15 49.0138 8.38624 1 0 4000 1 https://www.brickmovie.net 300 0
theme-sticky-logo-alt
theme-logo-alt

Aveți probleme cu somnul? 5 lucruri ușoare pe care le poți face în această seară pentru a-ți relua programul de somn

S-au schimbat multe în ultimul an. De exemplu, cuvântul "fără precedent" a fost folosit, ei bine, un fără precedent de câte ori. Alt lucru? Fluctuații ale calității somnului. Atât de mult încât s-au efectuat numeroase studii științifice pentru a identifica corelația dintre calitatea somnului afectat de COVID-19 și consecințele rezultate. Potrivit unuia studiu, "durata spitalizării a fost mai lungă la pacienții cu o calitate slabă a somnului. Prin urmare, îmbunătățirea calității somnului va reduce durata șederii în spital și în unitățile de terapie intensivă. Între timp, o alta a constatat că modificările modelului de somn diferă, dar "20 la sută dintre persoanele cu somn bun înainte de pandemie au experimentat un somn mai rău în timpul măsurilor de blocare. În plus, modificările calității somnului pe tot parcursul pandemiei au fost asociate cu afectarea și îngrijorarea negativă."

Oricare ar fi cazul, un lucru este sigur: a dormi bine poate face viața de zi cu zi mult mai ușor de gestionat și a face tot ce poți pentru a obține cel mai bun somn posibil este crucial pentru bunăstarea mentală și fizică. Pentru a despacheta acest lucru mai departe, am vorbit cu Stephanie Wagner, trainer și specialist la HealthyMinds Innovation. "Somnul este lucrul care ne permite să fim cei mai buni noi. Ne permite să fim răbdători, concentrați, să ne simțim bine în corpul nostru, ne permite să avem energie când este cuprinsă, de multe ori ne simțim lipsiți de unele dintre aceste calități," explică ea. Deci, când nu o primim, "ne simțim predispuși la iritație și frustrare și ne lipsește acea rezistență bouncy la care ne confruntăm" linia noastră de bază, continuă ea. Continuați să citiți pentru a-i auzi sfaturile despre cum să cultivați obiceiuri bune pentru o rutină optimă de somn, împreună cu câteva idei de design și cumpărături pentru o oază de dormitor care vă pregătește pentru succesul somnului..

De ce calitatea somnului s-a înrăutățit

În timp ce mulți oameni s-au luptat deja cu insomnia sau cu o anumită formă de probleme legate de somn înainte de COVID, Wagner spune că a observat o creștere a clienților care au raportat că au dormit prost în ultimul an, un model pe care îl atribuie nivelurilor crescute de anxietate. "În acest moment, peste un an, oamenii simt cu adevărat efectele de a fi acasă … Mulți oameni au navigat în situații foarte complicate de școală acasă pentru copiii lor, de exemplu. Și oamenii sunt mai deprimați," din mai multe motive, indiferent dacă este vorba de izolare, pierdere sau instabilitate a venitului sau ce aveți. Toate aceste lucruri pot determina oamenii să cadă din obiceiurile lor sănătoase, explică ea.

In unele cazuri, "cei care au apelat la alcool ca strategie de coping s-au trezit mai mult în mijlocul nopții," Wagner subliniază, care este un efect secundar comun al consumului de prea mult alcool. Alt motiv? "Sunt supraestimulați aproape de culcare, deoarece au avut mai multe întâlniri online mai târziu noaptea," spune ea, dar mai multe despre asta într-un minut.

De ce este somnul atât de important pentru sănătatea mintală?

Știm că somnul este important, deoarece ni s-a spus că încă de la o vârstă fragedă. Dar când îl descompuneți, este mai ușor să vedeți cât de esențial este să trăiți o viață sănătoasă din punct de vedere fizic și mental, ceea ce vă poate motiva apoi să acordați prioritate igienei somnului. "Când dormi, corpul și mintea ta își revin la nivel celular. În acea perioadă de recuperare, corpul tău se completează singur" și restabilește tot ce s-a pierdut pe tot parcursul zilei, astfel încât să fii recuperat până când ziua următoare se rostogolește, explică Wagner.

Citeste mai mult aplicații de ajutor pentru somn

Deci, ceea ce constituie de fapt un "somn bun"? La fel de Fundația Somn clarifică, există patru etape diferite de somn în cadrul unui ciclu de somn, cu două categorii principale în fiecare: mișcarea rapidă a ochilor (REM) și somnul non-REM. "Primele trei etape ale somnului sunt compuse din activitate non-REM. Prima etapă este scurtă, reprezentând actul de a dormi și a trece la somn. În etapa 2 corpul și mintea încetinesc pe măsură ce vă așezați în somn. Este cel mai ușor să te trezești în primele două etape," Fundația Sleep explică. În etapa următoare, dormiți și mai profund și acesta este momentul în care activitatea creierului încetinește și intră în modul de recuperare. Apoi vine a patra și ultima etapă: REM, în timpul căreia activitatea creierului crește nivelul de activitate pe care l-ați experimenta de obicei treaz, inclusiv creșterea respirației și a ritmului cardiac (de aceea este asociat cu vise vii). Fiecare ciclu de somn este de aproximativ 70 până la 120, deci experimentați mai multe cicluri pe noapte dacă dormiți cel puțin opt ore.

Citeste mai mult produse de ajutor pentru somn

Cercetările ne spun că fiecare dintre aceste etape joacă un rol în consolidarea sistemului cardiovascular și imunitar și ajută la reglarea metabolismului și a nivelului hormonal. Deci, fără odihnă adecvată, a noastră "creierul treaz" pur și simplu nu funcționează la fel de bine. Dacă ați avut vreodată o criză după o petrecere de somn când erați copil (sau adult, vinovat!), Atunci îl obțineți. Wagner spune acest lucru: "Încercarea de a face lucruri sănătoase pentru noi înșine și dezvoltarea de obiceiuri bune, cum ar fi exercițiile fizice, meditarea, ce ai, necesită energie și nu dormim, devine mult mai greu să faci acele lucruri."

Bine, deci cum putem îmbunătăți calitatea somnului?

Este vorba despre relaxarea simțurilor, care începe cu obiceiuri bune. Vești bune: de fapt, putem controla multe și asta începe cu mediile noastre.

Optimizați iluminarea

Dacă fluxul de lumină circulă prin ferestre de la veioze și de la televizor sau alt dispozitiv, poate fi mai greu să adormiți în timpul etapei unu și două ale ciclului de somn și, de asemenea, poate face mai greu să rămâi adormit odată ce ajungi la al treilea nivel mai adânc. . Ritmul nostru circadian (în esență, ceasul intern al corpului) asociază lumina cu ziua și, astfel, fiind alertă și întunericul cu noaptea și, astfel, fiind somnoros și odihnit. Deci, prea multă expunere la lumină puternică pe timp de noapte ne poate destabiliza. Deci, puteți adăuga un dimmer la luminile dvs., puteți reduce luminozitatea dispozitivului și puteți investi în tratamente bune pentru ferestre.

Dimmer universal pentru diapozitive Universal Slide Dimmer Leviton 57,97 USD Cumpărați acum Mască de ochi de lavandă de mătase Mască pentru ochi cu lavandă din mătase Mătase holistică 65,00 GBP CUMPĂRĂ ACUM Abajur negru fără fir Cordless Black Out Shade West Elm 210,00 USD CUMPĂRĂ ACUM

Setați sunetul ambiental

La fel ca luminile puternice, zgomotele puternice sau lipsa totală a sunetului vă pot face dificilă relaxarea. Depinde de ceea ce te ajută să te relaxezi, unde trăiești și cu ce ești familiarizat. De aceea "aparate de zgomot sau un sunet ambiental, ca un ventilator" poate ajuta, spune Wagner. Dacă locuiți pe o stradă tare și aglomerată, etanșanții corespunzători pentru geamuri și geamurile duble pot ajuta la absorbția sunetului, la fel ca și covoarele și alte țesături de pluș. Dar dacă închiriați și puteți face puțin în ceea ce privește repararea sau înlocuirea ferestrelor pe o stradă aglomerată, sunetul ambient este cel mai bun pariu.

Ventilator de tavan negru mat Ventilator de tavan negru mat Lulu & Georgia 398,00 USD CUMPĂRĂ ACUM Mini circulator de aer Vornado Vornado Mini Air Circulator Pottery Barn 49,50 $ Cumpărați acum Mașină de zgomot alb Mașină de zgomot alb Easysleep 19,99 USD CUMPĂRĂ ACUM

Reglați temperatura

Orice semne de disconfort vă pot întrerupe somnul și a fi prea cald sau prea rece vă va face să vă simțiți prea conștienți de corpul vostru pentru a vă relaxa pe deplin. Deci, asigurați-vă că nu sunteți prea cald sau prea rece. Dacă nu controlați încălzirea și aerul condiționat din dormitor, păstrați straturile în apropiere, în cazul în care temperatura dvs. fluctuează pe tot parcursul nopții. De exemplu, începeți cu o pătură mai grea lângă pat, astfel încât să puteți adăuga straturi în cazul în care vă răcească pe tot parcursul nopții.

Set pijama stretch Set pijama stretch Eberjey 98,00 USD CUMPĂRĂ ACUM Aruncare Mohair maro Brown Mohair Throw Lisos 81,25 $ CUMPĂRĂ ACUM Pernă de pat de răcire cu gel Pernă de pat cu gel de răcire Therapedic 49,99 USD CUMPĂRĂ ACUM

Dispozitive de șanț

"Primul lucru este să coborâți de pe dispozitiv," Sugerează Wagner. "Asigurați-vă că nu vă aflați în fața ecranului cu o oră înainte de culcare" deci ai timp să calmezi corpul și sistemul nervos. "Dacă sunteți predispus să vă treziți în mijlocul nopții și să ridicați telefonul, acesta poate de fapt stimula și perturba continuitatea somnului, așa că încercați să nu îl păstrați în camera dvs.." Știu la ce te gândești: mă trezește dimineața! Un ceas cu alarmă este o alternativă excelentă.

Poate fi deosebit de dificil dacă lucrați de acasă și vă așteptați să fiți accesibil dimineața devreme sau noaptea târziu, dar de aceea este atât de important să "pentru a stabili limite sănătoase atunci când lucrezi de acasă și asta necesită o anumită intenție," Ne amintește Wagner. Puteți utiliza acest lucru ca "nota medicului" pentru șeful tău dacă îți întreabă de ce nu răspunzi și le spui că trebuie să dormi puțin dacă vor să faci vreo treabă.

Ceas cu alarmă Wideboy Ceas cu alarmă Wideboy Newgate 49,00 USD CUMPĂRĂ ACUM Audio cuib de cretă Chalk Nest Audio Google 100,00 USD CUMPĂRĂ ACUM Cum să nu faci nimic Cum să nu faci nimic Jenny Odell 16,00 USD CUMPĂRĂ ACUM

Intră în zonă

"Faceți lucruri care vă ajută să vă relaxați înainte de culcare" schimbă jocul, ne spune Wagner. Ai primit vreodată sfatul să nu te culci niciodată supărat? Este pentru că nu vă veți odihni de fapt dacă sunteți atât de muncit, chiar dacă sunteți obosit. "O practică simplă de scanare a corpului de meditație, care este cu adevărat utilă pentru relaxarea corpului și a minții. Alți oameni fac lucruri precum citirea, scăldatul, scoaterea din priză, într-adevăr orice funcționează la sol și calmează corpul," ea spune.

Dacă sunteți predispus la anxietate sau vă confruntați cu ceva dureros, acest lucru poate fi extrem de dificil, deoarece s-ar putea să vă lăsați prins de o rumenire negativă în mintea voastră. Există multe strategii pe care le puteți adopta pentru a face liniște sau pentru a face față acestor bucle de gândire. De exemplu, încercați să nu vă împachetați ziua în așa fel încât să vă lase toată procesarea emoțională și altele "electivă" gândiți-vă să se întâmple noaptea, mai ales dacă sunteți cineva predispus la gânduri de curse. Fie că îți petreci timpul pentru a vorbi cu un terapeut sau pentru a ajunge din urmă cu un prieten, prelucrarea anxietăților tale verbal te poate ajuta.

Păstrarea unui jurnal lângă pat este, de asemenea, o idee minunată pentru cineva care tinde să-și noteze ideile în telefon înainte de a adormi. În acest fel, puteți să vă scoateți gândurile și să simțiți cum să le lăsați să plece sau să vă asigurați că le veți aminti dimineața. Jurnalele de la pat sunt, de asemenea, utile pentru cei care se trezesc adesea din coșmaruri. "Dacă te trezești și un coșmar încă rezonează cu tine, imaginează-ți sau notează o rezoluție pașnică pentru un vis. Dacă îl purtați cu dvs., coșmarul va continua, așa că folosiți conștientizarea atentă pentru a obține o rezoluție bună," Sugerează Wagner. La fel ca ficțiunea fanilor!

Set de notebook Hardcover Set de notebook Hardcover Karst 25,00 USD CUMPĂRĂ ACUM Saruri de baie Săruri de baie Herbivore Botanicals 18,00 USD CUMPĂRĂ ACUM Lumânarea Palo Santo Lumânare Palo Santo Le Labo 78,00 USD CUMPĂRĂ ACUM

Urma Casă frumoasă pe Instagram.

>

Previous Post
8 prenosných schém na vonkajšie stolovanie, ktorými ozdobíte akýkoľvek starý piknikový stôl
Next Post
Din arhivă: camere decorate în mod strălucit de către designeri de top din 1967