Cum îmi obțin toate microsurile?

Articolul intitulat „Cum îmi obțin toți micronutrienții?„Oferă informații despre asigurarea unui aport adecvat de micronutrienți. Iată punctele cheie discutate în articol:

1. Majoritatea nevoilor de micronutrienți pot fi satisfăcute urmând un model de alimentație sănătos care include o varietate de alimente cu densitate nutritivă (1).
2. Pentru a vă asigura că obțineți suficiente vitamine, este esențial să consumați o dietă variată bogată în fructe, legume, cereale, nuci, lactate și proteine (2).
3. Nu obțineți toate macro -urile dvs. pot avea efecte negative asupra corpului dvs., cum ar fi pierderea musculară, slăbiciunea și dezechilibrele hormonale (3).
4. Alimentele care conțin toate cele 13 vitamine esențiale includ carne (în special ficat), pește (în special somon), legume verzi cu frunze închise, lapte, nuci și cereale integrale (4).
5. De obicei, durează 6 săptămâni până la 3 luni pentru a corecta majoritatea deficiențelor nutritive, deficiența de fier necesitând aproximativ 3 luni de suplimentare (5).
6. Acronimele, cum ar fi „BFFCM”, pot fi utile pentru amintirea listelor de micronutrienți, cum ar fi vitaminele B, vitamina C și vitamina D (6).
7. Nivelurile de vitamine pot fi verificate prin teste de sânge pentru a monitoriza deficiențele și pentru a asigura niveluri adecvate (7).
8. Sursele alimentare bune pentru vitamine includ citrice, ardei, cartofi, fructe de pădure și legume cu frunze verzi (8).
9. Lovirea macro -urilor este dificil din cauza variațiilor conținutului de nutrienți în rândul produselor alimentare (9).
10. Pierderea în greutate este încă posibilă chiar dacă treceți peste macro -urile dvs., atât timp cât mențineți un deficit de calorii (10).
11. Surse bune ale tuturor vitaminelor includ carne, pește, legume, fructe, ouă, pâine cu cereale integrale și cereale fortificate (11).

Aceste puncte cheie oferă informații valoroase cu privire la asigurarea unui aport adecvat de micronutrienți și consecințele de a nu îndeplini cerințele dvs. macro.

Referințe:
1. Sursa 1
2. Sursa 2
3. Sursa 3
4. Sursa 4
5. Sursa 5
6. Sursa 6
7. Sursa 7
8. Sursa 8
9. Sursa 9
10. Sursa 10
11. Sursa 11
Cum îmi obțin toate microsurile?

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cum mă asigur că îmi primesc toți micronutrienții

Majoritatea nevoilor de micronutrienți pot fi satisfăcute urmând un model de alimentație sănătos, care accentuează consumul de alimente și băuturi dense de nutrienți, inclusiv o varietate de legume, fructe întregi și suc de fructe 100%, leguminoase, cereale integrale, lactate, nuci, semințe, uleiuri, precum și carne slabă, păsări de curte și/sau fructe de mare (1).

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cum mă asigur că primesc toate vitaminele

Pentru a obține suficiente vitamine, mâncați o dietă variată care conține fructe, legume, cereale, nuci, lactate (sau alternativă care conțin calciu) și proteine. Dacă îți lipsește într -o zi, este în regulă, include doar acel grup de produse alimentare a doua zi.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ce se întâmplă dacă nu primiți toate macro -urile

Urmărirea macro -urilor

Dacă nu obțineți suficientă proteine în dieta dvs., puteți pierde mușchi în loc să pierdeți grăsime, ceea ce duce la un metabolism mai mic. De asemenea, nu suficienți carbohidrați te pot face să te simți lent, în timp ce o dietă prea mică în grăsimi poate duce la dezechilibre la nivelul hormonilor tăi.
În cache

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ce alimente are toate cele 13 vitamine

Dacă carnea și produsele animale fac parte din dieta dvs., iată o listă de alimente care, în însumare, conțin toate cele 13 vitamine esențiale. Carne (în special ficat), pește (în special somon), legume verzi cu frunze închise, lapte, nuci și cereale integrale.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cât durează corectarea deficienței de micronutrienți

Va dura între 6 săptămâni și 3 luni pentru a corecta majoritatea deficiențelor nutritive. Un alt exemplu bun este fierul – durează 3 luni pentru ca corpul uman să facă noi globule roșii. Deci, ca regulă generală, ne propunem de obicei 3 luni de suplimentare.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care este trucul pentru micronutrienți

Acronimele sunt o modalitate excelentă de a ne aminti de listele de micronutrienți. De exemplu, puteți utiliza acronimul "Bffcm" Pentru a aminti vitaminele B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), Vitamina C și Vitamina D.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Pot verifica toate nivelurile de vitamine

Dacă doriți să vă monitorizați nivelul de vitamine sau să identificați o potențială deficiență de vitamină, nivelurile de vitamine sunt de obicei verificate cu un test de sânge. Aceste teste de sânge pot verifica cantitatea de vitamină din sângele tău și pot identifica deficiențele potențiale.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care aliment are toate vitaminele

Sursele bune includ: fructe de citrice – inclusiv portocale și grapefruit.ardei roșu și verde.cartofi.căpșuni, afine și mure.Legume cu frunze verzi – cum ar fi broccoli și varză de Bruxelles.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] De ce este atât de greu să -mi lovesc macro -urile

Din păcate, este imposibil să -ți lovești macro -urile la un t. Acest lucru se datorează faptului că panourile de informații nutritive sunt create pe baza mediilor de medii pentru anumite alimente și a conținutului lor de macronutrient, micronutrient și conținut total de energie.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Voi pierde în greutate dacă trec peste macro -urile mele

Nu vă faceți griji … țintele dvs. macro nu sunt atât de stricte! Amintiți -vă că aportul dvs. total de calorii este ceea ce determină pierderea sau câștigul total. Indiferent de aportul de macronutrienți, atât timp cât mănânci mai puține calorii decât arzi, corpul tău va trebui să -și folosească magazinele de grăsimi pentru a alcătui diferența.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care aliment este plin de toate vitaminele

Sursele bune includ: carne și pește – cum ar fi carnea de porc și păstrăvul.Legume – cum ar fi mazăre, sparanghel și dovlecei.Fructe proaspete și uscate.Ouă.pâine integrală.Câteva cereale fortificate pentru micul dejun.

[/wpremark]

Iată cele 11 cele mai bune alimente cu densitate nutritivă de pe planetă.Somon. Nu toți peștii sunt creați egali.Kale. Dintre toate verdele frunze, Kale este regele.Alge. Marea are mai mult decât pește.Usturoi. Usturoiul este într -adevăr un ingredient uimitor.Crustacee.Cartofi.Ficat.Sardine.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care sunt cele mai mari 3 deficiențe de micronutrienți

Deficiențele în fier, vitamina A și iod sunt cele mai frecvente din întreaga lume, în special la copii și femei însărcinate. Județele cu venituri mici și medii poartă povara disproporționată a deficiențelor de micronutrienți.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care sunt 5 semne de deficiență nutritivă

6 semne de deficiență de nutrienți căderea părului.Senzație de ardere în picioare sau limbă.Rănile sunt lente de vindecat.Durere osoasă.Bătăi neregulate ale inimii.Viziunea ta de noapte se deteriorează.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care sunt cei 4 micronutrienți mari

Big Fourroniron pentru a preveni anemia cu deficiență de fier și menținerea dezvoltării cognitive și fizice.Iod pentru o dezvoltare optimă a creierului și un metabolism sănătos.Vitamina A pentru creștere și dezvoltare, sănătate bună a ochilor și un sistem imunitar puternic.Zinc pentru creștere și dezvoltare și un sistem imunitar puternic.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cât costă verificarea nivelului de vitamine

Compararea testelor de deficiență de vitamină la domiciliu

Cost: Majoritatea testelor de deficiență de vitamină variază în preț de la aproximativ 50 la 200 USD. Testele mai cuprinzătoare vor comanda un preț mai mare.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Ce fel de medic verifică deficiențele de vitamine

Dacă bănuiți că aveți anemie cu deficiență de vitamină, este posibil să începeți să vă vedeți medicul de familie sau un medic generalist. Cu toate acestea, în unele cazuri, puteți fi trimis la un medic specializat în tratarea tulburărilor de sânge (hematolog).

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Chiar am nevoie de multivitamine

Linia de jos. Este important să ne amintim că o multivitamină nu poate înlocui în niciun fel o dietă sănătoasă bine echilibrată. Scopul principal al unei multivitamine este de a completa lacune nutritive și oferă doar un indiciu al gamei vaste de nutrienți și substanțe chimice sănătoase care se găsesc în mod natural în alimente.

[/wpremark]

Deși toate vitaminele sunt esențiale și servesc funcții unice și importante în organism, mulți experți în sănătate ar fi de acord că cele mai importante trei vitamine sunt Vitamina D, B12 și fier. Acești nutrienți cruciali sunt esențiali pentru o sănătate bună, iar deficiențele sunt fie comune și/sau pot avea consecințe severe.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cum să obții 140 g de proteine pe zi

Așadar, pentru a ajunge la 140 de grame, ar trebui să mănânci multă carne (12 uncii+) pe zi, împreună cu alte surse de proteine bogate, inclusiv ouă, proteine din zer și, eventual, lactate (iaurt, lapte).

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Cum să obțineți 200 g de proteine pe zi

Pentru a consuma 200g de proteine pe zi, va trebui să mâncați alimente bogate în proteine precum carne slabă, pește, lactate, ouă, nuci, fasole și produse din soia. Optați pentru gustări cu proteine bogate în timpul zilei, cum ar fi iaurtul simplu sau o mână de nuci.

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Pot să mănânc orice vreau dacă îmi lovesc macro -urile

Odată cu numărarea macro, caloriile totale ale fiecărei persoane și profilul lor de macronutrienți sunt adaptați obiectivelor lor individuale, dar apelul numărării macro pentru mulți oameni este că sunt liberi să mănânce orice alimente ar dori, atât timp cât se încadrează în macronutrientul lor zilnic Totaluri – indiferent dacă asta este broccoli sau …

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care este regele tuturor vitaminelor

6 Beneficiile vitaminei C, regele vitaminelor! Vitamina C nu se numește regele vitaminelor fără niciun motiv. Are o serie de beneficii!

[/wpremark]

[wPremark preset_name = “chat_message_1_my” picon_show = “0” fundal_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” 30 “border_radius =” 30 “] Care este cel mai simplu mod de a obține toți nutrienții

Mănâncă fructe și legume proaspete într -o varietate de culori, precum și cereale, proteine, pește și nuci, făcând măsuri pentru a roti diferite opțiuni în mesele tale pe parcursul săptămânii. Bea multă apă pentru a -ți ajuta corpul să -ți procedeze și să transporte nutrienți către celulele din întregul corp.

[/wpremark]

VPN

Cum îmi obțin toate microsurile?

Promo

Promo