15 49.0138 8.38624 1 0 4000 1 https://www.brickmovie.net 300 0
theme-sticky-logo-alt
theme-logo-alt

5 najpogostejših težav z zimskim spanjem – in kako jih rešiti

Ko se bliža zima, nas številni sezonski dejavniki lahko ovirajo, da bi lahko prespalispi. F.Če se zaradi pomanjkanja naravne svetlobe počutimo hladno, je naš vzorec spanja pogosto moten zaradi spremembe temperature.

Ali v hladnejših mesecih težko spite? No, za lažji spanec in brez štetja ovac pa zaspi strokovnjak za spanje Ori Leslau Kally Sleep je razkril prvih pet državnih težav z zimskim spanjem in kako jih rešiti.

Oglejte si jih spodaj…

1. Občutek bolj utrujen kot običajno

      V zimskih mesecih se lahko marsikdo od nas čez dan počuti bolj utrujen. Ori pojasnjuje, da je to posledica pomanjkanja naravne svetlobe, ki “vpliva na našo sposobnost pravilnega počitka”.

      Pravi: “Obstaja velika verjetnost, da boste ves dan zaspani, potem pa se boste ponoči trudili, da ne bi prišlo do znatnega zatemnitve, ki bi telesu sporočila, da je čas za spanje. Poskusite, da bo vaš dom čim bolj svetel in svetel, preživite čas zunaj in povečajte raven melatonina s hrano, bogato z melatoninom, kot so orehi, paradižnik in riž. ‘

      2. Ponoči preveč vroče ali prehladno

      Se vam težko spusti, ko temperatura v spalnici ni ravno ustrezna? Preden skočite v posteljo, poskusite izklopiti centralno ogrevanje, saj se lahko zaradi tega zbudite prevroče.

      Ori dodaja: »Ko spimo, se naše telo prilagodi sobni temperaturi in če se v hladnejši sobi telesna temperatura nekoliko zniža, spimo bolje. Hladnih 16-18 ° je idealna temperatura v spalnici, temperature nad 24 ° C bodo verjetno povzročile nemir. Hladna soba s približno 12 ° C ali manj bo otežila spuščanje, zato spite s plastmi, ki jih lahko dodate ali odstranite, ko se temperatura ponoči spreminja. ‘

      številčnica na radiatorju Vir slike Getty Images

      3. Nespečnost in hipersomnija

      Mnogi v dolgih, temnih zimskih mesecih trpijo zaradi sezonske afektivne motnje (SAD). Medtem ko nekateri od glavnih simptomov vključujejo utrujenost, depresijo in socialno odtegnjenost, so lahko ključni znak SAD tudi težave, povezane s spanjem, kot sta nespečnost in hipersomnija.

      “Obstaja več načinov za lajšanje simptomov, kot so na primer svež zrak, svetlobna terapija, vadba in preživljanje časa na prostem, zlasti v prvih dveh urah po prebujanju,” dodaja Ori. “Če se simptomi poslabšajo, se posvetujte z zdravnikom in ne poskušajte sami zdraviti.”

      Povezana zgodba Najboljše svetilke SAD za nakup leta 2021

      4. Pekoča zgaga

      “Pozimi ponavadi jemo več, da ostanemo topli, pogosto uživamo vročo, maščobno ali bogato hrano za udobje, vendar lahko to povzroči refluks kisline, zlasti pred spanjem.

      „Morda se bo težko popolnoma izogniti hrani, bogati z maščobami (zlasti v času praznikov). Zato poskusite jesti približno štiri ali pet ur pred spanjem, da zagotovite pravilno prebavo hrane, ali pa spite s klinasto blazino, da dvignete prsni koš in preprečite iztekanje kisline iz želodca. ‘

      5. Smrčanje

      Poleg tega, da vaš cikel spanja postane moten, boste v zimskih mesecih morda še bolj smrčali. Ori pojasnjuje, da je to zato, ker je zrak veliko bolj suh, kar “odvaja vlago iz nosu”.

      Želite končati smrčanje? “Če želite ohraniti zrak vlažen in nehati smrčati, lahko vlagate v sobni vlažilec,” pravi.

      Všeč mi je ta članek? Prijavite se na naše novice če želite več takih člankov dostaviti neposredno v mapo »Prejeto«.

      PRIJAVITE SE

      Potrebujete nekaj pozitivnosti ali ne morete priti v trgovine? Naročite se na revijo House Beautiful še danes in prejmite 6 številk za samo 15 GBP, ki vam jih vsak mesec dostavimo neposredno na vrata.

      26 božičnih posteljnin, ki jih vsaka spalnica potrebuje v tem prazničnem času

      komplet posteljnine iz pingvina, bogate z bombažem Posteljnina, bogata z bombažem, pingvin&S

      KUPITE ZDAJ, OD 19,50 £

      Ta zabavna in praznična prevleka za odejo ima drsalne pingvine in pisane sedanje vzorce. Obstaja celo ustrezna blazina za pingvine.

      Robin Heart Reverzibilna 100% bombažna odeja in prevleka za odeje Božična posteljnina – elegantna božična odeja Robin Heart Reverzibilna 100% bombažna odeja in prevleka za odeje dunelm.com 14,00 € KUPITE ZDAJ

      Obožujemo ta čudovit komplet posteljnine Robin Heart. Narejen je iz čudovito naravnega in dihajočega bombaža za mehko in udobno nočno spanje.

      komplet posteljnine iz zvezdaste kovine z mešanico bombaža Komplet posteljnine iz bombažne mešanice Metallic Star, M&S

      KUPITE ZDAJ, OD 17,50 £

      Presenetljivo, a odrinjeno, obožujemo bogate tone tega sodobnega posteljninskega kompleta s kovinskim zvezdnatim tiskom.

      reverzibilna posteljnina iz mešanice bombaža Ježek Reverzibilna posteljna garnitura, M&S

      KUPITE ZDAJ, OD 17,50 £

      Ta mehka mešanica bombaža in reverzibilna božična odeja vsebuje pisane polka pike in čudovite ježke, skupaj z lastnimi prazničnimi dodatki.

      Siva odeja in odeja za prevleke Bertie and Friends Božična posteljnina – kompleti bovtičnih odej Bertie and Friends Siva odeja in prevleke za prevleke dunelm.com £ 1,00 NAKUPI ZDAJ

      Ta odeja in prevleka za prevleke iz elegantnega satenastega materiala odlikujeta Dunelmova čudovita oblika Bertieja in prijateljev.

      komplet posteljnine s flis zvezdico Posteljnina iz flisa Star Print, M&S

      KUPITE ZDAJ, OD 29,50 £

      Ta super mehka posteljnina iz flisa je oblikovana z vsesplošnim zvezdnatim vzorcem. Idealno za udobno nošenje!

      Posteljnina iz bombaža Scandi Christmas Robin iz rdečega bombaža Božična posteljnina – Komplet božičnih posteljnin Scandi Christmas Robin Brushed Cotton Posteljnina, rdeča terrysfabrics.co.uk 15,99 £ NAKUPI ZDAJ

      Ta drzen in igriv božični posteljninski komplet na temo Scandi bo očarljivo praznična posodobitev.

      Komplet dvojnih odej Catherine Lansfield Stag Easy Care z dvojno odejo Božična posteljnina – jelen Božična odeja Catherine Lansfield Stag Easy Care Double Duvet Set Multi Catherine Lansfield amazon.co.uk 18,10 € NAKUPUJTE ZDAJ

      Ta komplet odej ima odejo jelenove glave na osnovi naravnega peska s kontrastnim kljukom v rdeči bliskavici.

      Snežna odeja, 100% bombaž, odeja in prevleka za prevleko za prevleko Božična posteljnina – božična odeja Snežni prizor 100% bombaž Bela odeja in prevleka za blazino dunelm.com £ 3,50 KUPI ZDAJ

      Poskrbite, da bo vaša spalnica sezonsko posodobljena s tem reverzibilnim kompletom posteljnine za snežno sceno.

      ms tartan božična posteljnina Tartanski slog, M&S

      KUPITE ZDAJ, OD 29,50 £

      Ta klasični slog tartana imamo na vrhu našega seznama želja…

      Set odej za odeje iz alpskega flisa Božična posteljnina – kompleti sivih božičnih posteljnin Komplet odej za odeje iz alpskega flisa Catherine Lansfield littlewoods.com 39,99 £ NAKUPUJTE ZDAJ

      Izgleda kot super udoben skakalec, ta pletena oblika fairisle je na voljo v dvobarvni sivi barvni shemi.

      Božični set odej iz odeje iz brušenega bombaža Božična posteljnina – brušen bombaž Božična posteljnina Božična krtača iz odeje iz bombaža Sophie Allport johnlewis.com 85,00 € NAKUPI ZDAJ

      Ta očarljiv zimski prizor je tako prazničen! Z vrsto božičnih motivov je kot nalašč za dodajanje nekega značaja vaši spalnici.

      Komplet posteljnine za božično odejo Božična posteljnina – rdeča božična odeja odeja Božična odeja odeja posteljnina Adams amazon.co.uk NAKUPUJTE ZDAJ

      Ustvarite izjavo s to božično odejo, ki ukrade prizor.

      Renteria 130 TC Komplet odej iz brušenega bombaža Božična posteljnina – siva božična odeja Renteria 130 TC Komplet odej iz odeje iz brušenega bombaža The Seasonal Aisle Wayfair 14,99 £ NAKUPI ZDAJ

      Komplet odej sivih zimskih deželnih odej, ki je kot nalašč za tiste dolge, hladne zimske noči, ima slikovito gozdno okolico, poudarjeno z bleščečimi detajli za pridih praznične iskrice.

      Komplet prevlek za odeje Zinnia Božična posteljnina – Oreščnik Božična odeja za odeje Zinnia Prevleka za odeje The Seasonal Aisle wayfair.si 18,99 £ NAKUPI ZDAJ

      V resnici ne bi smeli imeti priljubljenih, a ta igrivi praznični tisk iz Wayfairja je nujen. Po navdihu folklornih pravljic so natisnjeni znani vojaki oreščkov, plesne balerine in glasbila.

      mark in spencer posteljnina z božičnimi drevesi Posteljnina z drevesnim potiskom, M&S

      KUPITE ZDAJ, OD 17,50 £

      Ta preprost, prazničen dizajn podjetja M&S označi vsa ustrezna polja. Natisnjeno z večbarvnimi drevesi je popolno, če ne želite česa preveč drznega.

      Komplet odej za zimsko sceno Božična posteljnina – Božična odeja Prevleka za zimski prizor Komplet odej za odeje John Lewis & Partnerji johnlewis.com 40,00 € KUPITE ZDAJ

      Pripravite se na praznično sezono s tem obveznim kompletom odej za zimsko sceno. Okrašena s smučarji in borovci, bo zagotovo vsem dala božično razpoloženje.

      Komplet alpskih odej Božična posteljnina – flis Božična odeja Alpine Set odej Cottontraders.com US $ 29.00 NAKUPI ZDAJ

      Preprosta, a tako elegantna, ta čudovita sivo-bela božična odeja je narejena iz ultra mehkega materiala iz flisa-idealno za tiste hladne zimske noči.

      Komplet odej za božične odeje Let It Snow Božična posteljnina – Rdeče -beli kompleti božičnih posteljnin Let It Snow Božični komplet odej za odejo Catherine Lansfield very.co.uk £ 19,00 NAKUPUJTE ZDAJ

      Ta božično posteljnina, bogata z bombažem, v rdeči in beli barvi ponuja izbiro med dvema videzoma, ki se ujemata z vašo zimsko čudežno deželo.

      Prešite odeje za odejo za božično posteljnino Božična posteljnina – božična posteljnina king size odeja Prevleka za odejo Božična posteljnina Noel amazon.co.uk NAKUPUJTE ZDAJ

      Vstopite v praznični duh s silhuetami božičnih dreves, robin in snežink.

      Obleka za odejo božičnih psov Preverjava vzorec Dvojna posteljnina 266066 Božična posteljnina – Božična odeja z natisom za pse Božična pasja odeja Prevleka za prevleko Obratna posteljnina dvojna 266066 iwantwallpaper.co.uk 20,47 USD NAKUPI ZDAJ

      Ljubitelji psov bodo oboževali to zabavno praznično posteljnino, ki je v zimskih oblačilih natisnjena s čudovitimi poočki. Konec koncev je čas za veselje…

      Božični posteljni komplet Holly Wreath Multi Božična posteljnina – božična odeja Holly Wreath Božični posteljni komplet Multi terrysfabrics.co.uk £ 11,99 £ NAKUPI ZDAJ

      Ta natisnjena božična posteljnina vsebuje praznično obliko venca, obdano s snežinkami.

      Božična nogavica Rdeča bela preklopna odeja Božična posteljnina – Zložljiva božična odeja Božična nogavica Rdeča bela Obrna odeja z odejo iwantwallpaper.co.uk 17,36 USD NAKUPI ZDAJ

      Ta prijetna odeja, natisnjena z rdečimi nogavicami in prazničnimi vejicami, bo zagotovo sprožila praznično veselje. Bonus: tudi to je mogoče obrniti.

      Prijeten komplet odej za božične odeje iz pingvinskega flisa Božična posteljnina – otroška božična posteljnina Udoben komplet odej za božične odeje Catherine Lansfield very.co.uk 27,00 € NAKUPUJTE ZDAJ

      S to prijetno prevleko iz odeje iz flisa dodajte igriv pridih. Tiskano s pingvini in drevesi, je vrhunska zimska dežela. Prepričani smo, da bo otrokom to všeč.

      Božična slogana Siva Vesele praznike Sani Zvonci Merry & amp; Komplet svetlih odej, enojna 452040 Božična posteljnina – slogan Božična odeja Božična slogana Siva Vesele praznike Sani Bells Merry & Komplet svetlih odej, enojni 452040 iwantwallpaper.co.uk 14,14 USD NAKUPI ZDAJ

      Pripravite se na praznično sezono s tem sivim sloganom. Na voljo je v enojni, dvojni ali veliki velikosti.

      Robins Enoten komplet odej za božične odeje Božična posteljnina – otroška božična posteljnina Robins Single Set odej za božične odeje Catherine Lansfield very.co.uk 19,00 € NAKUPUJTE ZDAJ

      Ta risanka je kot nalašč za otroke in vsebuje rovine, zavite v šal, skakalec in rdeči Božičkov klobuk.

      Všeč mi je ta članek? Prijavite se na naše novice če želite več takih člankov dostaviti neposredno v mapo »Prejeto«.

      PRIJAVITE SE

      >

      Previous Post
      Fotografie: Malý pozemok v tvare písmena L premenený na elegantnú mestskú záhradu
      Next Post
      Cum să vă sporiți bunăstarea și fericirea în stil Scandi în 2021