile dvs. zilnice provin din surse de grăsime.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Sunt 40 30 30 macro -uri bune

În cele din urmă, de obicei urmăresc și recomand un 40/30/30 și iată de ce … mixul de macronutrienți de 40% din caloriile totale din carbohidrați, 30% din proteine și 30% din grăsimi a fost examinat deseori și de -a lungul mai multor populații, de fiecare dată a găsit pentru a susține îmbunătățiri ale sănătății generale, compoziției corporale și a sănătății.

[/wpremark]

Cele mai bune macro -uri pentru pierderea de grăsime

[/wpremark]

VPN

Câte calorii sunt într -o macro?

Promo

Promo