Skal du telle mikros?
Skal jeg telle makroer eller bare kalorier
Å telle kalorier er en flott start på å gå ned i vekt, men å telle makroer (makronæringsstoffer) kan være et bedre alternativ. Å telle makroer kan ikke bare hjelpe deg å gå ned i vekt, men også bygge mager muskel og oppleve mer energi. Kaloriene i mat kommer fra tre makronæringsstoffer – protein, karbohydrater (karbohydrater) og fett.
Hvorfor ikke å spore makroer
Å telle makroer er kontraindisert for visse individer, spesielt de med en historie med en spiseforstyrrelse eller forstyrret spising. Det kan fremme stiv spising og frakobling fra matpreferanser og sult- og fylde -signaler.
Teller makroer bra for vekttap
Å telle makroer er en flott måte å gå ned i vekt. Når du velger makromålene dine for fett tap, kan det hjelpe deg å føle deg fyldigere under en diett, beholde mer muskler under vekttap og ha mer energi under treningsøktene dine. Det er en god måte å administrere godbitene dine også.
Går du ned i vekt raskere å telle kalorier eller makroer
Er makroer eller kalorier viktigere for vekttap? Kaloriinntaket er mer avgjørende for vekttap enn makronæringsstoffer. Alle dietter produserer vekttap ved å lage et kaloriunderskudd. Noen mennesker mener begrenset mat er usunne eller forårsaker fettvekst, selv om ernæringsforskning har debunkert dette mange ganger.
Skal jeg bekymre meg mer for makroer eller kalorier
For bærekraftig vekttap er det bedre å fokusere på makroer for å lære å spise godt. Selv om du antagelig kan gå ned i vekt på å spise fett og karbohydrater så lenge det fortsatt resulterte i et kaloriunderskudd, ville det være ubalansert og resultere i fremtidige helseproblemer.
Kan jeg komme i form uten å spore makroer
Nei, du trenger ikke å telle makroer for å gå ned i vekt. Og du trenger ikke å telle kalorier heller. Imidlertid, hvis du ikke vet hvor kaloriene dine kommer fra, anbefaler jeg et kortsiktig kaloritellingseksperiment-si ikke mer enn to uker.
Teller makroer bortkastet tid
Samtidig er det ikke nødvendig å telle makroer for å leve en sunn livsstil, gjøre kostholdsendringer eller gå ned i vekt. Det er ett alternativ blant mange. Derfor, hvis det fungerer for deg, flott! Det betyr at det er effektivt, det er ikke bortkastet tid, og det er noe du bør fortsette å gjøre.
Hvorfor går jeg opp i vekt mens jeg teller makroer
Det er mulig å gå opp i vekt mens du teller makroer, spesielt hvis det er din første uke. Dette kan skyldes en justeringsperiode der du konsekvent bruker riktig mengde mat som kan være mer enn du har spist rett før du teller makroer.
Hva skal makroene mine være for å miste magefett
Et vanlig makroforhold for fett tap er 45% av kaloriene fra karbohydrater, 25% fra protein og 30% fra fett. Imidlertid kan det hende du må justere disse forholdene basert på dine spesifikke behov og preferanser.
Hva er det beste makroforholdet for fett tap
I følge McMaster University Research, a 5: 3.5: 1.5 Forhold mellom karbohydrater, protein og fett (når det er kombinert med å gjøre et fire ukers treningsprogram) kan gi resultater. Og faktisk, kanskje bedre resultater enn når du reduserer karbohydrater og øker protein.
Hva skjer hvis du går over makroene dine, men ikke kalorier
Ikke bekymre deg … din
[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Skal jeg telle makroer eller bare kalorier
Å telle kalorier er en flott start på å gå ned i vekt, men å telle makroer (makronæringsstoffer) kan være et bedre alternativ. Å telle makroer kan ikke bare hjelpe deg å gå ned i vekt, men også bygge mager muskel og oppleve mer energi. Kaloriene i mat kommer fra tre makronæringsstoffer – protein, karbohydrater (karbohydrater) og fett.
[/WPremark]
[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hvorfor ikke å spore makroer
Å telle makroer er kontraindisert for visse individer, spesielt de med en historie med en spiseforstyrrelse eller forstyrret spising. Det kan fremme stiv spising og frakobling fra matpreferanser og sult- og fylde -signaler.
Hurtigbufret
[/WPremark]
[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Teller makroer bra for vekttap
Å telle makroer er en flott måte å gå ned i vekt. Når du velger makromålene dine for fett tap, kan det hjelpe deg å føle deg fyldigere under en diett, beholde mer muskler under vekttap og ha mer energi under treningsøktene dine. Det er en god måte å administrere godbitene dine også.
Hurtigbufret
[/WPremark]
[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Går du ned i vekt raskere å telle kalorier eller makroer
Er makroer eller kalorier viktigere for vekttap kaloriinntak er mer avgjørende for vekttap enn makronæringsstoffer. Alle dietter produserer vekttap ved å lage et kaloriunderskudd. Noen mennesker mener begrenset mat er usunne eller forårsaker fettvekst, selv om ernæringsforskning har debunkert dette mange ganger.
[/WPremark]
[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Skal jeg bekymre meg mer for makroer eller kalorier
For bærekraftig vekttap er det bedre å fokusere på makroer for å lære å spise godt. Selv om du antagelig kan gå ned i vekt på å spise fett og karbohydrater så lenge det fortsatt resulterte i et kaloriunderskudd, ville det være ubalansert og resultere i fremtidige helseproblemer.
[/WPremark]
[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Kan jeg komme i form uten å spore makroer
Nei, du trenger ikke å telle makroer for å gå ned i vekt. Og du trenger ikke å telle kalorier heller. Imidlertid, hvis du ikke vet hvor kaloriene dine kommer fra, anbefaler jeg et kortsiktig kaloritellingseksperiment-si ikke mer enn to uker.
[/WPremark]
[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Teller makroer bortkastet tid
Samtidig er det ikke nødvendig å telle makroer for å leve en sunn livsstil, gjøre kostholdsendringer eller gå ned i vekt. Det er ett alternativ blant mange. Derfor, hvis det fungerer for deg, flott! Det betyr at det er effektivt, det er ikke bortkastet tid, og det er noe du bør fortsette å gjøre.
[/WPremark]
[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hvorfor går jeg opp i vekt mens jeg teller makroer
Det er mulig å gå opp i vekt mens du teller makroer, spesielt hvis det er din første uke. Dette kan skyldes en justeringsperiode der du konsekvent bruker riktig mengde mat som kan være mer enn du har spist rett før du teller makroer.
[/WPremark]
[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hva skal makroene mine være for å miste magefett
Et vanlig makroforhold for fett tap er 45% av kaloriene fra karbohydrater, 25% fra protein og 30% fra fett. Imidlertid kan det hende du må justere disse forholdene basert på dine spesifikke behov og preferanser.
[/WPremark]
[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hva er det beste makroforholdet for fett tap
De beste makroene for fett tap
I følge McMaster University Research, a 5: 3.5: 1.5 Forhold mellom karbohydrater, protein og fett (når det er kombinert med å gjøre et fire ukers treningsprogram) kan levere resultater. Og faktisk, kanskje bedre resultater enn når du reduserer karbohydrater og øker protein.
[/WPremark]
[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hva skjer hvis du går over makroene dine, men ikke kalorier
Ikke bekymre deg … makromålene dine er ikke så strenge! Husk at det totale kaloriinntaket ditt er det som bestemmer total vekttap eller gevinst. Uansett inntak av makronæringsstoffer, så lenge du spiser mindre kalorier enn du brenner, vil kroppen din trenge å bruke de fete lagrene for å utgjøre forskjellen.
[/WPremark]
[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Kan jeg bare telle kalorier og ikke makroer
Det viktigste er at sporing av makroer innebærer å telle kalorier, men å telle kalorier innebærer ikke å telle makroer. Dette er fordi makroer inneholder kalorier. Protein og karbohydrater inneholder 4 kalorier per gram og fett inneholder 9 kalorier per gram.
[/WPremark]
[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hvordan mister jeg fett uten å miste muskelmakroer
Treningsplanerdo cardio. For å miste fett og vinne eller opprettholde muskelmasse, gjør moderat til høy intensitet cardio i minst 150 minutter per uke.Øke intensiteten. Øk intensiteten på treningsøktene dine for å utfordre deg selv og forbrenne kalorier.Fortsett å styrke toget.Ta en pause.
[/WPremark]
[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Vil jeg få vekttelling av makroer
Det er mulig å gå opp i vekt mens du teller makroer, spesielt hvis det er din første uke. Dette kan skyldes en justeringsperiode der du konsekvent bruker riktig mengde mat som kan være mer enn du har spist rett før du teller makroer.
[/WPremark]
[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hva skjer hvis jeg går over makroene mine, men under kalorier
Uansett inntak av makronæringsstoffer, så lenge du spiser mindre kalorier enn du brenner, vil kroppen din trenge å bruke de fete lagrene for å utgjøre forskjellen. Dette ligner på ideen om at hvis du vil komme ut av gjeld, trenger du mindre penger som går ut enn å komme inn.
[/WPremark]
[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hvorfor går jeg ned i vekt, men magen er fortsatt stor
For mange stivelsesholdige karbohydrater og dårlig fett er en oppskrift på den midtseksjonen for å utvide. Få i stedet rikelig med grønnsaker, velg magre proteiner og hold deg borte fra fett fra rødt kjøtt. Velg sunnere fett i ting som fisk, nøtter og avokado. Selv en moderat nedskjæring på karbohydrater (korn, pasta, sukker) kan også hjelpe.
[/WPremark]
[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hvordan finner jeg ut makroene mine
Finne ut hvor mange gram av hver makro du trenger å spise
For å finne ut hvor mange gram av hvert du trenger, multipliserer du de totale daglige kaloriene med 0.4 for protein og 0.3 for karbohydrater og fett. Protein- og karbohydratfigurene blir deretter delt med 4 og fettfiguren med 9.
[/WPremark]
[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hva er 40 30 30 makroskjæring
Å følge en 40/30/30 plan er ganske grei; Våre soneperfekt proffer anbefaler å bare sikte på 40% (litt lavere er greit, men ikke overdriv karbohydrat) av kalorier fra karbohydrater, 30% av kalorier fra protein og 30% kalorier fra fett.
[/WPremark]
[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Er 40 30 30 gode makroer
Til syvende og sist følger jeg vanligvis en 40/30/30, og her er grunnen … makronæringsstoffblandingen på 40% av totale kalorier fra karbohydrat, 30% fra protein og 30% fra fett har blitt undersøkt ofte og over flere populasjoner, hver gang funnet å støtte forbedringer i generell helse, kroppssammensetning og velvære.
[/WPremark]
[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Er det bedre å treffe kalorier eller protein
Forskere sier at kalorier forblir den viktigste determinanten om du går opp i vekt når du spiser mer kalorier enn du burde. "Protein påvirker hva som skjer med din mager kroppsmuskelmasse i løpet av ethvert kostholdsinngrep," Dr. Sa Bray.
[/WPremark]
[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hva skal makroene mine være for å miste magefett og få muskler
En typisk makrobrudd for fett tap og muskelforsterkning er 30 prosent protein, 30 prosent fett og 40 prosent karbohydrater.
[/WPremark]
[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hva er de beste makroene å miste magefett og få muskler
Imidlertid er den typiske makro -nedbrytningen for muskelforsterkning og vekttap tilnærming 40% protein, 30% fett og 30% karbohydrater (9).
[/WPremark]
[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hva er det beste makroforholdet for vekttap
De beste makroene for fett tap
I følge McMaster University Research, a 5: 3.5: 1.5 Forhold mellom karbohydrater, protein og fett (når det er kombinert med å gjøre et fire ukers treningsprogram) kan levere resultater. Og faktisk, kanskje bedre resultater enn når du reduserer karbohydrater og øker protein.
[/WPremark]
[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hvorfor går jeg ikke ned i vekt på makroer
Makroene dine er satt for lavt til at du kan være konsekvent. Når du har mål for endring av kroppssammensetning, bør du velge et lite kaloriunderskudd og ha som mål å spise så mye mat som mulig mens du ser fett tap.
[/WPremark]
[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Hva skjer hvis jeg treffer proteinet mitt, men ikke kaloriene mine
Hvis du spiser mye protein, men ikke nok totale kalorier, vil du slite med å kunne trene for å bygge mer muskler. Hvis du spiser nok kalorier, men for mye søppel og ikke nok protein, vil ikke kroppen din være i stand til å bygge opp muskelvev og vil få fett i stedet.
[/WPremark]
